Tổng hợp các món ăn nhẹ nên ăn vào buổi tối để giảm cân
Các món ăn nhẹ vào buổi tối khi đang giảm cân
1. Granola ít đường
Món ăn nhẹ từ Granola này không chỉ trông bắt mắt mà còn rất tốt cho sức khỏe và ngon miệng. Đó là sự pha trộn của yến mạch nguyên hạt, dừa nướng, hạt chia giòn và bột than hoạt tính, tạo nên màu đen đậm đà. Hỗn hợp này được làm từ dầu dừa, chứa MCT (chất béo lành mạnh) và chỉ có 5 gam đường trong mỗi khẩu phần.
Mỗi khẩu phần: 130 calo, 6 g chất béo (3,5 g bão hòa), 17 g carbs, 5 g đường, 70 mg natri, 2 g chất xơ, 3 g protein.
2. Protein shake
Protein dạng có nguồn gốc thực vật, được làm từ đậu hữu cơ, gạo lứt và protein cây gai dầu. Nó cũng bao gồm các thành phần tốt cho bạn như hạt lanh và maca. Đánh sữa lắc là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn vẫn còn đói khi tập thể dục trước đó. Protein sẽ giúp sửa chữa và phát triển cơ bắp của bạn khi bạn ngủ. Thêm vào đó, đây là một cách ngon miệng và ít đường để đáp ứng sở thích của bạn.
Mỗi khẩu phần (vani / kẹo bơ cứng): 153 calo, 4,9 g chất béo (0,9 g bão hòa), 3,7 g carbs, 0,9 g đường, 1600 mg natri, 7,1 g chất xơ, 20 g protein.
Protein shake
>>Xem thêm: Ăn gì giảm cân hiệu quả và bổ sung đây đủ dinh dưỡng cho cơ thể
3. Snack bar thuần chay
IQBar 7 Bar Sampler
IQBars chứa đầy các chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe não bộ và sáu đến tám gam chất xơ prebiotic có thể giúp hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột. Cũng không thiếu các hương vị: việt quất dại, chai matcha, và bơ hạnh nhân chỉ là một số ít.
Mỗi khẩu phần (chip bơ hạnh nhân): 150 calo, 12 g chất béo (2 g bão hòa), 17 g carbs, 1 g đường, 210 mg natri, 8 g chất xơ, 12 g protein.
Snack bar thuần chay
>>Xem thêm: Làm sao để giảm cân hiệu quả mà không cần sử dụng thuốc?
4. Một quả táo với bơ đậu phộng
Cắt một quả táo và nhúng nó vào một muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên. Amy Gorin, RDN, chủ sở hữu của Amy Gorin Nutrition ở khu vực Thành phố New York , cho biết chất xơ trong táo và chất béo lành mạnh trong bơ đậu phộng là một sự kết hợp sẽ khiến bạn say mê cho đến khi thức dậy .
Mỗi khẩu phần: 200 calo, 8 g chất béo (1,5 g bão hòa), 28 g carbs, 19 g đường, 55 mg natri, 5 g chất xơ, 4 g protein.
>>Xem thêm: 6 bai tap giam can hieu qua nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn
5. Một cốc sữa chua chay
Khi bạn thèm món tráng miệng vào buổi tối muộn, hãy chọn một món ngọt phục vụ một lần như sữa chua trái cây . Lựa chọn thuần chay này vẫn giàu protein (cơ bản được làm từ nước cốt dừa và protein đậu), ít đường và nhiều chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn no lâu.
Mỗi khẩu phần: 180 calo, 10 g chất béo (7 g bão hòa), 13 g carbs, 8 g đường, 5 mg natri, 1 g chất xơ, 10 g protein.
6. Một quả đào với phô mai không béo
Jessica Crandall, RDN, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, cho biết bộ đôi này chứa đầy protein và chất xơ với những lợi ích bổ sung của canxi và vitamin C. Mua một cốc phô mai tươi (4 ounce) để làm. việc chuẩn bị bữa ăn khuya lành mạnh cho bạn siêu đơn giản.
Mỗi khẩu phần: 150 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 27 g carbs, 23 g đường, 820 mg natri, 2,2 g chất xơ, 25 g protein.
7. Quả anh đào khô Montmorency tart
Anh đào tart cung cấp melatonin , mà Gorin cho biết giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn và có thể tăng hiệu quả giấc ngủ tổng thể. Cô ấy thích ăn nhẹ một phần tư cốc trước khi đi ngủ.
Mỗi khẩu phần: 100 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 24 g carbs, 19 g đường, 10 mg natri, 1 g chất xơ, 1 g protein.
8. Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với một muỗng guacamole
Dave's Killer Bread, 21 loại ngũ cốc nguyên hạt thái mỏng
Nướng một lát bánh mì nguyên hạt và phủ lên trên với hai thìa guacamole để có chất béo lành mạnh. Gorin khuyến nghị Dave's Killer Bread Thin-Sliced 21 Whole Grains và Seeds . Nó chứa 60 calo một lát và cung cấp protein và chất xơ giúp no.
Mỗi khẩu phần: 105 calo, 5 g chất béo (0,5 g bão hòa), 15 g carbs, 3 g đường, 185 mg natri, 5 g chất xơ, 4 g protein.
9. Ô liu đen
Khi bạn muốn cảm thấy no với một lượng calo rất nhỏ, Gorin khuyên bạn nên dùng tới một quả Ô liu Ngọc trai! cốc ăn nhẹ. Chúng được chia thành phần hoàn hảo, cung cấp một bữa ăn nhẹ cung cấp năng lượng với chất béo lành mạnh chỉ khoảng 30 calo.
Mỗi khẩu phần: 30 calo, 2 g chất béo (0 g bão hòa), 2 g carbs, 0 g đường, 300 mg natri, 0 g chất xơ, 0 g protein.
10. Chuối với một nắm hạt hướng dương
Bạn có thể kết hợp một quả chuối giàu chất xơ với hai thìa hạt hướng dương rang khô có vỏ. Bộ đôi cung cấp chất béo lành mạnh cũng như tryptophan, một axit amin giúp cơ thể bạn tạo ra melatonin.
Mỗi khẩu phần: 150 calo, 4,5 g chất béo (0,5 g bão hòa), 29 g carbs, 15 g đường, 0 mg natri, 4 g chất xơ, 3 g protein.
11. Hạt mắc ca
Hawaiian BBQ Macadamia Nuts
Những hạt macadamia đầy hương vị này sẽ cung cấp cho bạn chất béo lành mạnh và thỏa mãn cơn thèm ăn vặt của bạn một cách chủ yếu với gia vị BBQ đậm đà của chúng.
Mỗi khẩu phần: 190 calo, 20 g chất béo (3 g bão hòa), 5 g carbs, 2 g đường, 200 mg natri, 2 g chất xơ, 2 g protein.
Nhận xét
Đăng nhận xét