Bài tập nhảy dây 6 phút đơn giản để đốt cháy calo
Nhảy dây có vẻ giống như một trò chơi thời thơ ấu hơn là một công cụ tập luyện hiệu quả, nhưng có một lý do tại sao mỗi phòng tập thể dục đều có một loạt chúng treo trên giá tạ.
Hoạt động này có thể giúp bạn giảm mỡ, xây dựng sức mạnh cơ bắp và cải thiện các kỹ năng vận động và sự nhanh nhẹn. Bởi vì nhảy và đu dây đòi hỏi bạn phải kêu gọi sự cân bằng của cơ thể, nên tập nhảy dây cũng là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ bụng của bạn.
Với tùy chọn thực hiện cả những bước nhảy cơ bản và những bước phức tạp hơn, nhảy dây cũng có thể là một bài tập thú vị, hiệu quả và đầy thử thách cho mọi người ở mọi cấp độ thể dục. Chưa kể rằng dây nhảy là một thiết bị tập thể dục cực kỳ hợp lý, dễ dàng bỏ vào túi và mang đi bất cứ đâu.
Thói quen nhảy dây này sẽ tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy calo và có thể giúp bạn giảm cân khi thực hiện đều đặn, nếu đó là mục tiêu của bạn. Mỗi động tác nên được thực hiện trong 60 giây, tổng cộng là sáu phút. Nếu bạn muốn tập lâu hơn, hãy lặp lại các bài tập cho hiệp thứ hai.
1. Forward jump
Nhảy về phía trước là động tác nhảy dây cơ bản nhất nhưng không có nghĩa là không nên coi thường động tác này! Đó là một động tác tuyệt vời để đốt cháy calo và điều quan trọng là phải học những kiến thức cơ bản về nhảy dây trước khi chuyển sang các động tác phức tạp hơn. Khi bạn đu dây về phía trước, hãy nhảy qua nó bằng cả hai chân. Nếu điều này có vẻ quá dễ dàng, hãy tăng tốc độ. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy từ từ.
>>Xem thêm: Hướng dẫn cách nhay day giam can hieu qua giúp eo thon dáng gọn
2. Nhảy một chân
Động tác này được thực hiện chính xác như âm thanh của nó. Trong 60 giây, chỉ nhảy dây bằng chân phải của bạn bằng cách uốn cong đầu gối trái của bạn và giữ nó trên mặt đất. Điều quan trọng là đảm bảo bạn không tiếp đất với lực quá mạnh. Cố gắng tiếp đất nhẹ với đầu gối cong để tránh bất kỳ căng cơ nào bằng cách thực sự tập trung vào trọng tâm của bạn . Sau 60 giây, chuyển sang nhảy chân trái.
>>Xem thêm: Bật mí một số cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ
3. Nhảy 2 chân xen kẽ
Bước nhảy khó khăn hơn này được xây dựng dựa trên các kỹ năng đã học trong động tác trước và giúp cải thiện khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn, đồng thời đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Đu dây về phía trước, nhảy qua dây bằng chân phải. Khi sợi dây quay lại, đổi chân, nhảy qua dây bằng chân trái. Tiếp tục xen kẽ giữa trái và phải trong 60 giây. Nếu điều này là quá nhanh đối với bạn, bạn có thể thực hiện hai lần nhảy bằng chân phải trong một lần xoay dây và sau đó hai lần nhảy bằng chân trái trong lần quay tiếp theo.
>>Xem thêm: Uong thuoc giam can nhieu co anh huong gi khong?
4. Jump rope jacks
Đây là một động tác phức tạp hơn giúp cải thiện khả năng phối hợp; Thêm nó vào bài tập nhảy dây của bạn sau khi hoàn thành các bước nhảy cơ bản. Khi đu dây về phía trước, nhảy qua nó bằng hai chân của bạn với nhau. Khi bạn đu dây xung quanh, hãy nhảy hai chân của bạn mở rộng bằng hông như thể thực hiện động tác nhảy dây. Nhảy qua dây với chân tiếp đất ở tư thế rộng hơn này. Sau đó, nhảy chân của bạn lại với nhau một lần nữa, nhảy qua dây ở vị trí hẹp này. Tiếp tục xen kẽ giữa tư thế hẹp và rộng, thực hiện chuyển động giậm nhảy, trong 60 giây.
Nhận xét
Đăng nhận xét