Kế hoạch ăn uống để giảm cân: Khởi động 7 ngày
Trước khi bắt đầu kế hoạch bữa ăn, hãy nấu một nồi Súp rau củ . Làm 2 phần Yến mạch Qua đêm , để chúng có thể ngâm trong tủ lạnh. Cũng rất hữu ích khi bạn chuẩn bị đồ ăn nhẹ bằng rau của bạn — hãy tạo 4 túi chứa đầy cà rốt và đậu Hà Lan ngâm đường, và 3 túi chứa đầy bông cải xanh và súp lơ trắng, cho những ngày thay thế. Và nếu bạn thực sự muốn vượt lên, bạn cũng có thể nướng ức gà, nấu quinoa và gạo lứt trước. NGÀY 1 Bữa sáng: sinh tố xanh (làm từ ½ quả chuối + ½ cốc xoài đông lạnh + 1 cốc cải xoăn + ½ cốc sữa chua Hy Lạp ít béo + ½ quả bơ nhỏ + ½ cốc sữa không béo) Bữa phụ buổi sáng: 1 quả táo + 1 hạt oz Bữa trưa: 2 chén Súp rau Bữa phụ buổi chiều: 1 chén cà rốt và đậu Hà Lan ngâm đường + 2 muỗng canh hummus Bữa tối: 4 oz cá hồi + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén bông cải xanh hấp + 2 muỗng canh sốt teriyaki + 1 muỗng cà phê hạt mè Lưu ý: Nướng cá hồi ở nhiệt độ 400 ° F (200 ° C) cho đến khi sờ vào thấy săn chắc, 10 đến 15 phút, tùy thuộc vào độ dày. Cắt nhỏ cà rốt và bông cải xanh và hấp