7 Lưu ý để chọn ngũ cốc để giảm cân tốt nhất
Không có gì nói " bữa sáng nhanh chóng và dễ dàng " như một bát ngũ cốc. Khi bạn đang đi mua ngũ cốc ở lối đi, bạn có thể bối rối để tìm ra những lựa chọn lành mạnh nhất, đặc biệt nếu bạn đang mua với tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 , bệnh tim, huyết áp cao hoặc cholesterol.
Quy tắc đầu tiên: Bỏ qua các mô tả hoặc tuyên bố về sức khỏe mà bạn nhìn thấy ở mặt trước của một gói hàng. Lori Zanini, một chuyên gia dinh dưỡng và nhà giáo dục bệnh tiểu đường ở Los Angeles cho biết: “Đó là nơi các nhà sản xuất thực hiện phần lớn hoạt động tiếp thị của họ.
Lời khuyên của cô ấy: “Hãy lật lại nhãn dinh dưỡng, nơi ghi thông tin thực tế ”. Khi bạn đang đọc phần bên phải của hộp, hãy ghi nhớ các mẹo sau:
“Hãy nhắm đến loại ngũ cốc có 200 calo hoặc ít hơn cho mỗi khẩu phần.” - Kristen Smith, RD
1. Chú ý đến các phần.
Lựa chọn ngũ cốc có thể thay đổi từ 1/2 cốc đến hơn một cốc. Hầu hết mọi người ăn nhiều hơn thế.
Kristen Smith, RD, một chuyên gia dinh dưỡng của Chương trình Bệnh lý Toàn diện WellStar ở Atlanta cho biết: “Hãy nhắm đến loại ngũ cốc có 200 calo hoặc ít hơn trong mỗi khẩu phần ăn.
2. Ăn ngũ cốc nguyên hạt.
Các loại ngũ cốc tinh chế đã bị loại bỏ chất xơ và chất dinh dưỡng. Smith nói: “Chỉ một số, nhưng thường không phải tất cả, các chất dinh dưỡng được bổ sung trở lại, và thật không may, không phải chất xơ”.
Một lựa chọn thông minh hơn: ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo lứt và ngô, giữ nguyên hạt.
Smith nói: “Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một lượng đáng kể vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể bạn hoạt động. “Chúng cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nên sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn”.
Tìm kiếm các thành phần quan trọng đầu tiên như lúa mì “100% nguyên hạt”, yến mạch hoặc một loại ngũ cốc khác, cũng như một con dấu màu vàng trên bao bì từ Hội đồng Ngũ cốc Nguyên hạt. Nếu hộp ghi “Ngũ cốc nguyên hạt” thì ít nhất một nửa thành phần ngũ cốc là nguyên hạt. Nếu nó nói "100%" thì có nghĩa là tất cả các thành phần ngũ cốc đều là nguyên hạt.
3. Nhắm đến chất xơ cao.
Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2 . Tuy nhiên, hầu hết mọi người chỉ nhận được khoảng 16 gam chất xơ mỗi ngày. Đó là ít hơn nhiều so với lượng khuyến nghị là 25 gram cho phụ nữ và 38 gram cho nam giới.
Zanini nói: “Hàm lượng chất xơ trong ngũ cốc rất khác nhau, nhưng hãy chọn loại cung cấp ít nhất 5 gam mỗi khẩu phần. "Nhiều hơn thậm chí còn tốt hơn."
4. Tránh xa natri.
Ngay cả ngũ cốc siêu ngọt cũng có thể có lượng natri cao. Smith nói: “Một số có hơn 500 miligam mỗi khẩu phần - một phần ba giới hạn khuyến nghị trong ngày đối với hầu hết mọi người.
Quá nhiều muối trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng huyết áp , đồng thời dễ gây đột quỵ và bệnh tim . Chọn một loại ngũ cốc không có nhiều hơn 220 mg một khẩu phần.
Đọc thêm: 11 cách làm ngũ cốc giảm cân
5. Kiểm tra lượng đường và chất béo.
Hãy sẵn sàng cho một số cú sốc nhãn dán. Một khẩu phần của một số loại ngũ cốc có lượng đường tương đương với ba chiếc bánh quy sô cô la .
Tìm nhãn hiệu có 10 gram hoặc ít hơn cho mỗi khẩu phần.
Zanini nói: “Hãy bắt đầu bữa sáng của bạn với quá nhiều đường, và lượng đường trong cơ thể bạn sẽ tăng quá nhanh. “Giữ lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày sẽ giúp điều chỉnh cơn đói và tâm trạng của bạn và ngăn ngừa các biến chứng trong tương lai do bệnh tiểu đường ”.
Smith nói, ngũ cốc thường không có nhiều chất béo bão hòa (những chất có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ), nhưng “bạn vẫn muốn chọn loại có không quá 3 gam chất béo”.
Xem thêm:
6. Bổ sung protein.
Smith nói, hãy thử sữa chua Hy Lạp không béo, có đủ protein để giúp bạn cảm thấy no.
Cần một thay thế nondairy? Sữa chua đậu nành là một lựa chọn. Một số thương hiệu cung cấp 8-10 gram protein cho mỗi khẩu phần ăn.
Nếu bạn thêm lớp phủ sữa chua, hãy kiểm tra nhãn để đảm bảo rằng nó không có quá nhiều đường trong mỗi khẩu phần.
7. Làm ấm.
Ngũ cốc nóng là một lựa chọn ăn sáng tuyệt vời. Lindsay Martin, RD, chuyên gia dinh dưỡng tại Hilton Head Health cho biết: “Yến mạch cắt thép, cám yến mạch, hạt kê và hạt quinoa đều là ngũ cốc nguyên hạt, chứa nhiều chất xơ và nếu bạn không chọn phiên bản có hương vị, hãy chứa không đường. , một spa giảm cân ở Hilton Head, SC.
Ngũ cốc nóng cũng giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn. Trong một nghiên cứu, những người ăn bột yến mạch vào bữa sáng cảm thấy no hơn sau đó so với những người ăn ngũ cốc khô.
Tham khảo ResearchGate
https://justpaste.it/u/venusglobal
https://fancy.com/venusglobal
https://www.stageit.com/venusglobal
https://zeef.com/profile/venus
https://issuu.com/venusglobal
https://muckrack.com/venusglobal
https://www.play.fm/venusglobal
https://ourstage.com/venusglobal
https://gumroad.com/venusglobal
https://www.evernote.com/shard/s431/client/snv?noteGuid=406a2483-6fcf-14cd-70a1-fd06ede5dbe5¬eKey=70f171d9d443d19a780baa4128a824bb&sn=https%3A%2F%2Fwww.evernote.com%2Fshard%2Fs431%2Fsh%2F406a2483-6fcf-14cd-70a1-fd06ede5dbe5%2F70f171d9d443d19a780baa4128a824bb&title=VENUS
https://healthlinemedia.weebly.com/
https://benhvienvinmec.weebly.com/
https://venusglobal.weebly.com/
https://venusglobalvn.blogspot.com/
https://medium.com/@venusglobal/about
https://getpocket.com/@venusglobal
https://eva.vn/doi-song-xa-hoi/ceo-le-minh-khoa-chia-se-bi-quyet-thanh-cong-trong-kinh-doanh-c334a487511.html
https://vtc.vn/bi-quyet-kinh-doanh-thanh-cong-cua-thuong-hieu-venus-ar632765.html
https://zingnews.vn/ceo-cong-ty-venus-chia-se-chien-luoc-de-doanh-nghiep-vuot-covid-19-post1254680.html
https://www.doisongphapluat.com/ceo-le-minh-khoa-chia-se-chien-luoc-kinh-doanh-de-vuot-kho-mua-covid-a511005.html
https://baothuathienhue.vn/venus-phat-dong-chuong-trinh-chung-tay-cung-bac-giang-day-lui-covid-19-a100697.html
https://cafef.vn/venus-dau-tu-xay-nha-may-san-xuat-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dat-chuan-gmp-20210805114147656.chn
https://kenh14.vn/thuong-hieu-venus-phat-trien-on-dinh-trong-mua-dich-covid-19-20210804124918848.chn
#thức_uống_giảm_cân_nhanh
#những_thức_uống_giảm_cân
#phương_pháp_giảm_cân_detox
#detox_giam_can
#giảm_cân_bằng_nước_lọc
#cách_giảm_cân_bằng_nước_lọc
#cách_làm_ngũ_cốc_giảm_cân
#bột_ngũ_cốc_giảm_cân
#Venus_Global
Nhận xét
Đăng nhận xét