Ăn gì để đẹp da? Làn da đẹp cần gì?
Ăn theo cách của bạn để có làn da tuyệt vời
Mỗi người đều có một loại kem hoặc cách ăn gì để da đẹp? mặt yêu thích, nhưng làn da đẹp bắt đầu từ việc nuôi dưỡng từ bên trong. Các tế bào già hơn thường xuyên bị rụng đi và được thay thế bởi những tế bào trẻ hơn và nguồn cung cấp ổn định các chất dinh dưỡng quan trọng là điều cần thiết để hỗ trợ sự phát triển nhanh chóng này. Ăn một cách cân bằng các loại thực phẩm và bạn sẽ cung cấp cho da các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để giúp da luôn mềm mại, dẻo dai và không có tì vết.
Điều đó nói lên rằng, nếu chúng ta cố gắng chống lại nó, làn da của chúng ta sẽ lão hóa một cách tự nhiên. Nếp nhăn và đốm đồi mồi là kết quả không thể tránh khỏi của thời gian, nhưng lão hóa da có thể tăng nhanh do tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời và giường tắm nắng, xà phòng mạnh, hóa chất và dinh dưỡng kém. Với suy nghĩ này, cách tiếp cận toàn diện là tốt nhất. Hãy chăm sóc làn da của bạn một cách tử tế và tối ưu hóa dinh dưỡng của bạn bằng cách ăn trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh từ cá và các loại hạt có dầu và một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Điều này sẽ cung cấp mức tối ưu các chất dinh dưỡng quan trọng cho làn da rạng rỡ, bao gồm beta carotene, vitamin C và E, kẽm và selen.
Xem tiếp:
1. Ăn tối thiểu năm phần trái cây và rau mỗi ngày
Trái cây và rau quả có chứa chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi các tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra. Các gốc tự do, hút thuốc , ô nhiễm và ánh nắng mặt trời có thể gây ra nếp nhăn và các đốm đồi mồi. Ăn một loạt các loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc và ăn ít nhất năm phần mỗi ngày . Betacarotene, được tìm thấy trong cà rốt, khoai lang và bí ngô , và lutein, được tìm thấy trong cải xoăn, đu đủ và rau bina là những chất chống oxy hóa mạnh, quan trọng cho sự phát triển tế bào da bình thường và làn da khỏe mạnh.
Xem thêm:
2. Ăn đủ vitamin C
3. Đừng ăn kiêng
Giảm và lấy lại cân nhiều lần có thể gây hại cho làn da của bạn, gây chảy xệ, nếp nhăn và vết rạn da. Chế độ ăn kiêng thường thiếu vitamin và khoáng chất thiết yếu. Trong thời gian dài, kiểu ăn kiêng này sẽ phản ánh trên làn da của bạn. Tốt nhất bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng . Nếu bạn đang cân nhắc thực hiện một kế hoạch giảm cân, trước tiên hãy đảm bảo rằng bạn có tất cả các dữ kiện - khám phá hướng dẫn của chuyên gia về các chế độ ăn kiêng phổ biến và đọc sáu điều bạn nên cân nhắc trước khi bắt đầu ăn kiêng .
4. Tích trữ selen
Selen là một chất chống oxy hóa mạnh. Nó hoạt động cùng với các chất chống oxy hóa khác như vitamin E và C và rất cần thiết để hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn uống giàu selen có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư da, tác hại của ánh nắng mặt trời và các đốm đồi mồi. Một cách để tăng lượng của bạn là ăn các loại hạt Brazil . Chỉ cần bốn loại hạt sẽ cung cấp lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA). Trộn hạt Brazil với các loại hạt khác giàu vitamin E như một món ăn nhẹ hoặc rắc salad. Các nguồn tốt khác là cá, động vật có vỏ, trứng , lúa mì, cà chua và bông cải xanh .
Tham khảo Hi Healthy Ireland
5. Ăn đủ vitamin E
Vitamin E bảo vệ da khỏi tổn thương do oxy hóa (tế bào) và hỗ trợ làn da phát triển khỏe mạnh. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạnh nhân , bơ , quả phỉ , hạt thông, hướng dương và dầu ngô.6. Uống sáu đến tám cốc nước mỗi ngày
Da cần độ ẩm để luôn linh hoạt. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng sẽ khiến da bạn trông khô, mệt mỏi và hơi xám xịt. Uống sáu đến tám cốc nước mỗi ngày - tất cả các chất lỏng đều được tính vào mức cho phép hàng ngày của bạn, nhưng nước là tốt nhất. Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy để một chai nước lớn trên bàn làm việc để nhắc bạn uống. Các loại trà thảo mộc, không chứa caffeine cũng rất tốt. Đừng quên rằng một số loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như dưa hấu, dưa chuột và dưa chuột, cũng góp phần cung cấp chất lỏng - lợi ích bổ sung là các khoáng chất chứa chúng sẽ làm tăng tốc độ hydrat hóa cơ thể và làn da của bạn. Cố gắng tránh hút thuốc và uống quá nhiều rượu vì cả hai đều có thể làm lão hóa da.7. Ăn một số chất béo lành mạnh
Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa - những loại được tìm thấy trong quả bơ , cá dầu, quả hạch và hạt - cung cấp các axit béo thiết yếu hoạt động như một chất giữ ẩm tự nhiên cho làn da của bạn, giữ cho da mềm mại và cải thiện độ đàn hồi. Những chất béo này cũng được đóng gói với một lượng vitamin E lành mạnh (một loại vitamin mà nhiều người trong chúng ta thiếu), giúp bảo vệ chống lại tác hại của các gốc tự do.
8. Lựa chọn omega-3
Đảm bảo bạn nạp đủ chất béo omega-3 và omega-6. Đây là những axit béo thiết yếu có nghĩa là chúng không thể được tạo ra trong cơ thể và phải có được thông qua chế độ ăn uống. Bạn sẽ tìm thấy omega-3 trong cá có dầu và các nguồn thực vật như hạt lanh và dầu của chúng, hạt chia , quả óc chó và dầu hạt cải. Chất béo omega-3 khuyến khích cơ thể sản xuất các hợp chất chống viêm, có thể giúp cải thiện tình trạng viêm da như eczema và bệnh vẩy nến.
9. Ăn nhiều phyto-estrogen hơn
Phyto-estrogen là hóa chất tự nhiên được tìm thấy trong thực phẩm thực vật (phyto từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là thực vật). Chúng có cấu trúc tương tự như hormone sinh dục nữ estrogen và được phát hiện là giúp giữ cân bằng hormone tự nhiên của chúng ta. Có nhiều loại khác nhau, một số được tìm thấy trong các sản phẩm từ đậu nành (isoflavone) như đậu phụ , trong khi những loại khác được tìm thấy trong chất xơ của ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và hạt lanh (lignans). Bao gồm đậu nành giàu phyto-estrogen, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả như một phần của chế độ ăn uống cân bằng .10. Ăn carbs có GI thấp
Các chỉ số glycemic (GI) là một hệ thống xếp thực phẩm carbohydrate dựa trên cách chậm hoặc nhanh chóng họ bị phá vỡ trong cơ thể thành glucose . Cố gắng ăn nhiều đậu, đậu, cháo và các loại carbohydrate giải phóng chậm khác có chỉ số GI thấp. Những chất này giải phóng đường vào máu dần dần, cung cấp cho bạn nguồn cung cấp năng lượng ổn định và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và do đó ít có khả năng ăn vặt hơn. Tránh các loại carbohydrate có GI cao như bánh quy và đồ uống có đường, vì chúng dẫn đến sản sinh insulin, có thể làm hỏng collagen và đẩy nhanh nếp nhăn.
11. Ăn nhiều kẽm
Kẽm tham gia vào hoạt động bình thường của các tuyến bã nhờn trên da (sản xuất dầu), giúp phục hồi tổn thương da và giữ cho da mềm mại và dẻo dai. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm cá, thịt nạc đỏ, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, quả hạch, hạt và động vật có vỏ.
Ăn để đánh bại các vấn đề về da thông thường
Một khi bạn thay đổi chế độ ăn uống của mình, đừng mong đợi một điều kỳ diệu trong một sớm một chiều. Phải mất sáu tuần để làn da mới nổi lên trên bề mặt, vì vậy những lợi ích có thể nhìn thấy từ việc thay đổi chế độ ăn uống sẽ mất nhiều thời gian. Đối với các tình trạng da dai dẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn hoặc cân nhắc đến gặp bác sĩ da liễu.Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến mụn như thế nào?
Mụn trứng cá hình thành do các tuyến bã nhờn của da bị viêm và nhiễm trùng. Các tuyến bã nhờn được kích thích bởi các kích thích tố (đặc biệt là nội tiết tố androgen). Để tránh mụn trứng cá, hãy cắt giảm chất béo bão hòa và hydro hóa trong bơ thực vật và thực phẩm chế biến sẵn. Đồng thời cắt giảm đồ ăn vặt cũng như thức ăn chứa nhiều đường, chẳng hạn như bánh ngọt và bánh quy. Ăn nhiều rau sống, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và cá. Cố gắng bổ sung các loại thực phẩm giàu selen, chẳng hạn như hạt Brazil, hạt điều, cá ngừ tươi, hạt hướng dương, quả óc chó và bánh mì nguyên cám.
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến bệnh vẩy nến như thế nào?
Bệnh vẩy nến xuất hiện dưới dạng các mảng da đỏ với vảy bạc, thường gặp nhất ở khuỷu tay và đầu gối. Các mảng này là do sự phát triển và tăng sinh nhanh chóng của các tế bào ở các lớp da bên ngoài. Các miếng dán có thể ngứa và đau và trong trường hợp nghiêm trọng, da có thể bị nứt và chảy máu. Một số người phát hiện ra các đợt bùng phát khi họ cảm thấy cơ thể đang suy sụp. Cháy nắng, rượu, hút thuốc, béo phì và căng thẳng cũng có liên quan và có thể có những loại thực phẩm kích hoạt mà bạn sẽ phải xác định bằng chế độ ăn kiêng loại trừ, mặc dù hãy luôn kiểm tra với bác sĩ gia đình trước khi cắt bỏ các nhóm thực phẩm. Các axit béo thiết yếu (EFAs) từ dầu cá hoặc dầu hạt và hạt ép lạnh rất quan trọng để đưa vào chế độ ăn uống. Chế độ ăn lý tưởng nên ít chất béo bão hòa và bao gồm các loại thảo mộc chống viêm như nghệ, ớt đỏ, gừng, thì là, thì là, hương thảo và tỏi.
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến bệnh chàm như thế nào?
Bệnh tổ đỉa là một tình trạng da thường bắt đầu dưới dạng mẩn đỏ loang lổ, thường xuất hiện trên bàn tay nhưng có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào trên da. Mặc dù có nhiều yếu tố kích hoạt, nhưng một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là nhạy cảm với thức ăn. Các loại thực phẩm vi phạm phổ biến nhất là sữa, trứng, cá, pho mát, các loại hạt và phụ gia thực phẩm. Chất béo omega-3, kẽm và vitamin E có thể giúp giảm các triệu chứng.
Theo dõi chúng tôi tại:
https://www.crunchyroll.com/user/venusglobal
https://www.scoop.it/topic/venusglobal
https://independent.academia.edu/venusglobal
https://trello.com/venusglobal/activity
https://500px.com/p/venusglobal
https://www.deviantart.com/venusglobal
https://www.zillow.com/profile/venusglobal
https://www.weddingwire.us/website/venusglobal
https://hub.docker.com/u/venusglobal
https://www.buzzfeed.com/venusglobal
https://healthlinemedia.weebly.com/
https://benhvienvinmec.weebly.com/
https://venusglobal.weebly.com/
https://venusglobalvn.blogspot.com/
https://medium.com/@venusglobal/about
https://getpocket.com/@venusglobal
https://eva.vn/doi-song-xa-hoi/ceo-le-minh-khoa-chia-se-bi-quyet-thanh-cong-trong-kinh-doanh-c334a487511.html
https://vtc.vn/bi-quyet-kinh-doanh-thanh-cong-cua-thuong-hieu-venus-ar632765.html
https://zingnews.vn/ceo-cong-ty-venus-chia-se-chien-luoc-de-doanh-nghiep-vuot-covid-19-post1254680.html
https://www.doisongphapluat.com/ceo-le-minh-khoa-chia-se-chien-luoc-kinh-doanh-de-vuot-kho-mua-covid-a511005.html
https://baothuathienhue.vn/venus-phat-dong-chuong-trinh-chung-tay-cung-bac-giang-day-lui-covid-19-a100697.html
https://cafef.vn/venus-dau-tu-xay-nha-may-san-xuat-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dat-chuan-gmp-20210805114147656.chn
https://kenh14.vn/thuong-hieu-venus-phat-trien-on-dinh-trong-mua-dich-covid-19-20210804124918848.chn
#thực_đơn_giảm_cân_hiệu_quả_nhất
#thuc_don_giam_can_hieu_qua_trong_1_thang
#những_thực_phẩm_giúp_giảm_cân
#thực_phẩm_ăn_giảm_cân
#nước_uống_giảm_cân_hiệu_quả
#thuc_uong_giam_can_nhanh
#Venus_Global
#ăn_gì_giảm_cân_đẹp_da
#an_gi_tan_mo_bung
Nhận xét
Đăng nhận xét