6 tư thế yoga giúp bạn đốt cháy mỡ bụng
Trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ với bạn 6 tư thế yoga giảm mỡ bụng hàng đầu.
Mặc dù ngày nay có một số hình thức tập luyện, yoga vẫn là phương pháp đáng tin cậy và hiệu quả nhất để nuôi dưỡng và săn chắc cơ thể theo một nghĩa tổng thể.
Tất nhiên, được tìm kiếm nhiều nhất trong số các tư thế cơ bản khác nhau là những tư thế giúp săn chắc và làm phẳng bụng của bạn! Bởi vì ai mà không muốn có một cơ bụng săn chắc mà cuối cùng lại cho thấy sức khỏe tốt của bạn?
Vì yoga cố gắng tác động sâu vào phần cốt lõi và toàn bộ cơ thể với mỗi tư thế cơ bản, các tư thế được đề cập dưới đây là một vài trong số những tư thế dễ dàng hơn, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu. Những điều này sẽ giúp loại bỏ một số vấn đề liên quan đến dạ dày như táo bón, khó tiêu và đầy hơi cùng với việc tăng cường sức khỏe cho vùng bụng.
Dưới đây là 6 tư thế yoga giảm mỡ bụng.
1. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này chủ yếu có tác dụng tăng cường cơ bụng và thư giãn lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn, úp mặt xuống.
- Đặt hai tay xuống sàn, đặt cạnh vai.
- Duỗi chân ra sau, đầu bàn chân chạm sàn, từ từ hít vào và nâng thân trên lên.
- Đảm bảo mu và ngón chân của bạn tạo thành một đường thẳng và chạm sàn.
- Giữ tư thế này trong 25-30 giây.
- Thả ra và trở lại tư thế nằm khi thở ra.
2. Tư thế cánh cung
Mặc dù có vẻ dễ dàng nhưng tư thế này có thể là một thách thức khá lớn đối với cơ bụng của bạn, đó chính xác là điều sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm úp mặt xuống sàn.
- Gập đầu gối và dùng tay giữ chân.
- Hít vào và nâng cả tay và chân lên, đồng thời nâng cao đùi và ngực.
- Giữ tư thế này trong tối đa 30 giây, tăng dần lên 90 giây.
- Thả ra khi thở ra.
3. Tấm ván
Chắc chắn là tư thế được yêu thích và nổi tiếng nhất, tư thế plank là một trong những tư thế tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng và săn chắc cơ của bạn.
Cách thực hiện:
- Nằm úp mặt xuống.
- Nâng cơ thể của bạn lên trên cánh tay duỗi thẳng
- Giữ thăng bằng trên ngón chân của bạn
- Hướng về phía trước hoặc hướng xuống
- Giữ càng lâu càng tốt, nghỉ ngơi và sau đó lặp lại một vài lần nữa. Cố gắng kéo dài thời gian ở tư thế này mỗi ngày.
4. Tư thế con thuyền
Đây là một tư thế khác có tác dụng tuyệt vời đối với cơ bên hông và cơ bụng trước của bạn, đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần cơ của bạn.
Cách thực hiện:
- Nằm xuống đất, hướng lên trần nhà.
- Giữ tay của bạn ở bên cạnh của bạn và thư giãn vai của bạn. Giữ chân của bạn thẳng.
- Bây giờ, từ từ nâng hai tay và hai chân lên khỏi mặt đất, luôn hóp bụng vào và cao hơn mặt đất.
- Tiếp cận một góc 45 độ cho đến khi cơ thể bạn có hình chữ V. Giữ nó trong 60 giây và tập thở sâu.
5. Tư thế lạc đà
Đây là một tư thế khó hơn một chút. Vì vậy, hãy đảm bảo chỉ làm điều này nếu bạn không bị bất kỳ vấn đề nào ở lưng.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn với đầu gối rộng bằng hông, đùi thẳng và vuông góc với sàn.
- Đặt tay lên đỉnh mông, các ngón tay hướng xuống dưới và hơi cong lưng vào trong.
- Từ từ ngả người về phía sau và chạm vào rồi dùng tay giữ gót chân. Giữ thẳng cột sống nhưng không làm căng cổ.
- Giữ tư thế này trong tối đa một phút.
6. Tư thế quay mặt xuống một chân
Tư thế chó úp mặt có thể giúp bạn học cách cân bằng cơ thể và cũng có thể giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Chuyển sang tư thế chó quay mặt xuống.
- Duỗi thẳng một chân và nâng nó lên.
- Hạ chân duỗi thẳng xuống dưới cơ bụng
- Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi chân, sau đó nghỉ
7. Tư thế Plank một bên
Một biến thể của plank, đây là bài khó hơn một chút nhưng không kém phần hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng của bạn.
Cách thực hiện:
- Thực hiện sau tư thế chó quay mặt xuống
- Chuyển sang chân trái hoặc chân phải của bạn
- Nghiêng cơ thể của bạn cho phù hợp hoặc sang bên phải hoặc bên trái
- Nâng cánh tay đối diện trong không khí
- Giữ tư thế này trong 15-30 giây
- Quay lại tư thế con chó quay mặt xuống
Tốt nhất bạn nên tập các tư thế này cho bụng phẳng vào buổi sáng để có kết quả tốt hơn. Tính nhất quán đóng một vai trò quan trọng trong việc thấy được hiệu quả của các tư thế cơ bản. Để tránh đơn điệu, người ta có thể chọn thực hiện 3-4 tư thế khác nhau mỗi lần nếu không thể thực hiện tất cả. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng nhất là phải nhất quán, chuyên tâm vào các buổi tập tư thế cơ bản và đảm bảo tập thở sâu trong suốt các buổi tập.
Nhận xét
Đăng nhận xét