12 loại thực phẩm giảm cân và cho làn da sáng tự nhiên
1. Rau xanh
Khi nói đến sức khỏe làn da, các loại rau lá xanh đậm chiếm vị trí hàng đầu. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết . Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải Thụy Sĩ, lá củ cải, lá mù tạt, rau diếp, rau mùi, mùi tây, bông cải xanh và rau arugula giúp loại bỏ làn da xỉn màu và tăng cường vẻ tươi sáng. Bạn có thể thêm chúng vào món salad, súp, bánh mì sandwich, bì, daal, v.v.
2. Nghệ
Curcumin là chất dinh dưỡng thực vật chính chịu trách nhiệm cho các đặc tính kháng khuẩn, kháng vi-rút, chống viêm và kháng nấm của nghệ. Nghệ được dùng bằng đường uống hoặc sử dụng để bôi ngoài da đều có những lợi ích tổng thể về da, mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để chứng minh điều tương tự . Bạn có thể dùng nghệ tươi đã rửa sạch và gọt vỏ trước vào buổi sáng hoặc khi đi ngủ với một ly sữa. Bạn cũng có thể thêm nghệ tươi vào món cà ri, nước trộn salad, nước trái cây, v.v.
>>Xem thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân đẹp da giúp giảm mỡ bụng nhanh cho chị em phụ nữ
3. Quả bơ
Quả bơ là siêu thực phẩm hoàn hảo cho làn da. Nó rất giàu vitamin E và chất béo lành mạnh . Một nghiên cứu cắt ngang được thực hiện trên phụ nữ Nhật Bản đã tiết lộ rằng chất béo lành mạnh - đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa đơn - cải thiện độ đàn hồi của da . Điều này có nghĩa là bơ có thể giúp làm chậm quá trình tổn thương da, khóa ẩm và ngăn ngừa nếp nhăn và sạm da sớm. Cách dễ dàng để đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn là thêm chúng vào bát ăn sáng, bánh mì sandwich, salad, nước chấm, v.v.
4. Nha đam
Nha đam là phương pháp khắc phục tại nhà phổ biến nhất cho tất cả các vấn đề về da. Nó chứa các hormone auxin và gibberellin có đặc tính chống viêm . Do đó, khi bạn thoa nha đam tại chỗ hoặc sử dụng chiết xuất của nó ở dạng nước trái cây hoặc chất bổ sung, nó sẽ giúp giảm bất kỳ loại viêm nào. Một nghiên cứu được thực hiện trên chuột đã phát hiện ra rằng nó cũng có thể tăng cường tổng hợp collagen và chữa lành vết thương trên da . Tuy nhiên, đừng bao giờ tiêu thụ gel lô hội trực tiếp từ thực vật.
>>Xem thêm: Bật mí nhung cach giam can hieu qua tại nhà cho phái đẹp
5. Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều beta-carotene, vitamin A và chất chống oxy hóa. Chúng làm cho làn da của bạn khỏe mạnh từ bên trong bằng cách thải độc tố ra ngoài. Chúng cũng có hiệu ứng quang bảo vệ. Chúng bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa lão hóa sớm và nếp nhăn . Khoai lang và khoai mỡ là những lựa chọn khác cho kết quả tương tự.
>>Xem thêm: Uong thuoc giam can co nguy hiem khong và có ảnh hưởng gì không?
6. Cá và Dầu cá
Cá và dầu cá rất giàu axit béo omega-3. Chúng cung cấp cho da một lượng dầu tự nhiên lành mạnh (chất béo tốt) để giảm viêm, mụn và mẩn đỏ . Ăn cá béo như cá ngừ, cá hồi và cá chép hoặc bổ sung dầu cá để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và mềm mại. Ăn cá nướng hoặc nướng. Không loại bỏ da.
7. Chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh rất tốt cho làn da của bạn. Các nguồn chính của chất béo lành mạnh (axit béo omega-6) là các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, mắc ca, v.v.), hạt (hạt lanh, hạt hướng dương, hạt chia, v.v.), dầu lành mạnh (dầu ô liu, dầu cám gạo, vv), và cá và dầu cá, mà chúng ta đã nói đến. Các loại hạt, hạt và dầu là những lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay và ăn chay để nuôi dưỡng làn da của họ, cải thiện cấu trúc và chữa lành vết thương . Hãy bổ sung chúng trong chế độ ăn uống của bạn với lượng vừa đủ để có được làn da hoàn mỹ.
8. Trà xanh / trà matcha
Trà xanh là một nguồn tự nhiên của chất chống oxy hóa. Nó chứa một chất dinh dưỡng thực vật mạnh - epigallocatechin gallate (EGCG). Phần trăm EGCG cao nhất trong trà matcha và trà xanh. Những chất chống oxy hóa này trong trà giúp loại bỏ các gốc tự do có hại, do đó bảo vệ làn da của bạn khỏi lão hóa sớm, đốm đen và mẩn đỏ . Các polyphenol trong trà xanh cũng ngăn ngừa mụn trứng cá và sự tổng hợp lipid của tuyến bã nhờn, giúp làn da của bạn khỏe mạnh và không có tì vết .
9. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một nguồn giàu chất chống oxy hóa . Chất chống oxy hóa đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe làn da. Các gốc oxy tự do tấn công các tế bào và phá vỡ hoạt động bình thường của các tế bào và cơ quan. Do đó, điều này có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố, khả năng miễn dịch yếu, các vấn đề về đường ruột, v.v. Vì vậy, bạn cần một lượng chất chống oxy hóa tốt từ thực phẩm, đặc biệt là bông cải xanh, vì nó mang lại cho bạn kết quả nhanh hơn so với các loại rau họ cải khác.
10. Sữa chua
Sữa chua và sữa tách bơ có chứa men vi sinh giúp tiêu hóa, hấp thụ và bài tiết . Khi quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ và không gặp vấn đề gì về đường ruột, làn da của bạn sẽ ít bị nổi mụn, khô và nhiễm trùng. Tiêu thụ sữa chua mỗi ngày sau bữa trưa, bữa tối và trong các món sữa lắc và sinh tố.
11. Mướp đắng
Nó có vị đắng nhưng là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời cho các vấn đề về da như mẩn đỏ, dị ứng, sẹo và sạm da. Một nghiên cứu được thực hiện trên những con chuột bị thương ở gan đã phát hiện ra rằng ngoài việc là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm, mướp đắng còn giúp gan và ruột của bạn khỏe mạnh . Tiêu thụ mướp đắng luộc hoặc thêm nó vào các món hầm. Không chiên hoặc ngâm nước lâu vì làm giảm giá trị dinh dưỡng.
12. Rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ không gì khác ngoài nước nho đỏ lên men. Nó có khả năng giữ lại vẻ tươi sáng ban đầu của làn da và ngăn ngừa lão hóa. Các polyphenol có trong nó bảo vệ da khỏi bị viêm và tác hại của ánh nắng mặt trời . Tuy nhiên, hãy tiêu thụ nó với số lượng hạn chế vì lượng cồn dư thừa gây mất nước, có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về da của bạn.
Nhận xét
Đăng nhận xét