22 Loại thực phẩm giàu chất xơ bạn nên ăn
22 loại thực phẩm giàu chất xơ bạn nên ăn Chất xơ vô cùng quan trọng. Nó khiến dạ dày của bạn không được tiêu hóa và kết thúc ở ruột kết, nơi nó cung cấp các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, dẫn đến nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau ( 1 ). Một số loại thực phẩm chất xơ cũng có thể thúc đẩy giảm cân, giảm lượng đường trong máu và chống táo bón ( 2 ). Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng khuyến nghị tiêu thụ khoảng 14 gam chất xơ cho mỗi 1.000 calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Điều này tương đương với khoảng 24 gam chất xơ đối với phụ nữ và 38 gam đối với nam giới ( 3 ). Thật không may, ước tính khoảng 95% người lớn và trẻ em Mỹ không đáp ứng đủ lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày. Ở Mỹ, lượng chất xơ trung bình hàng ngày được ước tính là 16,2 gram May mắn thay, việc tăng lượng chất xơ của bạn tương đối dễ dàng - chỉ cần tích hợp thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn Tìm hiểu: 34 loại thực phẩm giàu chất xơ giảm cân rất hiệu quả Chất xơ là gì? Chất xơ là một thuật ngữ chung áp dụng