Top 9 cách giảm cân trong 1 tháng không cần dùng thuốc
1. ĂN SÁNG GIÀU PROTEIN
Đổi ngũ cốc buổi sáng của bạn để có một bữa sáng giàu protein. Protein làm chúng ta no và giúp chúng ta no lâu hơn, vì vậy hãy cố gắng đưa nó vào tất cả các bữa ăn của bạn trong tháng.
Bác sĩ giải thích: “Đổi ngũ cốc hoặc bánh mì nướng cho bữa sáng giàu protein sẽ giúp bạn no lâu hơn và giúp ngăn ngừa tình trạng ăn vặt giữa buổi sáng. "Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng giàu protein thúc đẩy giảm cân bằng cách điều chỉnh hormone 'thèm ăn' của chúng ta, khiến việc ăn ít trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết, vì nó khiến chúng ta tự nhiên muốn ăn ít hơn vào cuối ngày."
Bột protein có rất nhiều lợi ích , vì vậy nếu bạn đang bế tắc về ý tưởng, hãy sử dụng một trong những loại bột protein tốt nhất để lắc. Trộn nó với trái cây ít đường như quả mọng, một ít rau bina, một thìa hạt lanh và một ít sữa hạnh nhân.
>>Xem thêm: Tổng hợp 13 cach giam can hieu qua nhat trong 1 thang cho người thừa cân
2. ĂN NHIỀU RAU HƠN
"Carbohydrate được chuyển hóa thành đường trong cơ thể và nếu những loại đường này không được sử dụng để tạo năng lượng, chúng có khả năng được lưu trữ dưới dạng chất béo", Bác sĩ giải thích, "Tránh các loại thực phẩm như gạo trắng, mì ống, mì và bánh mì. Cơm súp lơ và món mì spaghetti của mình là lựa chọn thay thế tuyệt vời cho cơm và mì ống tiêu chuẩn của bạn. "
Vào bữa tối, Bác sĩ khuyên bạn nên đảm bảo ít nhất một nửa đĩa của bạn bao gồm chủ yếu là rau xanh và các loại rau ít carb khác, chẳng hạn như nấm hoặc cà chua.
>>Xem thêm: Bi quyet giam can hieu qua nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn
3. THÊM CHẤT BÉO TỐT VÀO TẤT CẢ CÁC BỮA ĂN CỦA BẠN
Bác sĩ thừa nhận rằng bạn bắt buộc phải ăn chất béo - trái ngược với những gì bạn đã được nói. "Bạn có thể nghĩ rằng ăn chất béo dẫn đến tăng cân, nhưng thực tế thì ngược lại. Chất béo không chỉ cần thiết cho sức khỏe, mà nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carbs hơn nhưng nhiều chất béo lành mạnh là tốt nhất — và nhanh nhất— cách để giảm cân. "
Vì vậy, điểm mấu chốt là chất béo lành mạnh, nhưng chúng ta có thể tìm thấy chất này trong những loại thực phẩm nào?
"Chất béo tốt có thể được tìm thấy trong cá nhiều dầu, các loại hạt như quả óc chó và các loại hạt như hạt lanh và hạt chia, chúng là một số thực phẩm tốt nhất để giảm cân . Hãy cố gắng bao gồm một phần vừa phải chất béo lành mạnh vào mỗi bữa ăn của bạn trong tháng ", Bác sĩ nói.
Một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn tuân thủ các khẩu phần trong khi vẫn nhận được đúng lượng chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn cần là thông qua các hộp công thức tốt nhất . Nhiều dịch vụ đăng ký cung cấp các lựa chọn thay thế ít calo hơn cho tất cả các món ăn yêu thích của bạn — bao gồm mì ống, bít tết và cà ri. Họ cung cấp tất cả các loại gia vị, thảo mộc và bột nhão mà bạn cần để khám phá hương vị mới. Thêm vào đó, tất cả các công thức để tạo ra một loạt các món ăn có hàm lượng calo thấp hơn thú vị, trực tiếp đến cửa hàng của bạn.
>>Xem thêm: Top 8 cách giảm cân hiệu quả cho nam giới không cần đến phòng tập
4. KHÔNG ĂN VẶT
"Mặc dù điều này phụ thuộc vào từng cá nhân, nhưng đối với những người bình thường không theo một chương trình tập thể dục chuyên sâu, ăn ba bữa mỗi ngày, cách nhau năm giờ là lý tưởng", Bác sĩ nói với chúng tôi. "Ví dụ: bạn có thể ăn sáng lúc 9 giờ sáng, trưa lúc 2 giờ chiều và ăn tối lúc 7 giờ tối. Bạn cũng nên tránh ăn muộn vào buổi tối."
Bác sĩ cũng khuyên không nên ăn vặt và ăn vặt giữa các bữa ăn trong tháng này. "Tốt hơn là bạn nên ăn một bữa chính trong các bữa ăn chính và sau đó dành thời gian nghỉ giữa các bữa ăn. Điều này cho phép cơ thể bạn có cơ hội sử dụng hết một lượng chất béo dự trữ, thay vì chỉ tập trung vào 'năng lượng dễ dàng' từ thức ăn bạn”
5. TẬP THỂ DỤC ÍT NHẤT NĂM LẦN MỘT TUẦN
Khi nói đến việc tập luyện để giảm mỡ, tốt nhất bạn nên kết hợp một loạt các bài tập vào kế hoạch tập luyện của mình.
Bác sĩ nói: “Các đồng nghiệp huấn luyện viên cá nhân của tôi muốn đưa ra lời khuyên kết hợp giữa HIIT (tập cường độ cao) cũng như tập tạ để giảm cân nhanh chóng.
"Tập luyện thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp cũng sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Chúng ta càng có nhiều cơ, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi, vì vậy rất tốt cho việc giảm cân và duy trì việc giảm cân, giúp bạn giữ được cân nặng hơn tắt, "cô ấy nói thêm.
Tập luyện sức bền cho phụ nữ có thể giúp ích một cách cụ thể cho cách giảm mỡ bụng , và là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng .
Tập luyện sức mạnh có thể bao gồm tất cả mọi thứ, từ các bài tập thể hình tốt nhất cho đến các bài tập về băng cản và không phải lúc nào cũng phải liên quan đến tạ nếu bạn không có bất kỳ quả tạ nào trong tay.
6. CHỌN RƯỢU ÍT ĐƯỜNG
Bác sĩ nói: “Đồ uống có cồn có thể chứa một lượng calo và đường đáng ngạc nhiên, vì vậy, điều độ lượng tiêu thụ rượu là điều quan trọng để giảm cân,” Bác sĩ nói, “Rượu cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và làm giảm ý chí của bạn khi lựa chọn thực phẩm! Vì vậy, nói chung tốt hơn là bạn nên tránh nó. "
Khuyến nghị tiêu chuẩn về rượu là không uống nhiều hơn 14 đơn vị (hay còn gọi là sáu ly rượu nhỏ) một tuần, vì vậy hãy luôn tuân thủ các nguyên tắc này ở mức tối đa.
"Khi bạn uống rượu, hãy ăn thức ăn trước để giảm tác động tiêu cực của rượu và chọn các loại rượu có lượng đường thấp hơn, rượu vang khô như Merlot, Cabernet Sauvignon, Pinot Noir, Chardonnay hoặc Sauvignon Blanc", Bác sĩ khuyên.
7. CẨN THẬN VỚI CÁC LOẠI ĐƯỜNG ẨN
Bác sĩ nói: “Ăn quá nhiều đường là một trong những cách tăng cân nhanh nhất. "Nếu nó không được sử dụng ngay lập tức để làm năng lượng (như tập thể dục), cơ thể sẽ chuyển hóa đường thành chất béo để dự trữ để sử dụng trong tương lai."
Tất cả chúng ta đều biết rằng bánh quy, bánh ngọt, sô cô la và đồ ngọt có nhiều đường, vì vậy đó là những thực phẩm có đường ẩn mà chúng ta cần phải đề phòng.
Bác sĩ nói: “Bạn có thể ngạc nhiên, nhưng bạn sẽ tìm thấy đường ẩn trong thanh ngũ cốc, nước sốt xào, nước xốt salad và thậm chí cả sinh tố ăn sáng. "Kiểm tra thông tin dinh dưỡng để biết lượng đường thực sự có trong thực phẩm của bạn, và nếu nghi ngờ, hãy đổi nó thành hoa quả thật hoặc tự làm nước sốt và nước xốt salad."
9. THEO DÕI CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ LUYỆN TẬP
Cho dù bạn sử dụng một trong những công cụ theo dõi thể dục tốt nhất để theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục của mình hay một ứng dụng, theo dõi những gì bạn đang ăn, tần suất bạn ăn và mức độ bạn tập thể dục có thể giúp phát hiện bất kỳ vấn đề nào có thể xảy ra. cản trở hành trình giảm cân của bạn.
Nhận xét
Đăng nhận xét