Làm thế nào để giảm cân hiệu quả nhất và hiệu quả nhanh

 1. Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Một cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ nhanh chóng là cắt giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbohydrate. Điều này có thể là với kế hoạch ăn ít carb hoặc giảm lượng carb tinh chế và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt.

Khi bạn làm điều đó, mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn thường ăn ít calo hơn 

Với kế hoạch ăn ít carb, bạn sẽ tận dụng việc đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng thay vì carbs.

Nếu bạn chọn ăn nhiều carbs phức tạp hơn như ngũ cốc nguyên hạt cùng với sự thâm hụt calo , bạn sẽ được hưởng lợi từ chất xơ cao hơn và tiêu hóa chúng chậm hơn. Điều này làm cho chúng đầy hơn để giữ cho bạn hài lòng.

Một nghiên cứu năm 2020 đã xác nhận rằng chế độ ăn uống rất ít carbohydrate có lợi cho việc giảm cân ở những người lớn tuổi.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng chế độ ăn ít carb có thể làm giảm sự thèm ăn, dẫn đến ăn ít calo hơn mà không cần suy nghĩ về nó hoặc cảm thấy đói 

Lưu ý rằng tác động lâu dài của chế độ ăn ít carb vẫn đang được nghiên cứu. Cũng có thể khó tuân thủ chế độ ăn ít carb, điều này có thể dẫn đến ăn kiêng yo-yo và ít thành công hơn trong việc duy trì cân nặng hợp lý.

Có những mặt trái tiềm ẩn của chế độ ăn ít carb có thể dẫn bạn đến một phương pháp khác. Chế độ ăn giảm calo cũng có thể dẫn đến giảm cân và dễ duy trì trong thời gian dài hơn.

Nếu bạn chọn một chế độ ăn kiêng tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt thay vì tinh bột tinh chế, một nghiên cứu năm 2019 cho thấy mối tương quan giữa ngũ cốc nguyên hạt cao với chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn (4

Để xác định cách tốt nhất cho bạn để giảm cân, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được khuyến nghị.

2. Ăn chất đạm, chất béo và rau quả

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm:

  • Một nguồn protein

  • Nguồn chất béo

  • Rau

  • Một phần nhỏ carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt

Để xem cách bạn có thể tập hợp các bữa ăn của mình, hãy xem:

  • Này kế hoạch bữa ăn carb thấp

  • Kế hoạch bữa ăn ít calo hơn này

  • Những danh sách này gồm 101 công thức nấu ăn ít carb lành mạnh và thực phẩm ít calo

2.1 Chất đạm

Ăn một lượng protein khuyến nghị là điều cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân 

Bằng chứng cho thấy rằng ăn đầy đủ protein có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim, cảm giác thèm ăn và trọng lượng cơ thể, 

Dưới đây là cách xác định bạn cần ăn bao nhiêu mà không ăn quá nhiều . Nhiều yếu tố xác định nhu cầu cụ thể của bạn, nhưng nhìn chung, một người bình thường cần 

  • 56–91 gram mỗi ngày cho nam giới trung bình

  • 46–75 gam mỗi ngày đối với phụ nữ trung bình

Chế độ ăn uống với đầy đủ protein cũng có thể giúp:

  • giảm cảm giác thèm ăn và những suy nghĩ ám ảnh về thức ăn đến 60%

  • giảm ham muốn ăn khuya vào ban đêm xuống một nửa

  • làm cho bạn cảm thấy no

Trong một nghiên cứu, những người có chế độ ăn nhiều protein hơn đã ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày 

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm:

  • thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn và thịt cừu

  • cá và hải sản: cá hồi, cá hồi và tôm

  • trứng: cả quả trứng với lòng đỏ

  • protein từ thực vật: đậu, các loại đậu, quinoa, tempeh và đậu phụ

2.2 Carb thấp và rau xanh

Đừng ngại nạp đĩa của bạn với các loại rau xanh . Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng rất lớn mà không làm tăng nhiều calo và carbs.

Các loại rau cần bổ sung cho kế hoạch ăn ít carb hoặc ít calo:

  • bông cải xanh

  • súp lơ trắng

  • rau bina

  • cà chua

  • cải xoăn

  • bắp cải Brucxen

  • bắp cải

  • Chard Thụy Sĩ

  • rau diếp

  • quả dưa chuột

2.3 Chất béo lành mạnh

Đừng sợ ăn chất béo.

Cơ thể của bạn vẫn cần chất béo lành mạnh cho dù bạn chọn kế hoạch ăn uống nào. Dầu ô liu và dầu bơ là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào kế hoạch ăn uống của bạn.

Các chất béo khác như bơ và dầu dừa chỉ nên được sử dụng vừa phải do hàm lượng chất béo bão hòa cao hơn 

3. Rèn luyện cơ thể

Tập thể dục, tay không cần thiết để giảm cân, nhưng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Nâng tạ có những lợi ích đặc biệt tốt.

Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và ngăn quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, đây là một tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân 


Cố gắng đến phòng tập thể dục ba đến bốn lần một tuần để nâng tạ. Nếu bạn mới tập gym, hãy nhờ huấn luyện viên cho một số lời khuyên. Hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn cũng biết về bất kỳ kế hoạch tập thể dục mới nào.

Nếu nâng tạ không phải là một lựa chọn cho bạn, thực hiện một số bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội rất có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe nói chung.

Thông tin liên hệ

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI VENUS

Số ĐKKD 0201611224 do Sở KHĐT Tp. Hải Phòng cấp ngày 22/01/2015

Trụ sở: 30 Lương Khánh Thiện, Phường Cầu Đất, Quận Ngô Quyền, Hải Phòng

VP Đại diện: Tầng 7, số 54 Lê Văn Thiêm, Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Hà Nội

Email: info@venusglobal.com.vn

Số điện thoại: +8419003139

cách giảm cân cấp tốc

cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

cách giảm cân hiệu quả an toàn dành cho mọi người


cách giảm cân hiệu quả an toàn dành cho mọi người
Google Account Video Purchases Số 38D, 24 Đ. Dân Lập, Dư Hàng Kênh, Lê Chân, Hải Phòng 180000, Việt Nam

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Tìm hiểu vai trò của hoocmon estrogen đối với phụ nữ

Hình ảnh
Hoocmon Estrogen là một trong hai hormone sinh dục chính mà phụ nữ có. Loại còn lại là progesterone. Estrogen chịu trách nhiệm về các đặc điểm cơ thể và sinh sản của phụ nữ. Nam giới cũng có estrogen nhưng với lượng nhỏ hơn. Nội tiết tố nữ là gì? Vai trò của nội tiết tố nữ đối với sức khỏe 1. Tại sao estrogen lại quan trọng? Estrogen giúp mang lại những thay đổi về thể chất để biến một cô gái thành phụ nữ. Thời điểm này của cuộc đời được gọi là tuổi dậy thì . Những thay đổi này bao gồm: Sự phát triển của vú Sự phát triển của lông mu và lông dưới cánh tay Bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt Estrogen giúp kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt và rất quan trọng cho việc sinh con. Estrogen cũng có các chức năng khác:  Kiểm soát cholesterol Bảo vệ sức khỏe xương cho cả phụ nữ và nam giới Ảnh hưởng đến não của bạn (bao gồm cả tâm trạng), xương, tim, da và các mô khác Estrogen giúp kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt và rất quan trọng cho việc sinh con 2. Estrogen hoạt động như thế nào? Buồng trứng, nơi sản xuất ra
Đọc thêm

VNS GROUP CHÍNH THỨC KHAI TRƯƠNG SHOWROOM ĐẦU TIÊN TẠI HẠ LONG

Hình ảnh
Rate this post Lần đầu tiên xuất hiện tại Hạ Long, chương trình khai trương showroom VNS Group diễn ra sẽ bùng nổ, sôi động với các tiết mục hấp dẫn và hàng ngàn quà tặng giá trị như thế nào? Nhằm đáp ứng nhu cầu mua hàng, trải nghiệm sản phẩm của người dân trên địa bàn thành phố Hạ Long và khu vực lân cận, ngày 18/12/2022 sắp tới, VNS Group chính thức khai trương showroom đầu tiên tại địa chỉ: Căn HG3-15 Vinhomes Dragon Hạ Long, Phố Trần Quốc Nghiễn, Hồng Gai, Hạ Long. Cửa hàng là nơi trưng bày gần 100 mẫu sản phẩm hiện đang bán trên toàn hệ thống của VNS Group, là nơi khách hàng được trực tiếp trải nghiệm, được chuyên viên tư vấn – hỗ trợ trong qúa trình lựa chọn sản phẩm phù hợp. Đây là bước tiến mới thể hiện sự phát triển vượt bậc của VNS Group trong suốt 8 năm hình thành và phát triển, cũng là một hình thức đưa sản phẩm đến gần với khách hàng hơn. Đặc biệt hấp dẫn, VNS Group sẽ dành vô vàn quyền lợi dành riêng cho khách hàng tham gia sự
Đọc thêm

CẢNH BÁO HÀNG GIẢ – HÀNG NHÁI HẰNG VENUS – VNS GROUP

Hình ảnh
Rate this post NGÀY CÀNG TINH VI VỚI CÁC CHIÊU TRÒ GỬI HÀNG GIẢ CHO KHÁCH – QUÝ KHÁCH CẦN ĐẶC BIỆT CẨN TRỌNG KHI MUA HÀNG CỦA NGUYỄN HẰNG VENUS!!! Hiện tại có nhiều trường hợp giả mạo đã in tên Nguyễn Hằng Venus trên bao bì đóng gói và hoá đơn trông gần giống với thông tin nhận diện nhà Nguyễn Hằng: Cũng bao bì màu ghi xám, cũng băng dính đỏ. Tuy nhiên, các shop giả mạo không thể nhái 100% thương hiệu Nguyễn Hằng Venus. Chị em đặc biệt lưu ý giúp em ạ.   Đặc điểm gói hàng của bên em Hằng như sau:   1. TÚI GÓI HÀNG MÀU GHI BẠC, BÊN TRONG HÀNG BỌC XỐP NỔ 2. MẶT TRƯỚC TÚI IN LOGO VENUS NGUYỄN HẰNG,   DÁN BĂNG DÍNH ĐỎ IN LOGO VENUS, TÊN NGUYỄN HẰNG VÀ ĐỊA CHỈ WEBSITE CỦA CÔNG TY (venusglobal.com.vn)   3. MẶT SAU TÚI DÁN THÔNG TIN ĐƠN HÀNG (THÔNG TIN CỦA KHÁCH HÀNG , SỐ LƯỢNG HÀNG HÓA VÀ TỔNG SỐ TIỀN HÀNG) KÈM TEM CHỐNG HÀNG GIẢ, SỐ ĐIỆN THOẠI GIAỈ ĐÁP THẮC MẮC KHIẾU NẠI MÀU ĐỎ ( 0848668886 )   Các đặc điểm mà các shop giả mạo không thể là
Đọc thêm