Top 11 Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Tại Nhà

Bạn không phải dân tập gym hay khó đi tập Gym? Dưới đây là những bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Hãy làm theo điều này ngay hôm nay và giữ gìn sức khỏe.

‍Trở thành một người buổi sáng là một nhiệm vụ khó khăn đối với hầu hết những chàng trai lười biếng. Nhưng bị mắc kẹt trong một cơ thể bối rối, nơi tiết mồ hôi vào buổi sáng, nhưng lại hăng hái mong muốn có được thân hình cân đối và săn chắc? Chúng ta sẽ dễ dàng trở thành chiến binh hơn nếu chúng ta biết các bài tập thể dục buổi sáng có lợi như thế nào. 

Nhưng bò từ giường và lên bánh xe đến phòng tập thể dục trước khi bình minh ló dạng là một nhiệm vụ. Vì vậy, đây là một vài bài tập buổi sáng tại nhà để bạn đánh thức cơ bắp và bắt đầu ngày mới. Vì vậy, lăn ra khỏi giường của bạn và làm việc đó!

Các bài tập thể dục buổi sáng ở nhà sẽ dễ thực hiện hơn khi đã thành thói quen. Ngoài ra, một buổi tập thể dục buổi sáng sớm ngay cả trước khi ăn sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn với tốc độ nhanh hơn và làm tươi sáng cả ngày của bạn. Bắt đầu với một vài bài nhẹ hơn khi cơ thể bạn vẫn đang ở chế độ báo lại, sau đó tập luyện để bơm máu.

1. Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

‍Sẽ luôn tốt hơn những gì mà tất cả mọi người có thể gặt hái được từ những buổi đổ mồ hôi buổi sáng này. Bởi vì một khi chúng ta biết những lợi ích, rõ ràng là chúng ta sẽ bám vào nó. Hơn nữa, ai mà không ngưỡng mộ một thân hình vừa vặn và săn chắc hoàn hảo và điều đó quá có thể từ sự thoải mái của bạn khi ở nhà.

1.1 Giúp giảm cân

Tập thể dục buổi sáng sớm trước khi ăn sáng đốt cháy chất béo và calo của bạn với tốc độ rất nhanh. Cú hích này bắt đầu nỗ lực giảm cân của bạn và giữ cho bạn khỏe mạnh.

1.2 Kích hoạt cơ thể và bộ não của bạn

Vì vậy, đó là lẽ thường. Bắt đầu ngày mới của bạn với một buổi tập luyện tốt giúp bạn vận động suốt cả ngày. Bạn sẽ trở thành chú chim lanh lợi, lanh lợi chạy khắp nơi với một bộ não và cơ thể hoạt động tích cực. Tập thể dục buổi sáng giúp bạn bỏ lại lối sống tĩnh tại trở về nhà và bắt đầu tươi mới

1.3 Giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn

Tập thể dục và ngủ đi đôi với nhau. Tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của bạn với một vài bài tập buổi sáng sẽ tạo ra sự cân bằng nội tiết tố và giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Hãy ngủ một giấc thật say để bạn có thể xây dựng một thế giới mơ ước cho cuộc đời mình phía trước.

Bây giờ, chúng ta đã hiểu một số lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng. Hãy đi sâu vào 20 thói quen tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện khi mới bắt đầu tại nhà.

2. Các bài tập buổi sáng tốt nhất tại nhà

2.1 Single Leg Glute Bridge

Dành cả ngày để ngồi ở văn phòng làm suy yếu cơ mông của bạn và gây ra các vấn đề về lưng dưới. Kích hoạt chúng một phần của thói quen tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp ích cho vóc dáng mà còn tốt cho sức khỏe của bạn.

Single Leg Glute Bridge là cách đơn giản và hiệu quả để bạn nạp năng lượng cho cơ thể cả ngày.

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa với đầu gối cong
• Mở rộng chân phải ra và nhấn gót chân trái để nâng hông lên khỏi thảm tập yoga
• Từ từ hạ xuống và lặp lại trong 1 phút

2.2 Power Push Ups

Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục buổi sáng đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm cân, cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cường cơ bắp. Nó sử dụng gần như mọi cơ trong cơ thể bạn và ngăn ngừa chấn thương.

Đẩy ngực, cánh tay và chân của bạn lên một bậc để thúc đẩy buổi sáng của bạn.

Hướng dẫn:

• Giữ tư thế chữ V ngược bằng cách uốn cong đầu gối và hướng ra ngoài
• Gập đầu gối của bạn và chuyển trọng lượng về phía trước, uốn cong khuỷu tay của bạn ở tư thế chống đẩy hoàn toàn
• Nhấn hông của bạn trở lại và giữ nguyên tư thế chữ V
• Đảo qua lại giữa hai tư thế trong khoảng 1 phút

>>Xem thêm: Những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

2.3 Cat-Camel Stretch

Đây là bài tập nhẹ nhàng buổi sáng tại nhà giúp kéo giãn và tăng cường các cơ, giúp ổn định cột sống và vùng bụng.

Hãy kéo căng cơ thể và sáng dậy vào buổi sáng.

Hướng dẫn:

• Quỳ xuống trên cả bốn
• Vòng lưng lại, giống như một con lạc đà, như thể đầu của bạn sẽ chạm vào xương chậu của bạn
• Đây là vị trí lạc đà
• Bây giờ cong lưng dưới của bạn và hạ thấp và nâng đầu lên
• Đây trở thành vị trí của con mèo
• Lặp lại các động tác này một cách chậm rãi và nhịp nhàng từ 4 đến 5 lần

>>Xem thêm: Bật mí cach giam can hieu qua nhat không cần dùng thuốc

2.4 Jumping Jacks

Đây là một bài tập tuyệt vời để đưa vào thói quen tập thể dục buổi sáng của bạn như một người mới bắt đầu để tăng nhịp tim và lưu lượng máu của bạn. Nó cũng làm săn chắc bắp chân và cơ delta của bạn.

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng hai chân với nhau
• Nhảy lên trong khi dang rộng cánh tay và chân của bạn
• Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại trong ít nhất 1 hoặc 1 phút rưỡi

>>Xem thêm: Các phuong phap giam can hieu qua nhat hien nay cho nữ tại nhà

2.5 Inchworm Stretch

Trước khi bạn thoát ra mồ hôi, hãy làm ấm cơ thể và tâm trí của bạn bằng những động tác như thế này. Động tác giãn cơ của giun sẽ kích hoạt các cơ cốt lõi của bạn, đồng thời kéo căng lưng và gân kheo của bạn.

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng với cánh tay ở hai bên
• Hít vào và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu, nâng ngực của bạn lên
• Thở ra và từ từ di chuyển xuống sàn, ấn hai tay xuống sàn.
• Uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi lòng bàn tay của bạn trên sàn
• Hạ thân của bạn xuống tư thế plank hoàn toàn.
• Đưa vai sang ngang, chuyển trọng lượng về phía trước
• Nhẹ nhàng thả hông và cong lưng dưới, nâng đầu và ngực lên trần
• Thở ra và nâng người lên tư thế tấm ván. Giữ 1 lượt đếm
• Bây giờ đưa tay của bạn trở lại vị trí ban đầu và lặp lại

2.6 Double Leg Lift

Bài tập này là một bài tập cơ bụng hiệu quả, có tác dụng cho cả cơ bụng trên và cơ bụng dưới. Nó là một công cụ xây dựng sức mạnh cốt lõi lý tưởng khi được thực hiện một cách chính xác. Mặc dù nó là một thách thức, nhưng nó có thể là một thói quen tập thể dục buổi sáng tuyệt vời cho người mới bắt đầu.

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà
• Mở rộng hai chân lên trần nhà, cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một góc 90 độ
• Giữ cánh tay của bạn bên cạnh
• Bằng cách tập trung vào cơ thể, nhẹ nhàng hạ chân xuống thảm

2.7 Squats

Squats luôn khả thi, tại nhà hoặc phòng tập thể dục. Squats là bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất để giảm cân. Cùng với đó, nó tăng cường sức mạnh cho chân, hông và đầu gối cùng một lúc.

Hướng dẫn:

• Đặt chân của bạn rộng hơn vai một chút, giơ hai tay lên trước mặt
• Chìm vào tư thế ngồi xổm bằng cách uốn cong đầu gối và đẩy mông ra.
• Đẩy người lên bằng gót chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại

2.8 Calf Raises

Một bài tập thể dục buổi sáng hiệu quả để đảm bảo cơ bắp chân chắc khỏe để bạn có thể đi lại cả ngày không mệt mỏi.

Hướng dẫn:

• Đứng trên bề mặt nhô cao
• Đặt quả bóng của bàn chân lên bậc và để gót chân buông thõng
• Nâng cao gót chân và hóp bụng vào
• Gót phải cao hơn quả bóng
• Giữ đếm và lặp lại ít nhất 1-2 phút

2.9 Crunches

Tăng cường cơ bụng của bạn với bài tập buổi sáng mát mẻ và dễ dàng này.

Đây là một trong những bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất để giảm cân, vì bài tập làm căng cơ bụng của bạn, đốt cháy calo.

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm
• Gập đầu gối, giữ bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông
• Đặt cánh tay của bạn sau đầu và nhẹ nhàng nhấc bả vai lên khỏi thảm
• Hạ người trở lại với chuyển động chậm và ổn định

2.10 Nhảy dây

Đây là một hình thức tập luyện tim mạch cực kỳ hiệu quả. Nếu được thực hiện thường xuyên, nó sẽ tăng cường cơ bắp chân của bạn và giúp cải thiện độ đàn hồi của các gân và cơ xung quanh. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương cẳng chân.

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai
• Giữ dây nhảy bằng cả hai tay của bạn ở hai bên
• Bây giờ bắt đầu nhảy bằng cách đu dây nhảy qua trên đầu và trở lại vị trí ban đầu
• Lặp lại ít nhất 1 phút ở giai đoạn đầu và tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái với nó

2.11 Burpees

Đánh thức cơ bắp, cơ ngực và cơ tam đầu bằng bài tập tích cực buổi sáng này.

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng với bàn chân khép lại
• Bây giờ ngồi xổm xuống và giữ tay trên sàn
• Chống hai tay xuống sàn, nhảy chân ra sau và tiếp đất bằng chân thẳng
• Bây giờ hạ người xuống tư thế chống đẩy cho đến khi ngực chạm sàn
• Giữ tay trên sàn, bật chân trở lại tư thế ngồi xổm bằng hông
• Bùng nổ trong một bước nhảy và tiếp đất nhẹ nhàng trên đôi chân của bạn
• Bây giờ lặp lại bài tập trong khoảng 1 phút

Đây là những bài tập buổi sáng tốt nhất tại nhà mà bạn có thể thêm vào thói quen buổi sáng của mình khi mới bắt đầu. Bây giờ, điều gì đang khiến bạn nằm yên trên giường, hãy thức dậy  và tỏa sáng cho một buổi sáng khỏe mạnh và sảng khoái.