VENUS

Đạt được mục tiêu giảm cân có thể là một thách thức lớn, bất kể bạn muốn giảm bao nhiêu cân. Tuy nhiên, thực hiện từng bước một và thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống của bạn có thể giúp giảm cân dễ quản lý hơn nhiều. Bằng cách thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày, bạn có thể giảm tới 4,5 kg một cách an toàn chỉ trong một tháng, đạt được mục tiêu giảm cân một cách nhanh chóng và dễ dàng. Dưới đây là 14 bước đơn giản để giảm cân trong một tháng . 1. Tập Cardio nhiều hơn Chia sẻ trên pinterest Tập thể dục nhịp điệu - còn được gọi là tim mạch - là một loại hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn và củng cố tim và phổi của bạn. Thêm cardio vào thói quen của bạn là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Trên thực tế, một nghiên cứu ở 141 người lớn béo phì cho thấy rằng việc kết hợp 40 phút tập tim mạch ba lần mỗi tuần với chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể 9

  Là phụ nữ, ai mà chẳng mong muốn sở hữu một thân hình thon gọn để có thể diện mọi bộ đồ. Và để đạt được mong ước đó, không ít các chị em đã lựa chọn những biện pháp giảm cân thiếu an toàn như nhịn ăn, dùng thuốc giảm cân mà không biết các phương pháp này ít nhiều đều gây hại đến sức khỏe. Vậy phương pháp giảm cân nhanh và an toàn như thế nào? Cùng tham khảo bài viết “13 cách   giảm cân trong 1 tháng   kết hợp dinh dưỡng & luyện tập” mà Venus đã tổng hợp ngay dưới đây. 1. Cách giảm cân trong 1 tháng 1.1 Uống đủ nước 1.2 Kiểm soát lượng calo nạp vào 1.3 Ăn nhiều chất xơ 1.4 Hạn chế carb tinh chế 1.5 Ăn chậm hơn để giảm cân 1.6 Ăn sáng với thực phẩm nhiều protein 1.7 Ngủ đủ giấc 1.8 Không ăn các loại thực ăn nhiều gia vị 1.9 Hoạt động nhiều hơn khi rảnh rỗi 1.10 Thực hiện các bài tập Cardio 1.11 Bài tập HIIT giảm cân 1.12 Luyện tập các bài tập tăng nhịp tim 1.13 Tập thể hình 2. Giảm cân trong 1 tháng bằng chế độ ăn kiêng Whole30 2.1 Chế độ ăn kiêng Whole30 là gì? 2.2 Thực phẩm nên v