VENUS

Trước khi bắt đầu kế hoạch bữa ăn, hãy nấu một nồi Súp rau củ . Làm 2 phần  Yến mạch Qua đêm , để chúng có thể ngâm trong tủ lạnh. Cũng rất hữu ích khi bạn chuẩn bị đồ ăn nhẹ bằng rau của bạn — hãy tạo 4 túi chứa đầy cà rốt và đậu Hà Lan ngâm đường, và 3 túi chứa đầy bông cải xanh và súp lơ trắng, cho những ngày thay thế. Và nếu bạn thực sự muốn vượt lên, bạn cũng có thể nướng ức gà, nấu quinoa và gạo lứt trước. NGÀY 1 Bữa sáng: sinh tố xanh (làm từ ½ quả chuối + ½ cốc xoài đông lạnh + 1 cốc cải xoăn + ½ cốc sữa chua Hy Lạp ít béo + ½ quả bơ nhỏ + ½ cốc sữa không béo) Bữa phụ buổi sáng: 1 quả táo + 1 hạt oz Bữa trưa: 2 chén Súp rau Bữa phụ buổi chiều: 1 chén cà rốt và đậu Hà Lan ngâm đường + 2 muỗng canh hummus Bữa tối: 4 oz cá hồi + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén bông cải xanh hấp + 2 muỗng canh sốt teriyaki + 1 muỗng cà phê hạt mè Lưu ý: Nướng cá hồi ở nhiệt độ 400 ° F (200 ° C) cho đến khi sờ vào thấy săn chắc, 10 đến 15 phút, tùy thuộc vào độ dày. Cắt nhỏ cà rốt và bông cải xanh và hấp

Bạn tìm hiểu về nhiều bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng có thể giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn cảm thấy khỏe khoắn nhất. Hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 5 ngày dưới đây để đạt được vóc dáng mong muốn của bạn nhé! Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 5 ngày 1. Thực đơn giảm cân ngày 1 Bữa ăn sáng Bột yến mạch với trái cây tươi hoặc đông lạnh (không thêm đường) Bằng cách chuyển từ một bát ngũ cốc khô, nguội sang một trong những loại ngũ cốc và trái cây nguyên hạt nóng, bạn sẽ tiêu thụ ít hơn khoảng 100 calo mỗi ngày. Một thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp bạn giảm khoảng 10 pound trong một năm.  Thêm vào đó, ngũ cốc nóng có nhiều “sức mạnh duy trì” hơn. Nó có xu hướng giúp bạn no lâu hơn - và lâu hơn - so với ngũ cốc sấy khô. Trà hoặc cà phê Nếu muốn, hãy thêm một ít sữa không béo hoặc sữa đậu nành và một gói chất thay thế đường (một lựa chọn tốt là Splenda). Snack giữa buổi sáng Veggie-Salsa Tortilla 1 bánh ngô 6 inch hấ