12 loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm cân

Cảm thấy buồn miệng khi giảm cân là một điều bình thường, đặc biệt là vì việc thèm ăn ngọt.

Đó là lý do trái cây xuất hiện: Ngoài việc giúp kiềm chế cơn đói của bạn, nó có thể đáp ứng cơn thèm đường và cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn cần.

Sharon Palmer, MSFS, RDN, tác giả của California Vegan cho biết: “Trái cây tươi giúp bạn thỏa mãn và có thể giảm cảm giác thèm đường bằng cách thêm vị ngọt tự nhiên vào chế độ ăn uống của bạn.

Nhưng bạn nên tiêu thụ bao nhiêu trái cây mỗi ngày để có được lợi ích sức khỏe tối đa trong khi giảm cân? Theo hướng dẫn của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), phụ nữ nên tiêu thụ từ một cốc rưỡi đến hai cốc trái cây mỗi ngày. Christine M. cho biết: “Với những khuyến nghị này, điều quan trọng cần lưu ý là tất cả các loại trái cây (như tất cả các loại thực phẩm!) Đều chứa calo và nếu bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần để duy trì hoặc giảm cân . Palumbo, RDN, FAND , một nhà tư vấn dinh dưỡng từ Naperville, Illinois.

Vì vậy, những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả vừa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết vừa có tác dụng giảm cân nhanh chóng.

1. Dâu đen

Christy Brissette, MS, RD và chủ sở hữu của 80 Twenty Nutrition cho biết: “Đây là những chất số một về hàm lượng chất xơ . “Một cốc cung cấp cho bạn một phần ba mục tiêu chất xơ hàng ngày của bạn. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no hơn và có thể ổn định lượng đường trong máu để bạn ít có cảm giác thèm ăn hơn sau đó. Quả mâm xôi cũng rất giàu polyphenol, một loại chất chống oxy hóa có trong trà xanh , có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, một số bệnh ung thư và loãng xương ”.

Dâu đen

2. Quả mâm xôi

Những loại này cũng giàu chất xơ, và một cốc cung cấp cho bạn một nửa lượng vitamin C và mangan được khuyến nghị trong ngày. Quả mâm xôi tuyệt vời để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cho quá trình trao đổi chất lành mạnh, có thể giúp bạn giữ dáng thon gọn.

>>Xem thêm: 9 Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần an toàn và nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn

3. Lê

Palmer nói: “Lê rất giàu chất xơ, giúp bạn thỏa mãn và ít calo. “Thêm vào đó, chúng mất một khoảng thời gian để nhai và ăn, có nghĩa là chúng cho thời gian để não bộ nhận được tín hiệu rằng bạn đang thõa mãn với thức ăn”

Quả lê

4. Dâu tây

Brissette giải thích: “Dâu tây có chỉ số đường huyết thấp hơn các loại trái cây khác, có nghĩa là chúng không làm tăng lượng đường trong máu của bạn lên cao. “Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Chỉ với một cốc, bạn đã nhận được 100% lượng vitamin C cần thiết trong một ngày. Chúng cũng là một nguồn axit folic tuyệt vời, rất tốt cho sức khỏe tim mạch."

>>Xem thêm: Hướng dẫn cách nhảy dây giảm cân hiệu quả giúp eo thon dáng gọn

5. Táo

Brissette nói: “Táo rất giàu pectin, một loại chất xơ prebiotic cung cấp vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn và giúp tăng cường tiêu hóa và sức khỏe đường ruột . “Prebiotics cũng có thể giúp tăng cân khỏe mạnh bằng cách thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột của bạn, cấu hình độc nhất của vi khuẩn đường ruột”.

6. Bưởi

Palmer nói: “Trái cây họ cam quýt có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, và ít calo. “Đặc biệt, bưởi có liên quan đến việc quản lý cân nặng lành mạnh, và nó rất hài lòng.”

Quả bưởi

7. Quả anh đào

Anh đào rất giàu chất chống oxy hóa gọi là anthocyanins, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim bằng cách giảm mức cholesterol và chất béo trung tính, ”Brissette nói. “Anh đào cũng là nguồn cung cấp melatonin, một loại hormone có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Ngủ không đủ giấc làm tăng nồng độ cortisol có liên quan đến tăng cân, đặc biệt là mỡ bụng. "

8. Dưa hấu

Palumbo nói: “Dưa hấu có hàm lượng nước cao. “Nhiều loại trái cây tươi có khoảng 85% là nước, vì vậy chúng sẽ giúp bạn no lâu, điều này làm giảm sự cám dỗ để có được những lựa chọn thực phẩm kém chất lượng hơn”.

9. Ổi hồng

Hãy sẵn sàng cho trải nghiệm hương vị độc đáo để giúp bạn hài lòng cho đến bữa trưa: Ổi hồng có vị giống như một phiên bản thơm ngon của đu đủ và một nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm lượng đường trong máu.

Quả ổi

10. Quất

Quất có hàm lượng nước và chất xơ cao , có nghĩa là chúng vừa bổ vừa giàu chất dinh dưỡng. 

11. Quả hồng

Quả hồng là một loại thực phẩm giàu chất xơ khác, có thể hỗ trợ giảm cân. “Chất xơ giúp bạn no lâu, giữ lượng đường trong máu ổn định và giúp giảm cảm giác đói. Vì vậy, ăn trái cây thay vì các loại thực phẩm khác, ít dinh dưỡng hơn và lượng calo cao hơn sẽ giúp bạn tiết kiệm calo ”. 

12. Lựu

Theo nghiên cứu , lựu được đóng gói với lợi ích chống viêm và có thể giúp tiêu hóa, có thể hỗ trợ giảm cân.