Gợi ý bữa sáng giảm cân cực ngon và đầy dinh dưỡng
Nếu bạn thiếu thời gian vào buổi sáng, hãy nghĩ về những cách để đơn giản hóa việc lựa chọn bữa sáng của bạn. Bạn cũng có thể thử thức dậy sớm hơn 10 phút hoặc hoàn thành các công việc khác trước thời hạn để chuẩn bị bữa sáng giảm cân đầy dinh dưỡng.
1. Bữa sáng tăng cường năng lượng
Cháo 'bánh táo'
Khẩu phần: 1 người lớn
Thời gian chuẩn bị: 10 phút
Thời gian nấu: 5 phút
Lượng calo mỗi phần: 315kcal (1.318kJ)
Thành phần
- 50g cháo yến mạch
- 200ml sữa tách béo
- 1 quả táo vừa tráng miệng,
- Nhúm quế thái hạt lựu
Đây là một món cháo ấm áp, dễ chịu với hương vị cổ điển của một chiếc bánh táo tự làm.
Bỏ tất cả các nguyên liệu vào nồi. Vừa đun vừa khuấy cho đến khi sôi thì hạ nhỏ lửa và đun liu riu trong 5 phút, thường xuyên khuấy đều tay.
Múc cháo ra bát và rắc quế lên trên.
Hoặc bạn có thể thử
Cháo chuối nghiền và quả việt quất khô: cho yến mạch và một ít quả việt quất khô vào bát, thêm sữa đã tách kem. Đun trong lò vi sóng từ 3 đến 4 phút, thường xuyên khuấy đều. Khi nấu chín, cho chuối nghiền vào khuấy đều, đây là một chất thay thế cho đường hoặc mật ong lành mạnh hơn. Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng một quả chuối thật chín.
Ngũ cốc ăn sáng: ngũ cốc có thể chứa nhiều đường, với một số loại chiếm tới 37% chất trắng . Hãy thử chuyển sang ngũ cốc ít đường hơn hoặc những loại không thêm đường, chẳng hạn như bánh quy ngũ cốc nguyên cám, gối làm từ ngũ cốc nguyên hạt cắt nhỏ hoặc cháo đơn giản.
>>Xem thêm: Buổi sáng ăn gì giảm cân và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể?
2. Bữa sáng giàu protein
Khẩu phần: 1 người lớn
Thời gian chuẩn bị: 5 phút
Thời gian nấu: 5 phút
Lượng calo mỗi phần: trứng bác 247kcal (1.033kJ), 2 lát bánh mì nướng 190kcal (795kJ)
Thành phần
- 2 quả trứng
- 4 muỗng canh sữa tươi tách béo
- 2 lát bánh mì nướng nguyên cám
- 2 muỗng cà phê phết ít chất béo
- Nhúm hạt tiêu đen
Rắc lá hẹ cắt nhỏ tùy chọn (lượng calo không đáng kể)
Bí quyết để có món trứng bác hoàn hảo là gấp chúng nhẹ nhàng trên chảo để có được những viên đông, chứ không phải là một mớ hỗn độn đã khô, quăn queo.
Trộn nhẹ trứng và sữa trong một cái bát. Đun chảy hỗn hợp ít mỡ trong chảo và cho hỗn hợp trứng vào. Nấu trên lửa vừa - cao, khuấy từ từ và nhẹ nhàng cho đến khi chúng vừa sánh lại với những viên sữa đông mềm, to.
Bày trứng lên trên lát bánh mì nướng, rắc lá hẹ và chút tiêu.
Lời khuyên
Để tạo ra những quả trứng xanh, hãy đánh trứng của bạn với một nắm (40g) rau bina (30kcal / 125kJ)
Hoặc bạn có thể thử
Sữa chua Hy Lạp ít béo phủ trái cây và các loại hạt: hãy thử dâu tây và các loại hạt hỗn hợp.
Cá hồi hun khói và bánh mì tròn kem pho mát ít béo: chia đôi bánh mì tròn và nướng. Phết phô mai kem ít béo lên một mặt và phủ cá hồi lên trên. Thêm một vắt chanh và một chút tiêu đen.
>>Xem thêm: Gợi ý cách giam can hieu qua nhanh nhat tại nhà không cần dùng thuốc
3. Một vài gợi ý khác
Khẩu phần: 1 người lớn
Thời gian chuẩn bị: 5 phút
Thời gian nấu: không có
Calo mỗi phần: 140kcal (586kJ)
Thành phần
- 40g xoài lát đóng hộp (loại bỏ chất lỏng)
- 40g lát đào đóng hộp (loại bỏ chất lỏng)
- 40g rau bina đông lạnh
- 1 quả chuối vừa
- 200ml nước (hoặc theo yêu cầu)
Sinh tố là một món ăn tuyệt vời cho bữa sáng nếu bạn thường không có cảm giác thèm ăn vào lúc bình minh. Chúng cũng là một lựa chọn di động tốt cho việc đi làm buổi sáng của bạn.
So với một số công thức nấu ăn khác, sinh tố xanh của chúng tôi khá ngọt và có vị trái cây trong khi vẫn cung cấp một khẩu phần rau xanh tốt cho sức khỏe.
Trộn tất cả các thành phần với nhau cho đến khi mịn. Thêm nhiều nước để đạt được độ đặc mong muốn.
Lời khuyên
bạn có thể sử dụng trái cây đông lạnh hoặc tươi thay vì đóng hộp
giới hạn lượng nước trái cây và sinh tố bạn uống tổng cộng 150ml một ngày
Hoặc bạn có thể thử
Sinh tố chuối và yến mạch: biến những quả chuối lấm tấm của bạn thành một bữa sáng lỏng giúp tăng cường năng lượng. Xay nhuyễn 1 quả chuối chín với 2 thìa yến mạch và 100ml sữa tách kem cho đến khi mịn. Điều này cũng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng nước đậu nành. Giới hạn lượng nước trái cây và sinh tố bạn uống tổng cộng là 150ml một ngày.
Ăn bánh mì nướng: Bạn đã chán với những món ăn kèm thường ngày của bạn? Bánh mì nướng không cần phải nhàm chán. Làm sáng bánh mì của bạn với những sự kết hợp lành mạnh hơn sau: bơ nghiền và trứng luộc, bơ thực vật và phô mai trưởng thành 30% không béo nướng hoặc lát chuối và bơ đậu phộng.
Yến mạch qua đêm: kết hợp yến mạch với sữa chua ít béo và để qua đêm trong tủ lạnh. Thêm trái cây tươi, chẳng hạn như quả mọng, vào buổi sáng.
Trứng nướng: cho một quả trứng (với lòng đỏ không bị vỡ) và một ít crème fraîche vào một chiếc bánh ramekin. Cho ramekin vào khay nướng và đổ nước máy nóng vào đĩa ngập 3/4 ramekin. Nướng trong 15 phút hoặc cho đến khi lòng đỏ đặc lại theo ý bạn.
>>Xem thêm: Thuốc giam can hieu qua nhat hien nay mua ở đâu?
Nhận xét
Đăng nhận xét