5 Cách trị rối loạn nội tiết tố tự nhiên hiệu quả nhất
Rối loạn nội tiết tố có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể. Một số yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của một người. Tuy nhiên, có những yếu tố có thể kiểm soát được cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone. Hãy xem 5 cách điều trị rối loạn nội tiết tố tự nhiên dưới đây.
1. Cân bằng lượng đường trong máu
Có lượng đường trong máu cân bằng có nghĩa là cơ thể của bạn sản xuất phản ứng insulin bình thường khi bạn tiêu thụ thức ăn. Một bữa ăn cân bằng bao gồm chất béo chất lượng tốt, chất đạm và chất xơ . Một tấm cân bằng có thể trông giống như thế này:
1⁄2 đĩa rau xanh và rau
1/4 đĩa protein chất lượng tốt
1/4 đĩa carbs phức hợp (ngũ cốc nguyên hạt và tinh bột thực vật)
1-2 muỗng canh chất béo lành mạnh (dầu ô liu, bơ, quả hạch và hạt )
2. Hỗ trợ giải độc hormone
Gan và ruột của chúng ta là hai cơ quan chính chịu trách nhiệm phá vỡ và thanh lọc các hormone sau khi chúng được sử dụng trong cơ thể. Điều quan trọng là các hệ thống này phải hoạt động bình thường để ngăn chặn sự tích tụ của các hormone góp phần gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Dưới đây là tổng quan ngắn gọn về cách hỗ trợ hai hệ thống giải độc này (Tôi chia sẻ đầy đủ các quy trình hỗ trợ giải độc nội tiết tố trong Học viện Hòa hợp Hormone của tôi ).
THỨC ĂN:
Nhiều loại rau họ cải: cải xoăn, bắp cải, súp lơ trắng, cải Brussel
Bắt đầu ngày mới với một thìa cà phê giấm táo hoặc nước ép của nửa quả chanh trong một cốc nước để kích thích giải độc gan
Thưởng thức các món ăn có vị đắng như rau bồ công anh, tên lửa, trà xanh
Giảm tải cho gan: bỏ thuốc lá, giảm / bỏ rượu
HỖ TRỢ TIÊU HÓA:
Thức ăn dễ tiêu, bổ dưỡng: súp, món hầm, nước hầm xương, thịt hầm
Thưởng thức thực phẩm lên men như sữa chua được nuôi cấy, không đường, kombucha và dưa cải bắp
Giảm lượng đường tinh luyện và bổ sung
Hãy thử bột collagen để hỗ trợ niêm mạc ruột
Bột vỏ cây du trơn - làm dịu ruột bị kích thích: 1 muỗng cà phê trong cốc nước lạnh, sau đó cho nhiều nước
3. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng tàn phá các hormone của chúng ta, đặc biệt là quá trình sản xuất progesterone. Progesterone được sản xuất từ các khối xây dựng tương tự như hormone căng thẳng cortisol (hormone căng thẳng của chúng ta). Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể chúng ta tăng cường sản xuất cortisol và làm chậm lại progesterone , góp phần gây ra một số sự mất cân bằng nội tiết tố.
Đối với nhiều người trong chúng ta, chúng ta có rất ít khả năng kiểm soát những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày. Chìa khóa sau đó để kiểm soát căng thẳng là học cách thay đổi mối quan hệ của bạn với căng thẳng . Thay đổi suy nghĩ của bạn xung quanh căng thẳng là nền tảng để thay đổi cách nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.
Hãy Thử Một Số Chiến Lược Để Giúp Bạn Kiểm Soát Căng Thẳng:
Học cách nói không
Thiền, yoga, bài tập thở
Protein trong mỗi bữa ăn để ổn định lượng đường trong máu và tâm trạng (quan trọng trong việc giảm sự gia tăng cortisol)
Tập thể dục thường xuyên mà bạn thích và không quá vất vả
Thời gian ở ngoài trời: đi chân trần trên mặt đất (điều này rất tốt để giúp bản thân tiếp sức sau một ngày căng thẳng)
4. Cân nhắc bổ sung
Những gợi ý trên sẽ giúp bạn cải thiện quá trình sản xuất và loại bỏ nội tiết tố trong cơ thể. Hãy coi những bước ban đầu này là 'công việc nền tảng' để cân bằng hormone. Nếu bạn đã thực hiện tất cả các mẹo này, bước tiếp theo của bạn là cân nhắc thêm 1 hoặc 2 chất bổ sung chất lượng cao vào chế độ của bạn ( Lưu ý quan trọng: vui lòng kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào )
Magiê : tuyệt vời trong việc giúp cơ thể đối phó với căng thẳng mãn tính liên tục vì magiê được sử dụng trong phản ứng căng thẳng. Magnesium bisglycinate dạng tốt nhất cho hầu hết mọi người vì nó ít gây xáo trộn nhất đối với các triệu chứng tiêu hóa. 300mg mỗi ngày là liều lượng hiệu quả cho hầu hết mọi người.
Kẽm : Tốt cho mụn trứng cá và các vấn đề tiêu hóa. 30mg mỗi ngày ở dạng citrate hoặc picolinate sau khi ăn (uống khi đói có thể gây buồn nôn).
Sắt : rất tốt cho thời kỳ kinh nguyệt nhiều, lượng sắt dự trữ thấp và mệt mỏi. Vui lòng kiểm tra nồng độ sắt của bạn thông qua một xét nghiệm máu đơn giản có thể được yêu cầu thông qua nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Dạng bisglycinate là tốt nhất vì nó ít gây ra các vấn đề về tiêu hóa nhất. 24mg mỗi ngày cách xa caffeine là liều lượng tốt cho hầu hết mọi người.
5. Điều chỉnh nguồn năng lượng trong suốt chu kỳ kinh nguyệt
Văn hóa làm việc gia trưởng của chúng tôi đã được xây dựng dựa trên năng lượng nam tính của năng suất cao mỗi ngày trong tháng. Thật không may, phụ nữ không được thiết kế để hoạt động như thế này. Chu kỳ kinh nguyệt của chúng ta có nghĩa là chúng ta tự nhiên trải qua các giai đoạn năng lượng cao (khoảng thời gian rụng trứng: giữa chu kỳ) và thời gian chậm hơn, nội tâm hơn (xung quanh kỳ kinh nguyệt).
Khi lần đầu tiên nhận thức được năng lượng thay đổi của bạn trong suốt chu kỳ, hãy bắt đầu bằng cách dành thời gian để nghỉ ngơi thực sự vào kỳ kinh nguyệt . Ngay cả khi điều này chỉ có nghĩa là trong một giờ - nhờ ai đó trông con bạn, đi ngủ sớm, đi tắm hoặc đọc sách thay vì dọn dẹp nhà cửa. Tôi đảm bảo nếu bạn có thể dành chút thời gian để tự chăm sóc bản thân khi có kinh nguyệt, bạn sẽ được đền đáp bằng năng lượng tràn trề, năng suất và sự sáng tạo vào thời gian rụng trứng tiếp theo.
Nguồn tham khảo:
https://venusglobalvn.blogspot.com/
https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/10/cach-dieu-tri-roi-loan-noi-tiet-to.html
Xem thêm thông tin:
https://www.crunchyroll.com/user/venusglobal https://www.scoop.it/topic/venusglobal https://independent.academia.edu/venusglobal https://trello.com/venusglobal/activity https://500px.com/p/venusglobal https://www.deviantart.com/venusglobal https://www.zillow.com/profile/venusglobal https://www.weddingwire.us/website/venusglobal https://hub.docker.com/u/venusglobal https://www.buzzfeed.com/venusglobal https://healthlinemedia.weebly.com/ https://benhvienvinmec.weebly.com/ https://venusglobal.weebly.com/ https://venusglobalvn.blogspot.com/ https://medium.com/@venusglobal/about https://getpocket.com/@venusglobal https://eva.vn/doi-song-xa-hoi/ceo-le-minh-khoa-chia-se-bi-quyet-thanh-cong-trong-kinh-doanh-c334a487511.html https://vtc.vn/bi-quyet-kinh-doanh-thanh-cong-cua-thuong-hieu-venus-ar632765.html https://zingnews.vn/ceo-cong-ty-venus-chia-se-chien-luoc-de-doanh-nghiep-vuot-covid-19-post1254680.html https://www.doisongphapluat.com/ceo-le-minh-khoa-chia-se-chien-luoc-kinh-doanh-de-vuot-kho-mua-covid-a511005.html https://baothuathienhue.vn/venus-phat-dong-chuong-trinh-chung-tay-cung-bac-giang-day-lui-covid-19-a100697.html https://cafef.vn/venus-dau-tu-xay-nha-may-san-xuat-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dat-chuan-gmp-20210805114147656.chn https://kenh14.vn/thuong-hieu-venus-phat-trien-on-dinh-trong-mua-dich-covid-19-20210804124918848.chn https://eva.vn/tin-tuc-suc-khoe/suy-giam-noi-tiet-to-nu-va-nhung-anh-huong-den-suc-khoe-c296a485568.html
#cách_điều_trị_rối_loạn_nội_tiết_tố #cách_khắc_phục_rối_loạn_nội_tiết_tố #Venus_Global
Nhận xét
Đăng nhận xét