25 Loại sinh tố giảm cân tốt nhất bạn cần biết
Nếu bạn có sức mạnh để làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn chỉ trong 30 giây, bạn có sử dụng nó không? Vâng, sức mạnh đó là của bạn. Chỉ với một nút nhấn đơn giản, bạn có thể pha chế sinh tố giảm cân biến cơ thể thành một cỗ máy đốt cháy mỡ thừa siêu hiệu quả. Sinh tố giảm cân làm tăng sự trao đổi chất, săn chắc và xác định cơ bắp của bạn, đồng thời loại bỏ các gen góp phần tích trữ chất béo và vô số vấn đề sức khỏe mãn tính.
Tất cả những gì bạn cần là một chiếc máy xay sinh tố và món sinh tố giảm cân hoàn hảo.
Tăng cường trao đổi chất của bạn với sinh tố Berry đóng gói protein này
Những thành phần nào có trong sinh tố giảm cân tốt nhất?
Sinh tố lành mạnh để giảm cân được tạo ra với sự pha trộn phù hợp của các loại thực phẩm giảm cân đã được khoa học chứng minh là có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể. Một số thành phần phổ biến mà chúng tôi bao gồm trong những món sinh tố để giảm cân này là:
bột protein để giảm cân : những loại bột này ít đường hoặc các chất ngọt khác, ít calo và giàu protein chất lượng cao, kết hợp với các bài tập sức mạnh sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ bắp tăng cường trao đổi chất
chất béo lành mạnh: chất béo lành mạnh như bơ hạt, bơ và dầu MCT sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa để giữ cho bạn no lâu hơn để ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều
chất xơ: tiêu thụ các thành phần giàu chất xơ như hạt chia, hạt lanh, hạt cây gai dầu, rau xanh và yến mạch có thể giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến của lượng đường trong máu có thể dẫn đến việc tích trữ carbs dưới dạng chất béo
ít đường: trái cây là cơ sở của tất cả các loại sinh tố, và vì trái cây tự nhiên chứa đường nên không cần thêm chất làm ngọt như mật ong, nước cam hoặc sữa chua đông lạnh mà chỉ bổ sung calo rỗng
Sinh tố để giảm cân có thực sự hiệu quả?
Khi bạn thay thế bữa sáng tiêu chuẩn của mình bằng một ly sinh tố giảm cân, bạn có thể giảm cân.
Theo chế độ ăn kiêng Zero Belly Smoothies , một cố vấn ứng phó khẩn cấp 39 tuổi đến từ Katy, Texas, Fred đã uống Zero Belly Smoothies như một phần của chương trình giảm cân của mình. "Tôi nhận thấy kết quả trong tuần đầu tiên," anh ấy nói. "Nó thực sự rất tuyệt vời." Fred đã giảm được 21 pound và giảm 5 inch vòng eo trong sáu tuần tiếp theo.
Martha Chesler của Ohio, 52 tuổi, người đã giảm được 21 pound và giảm 7 inch vòng eo trong vòng chưa đầy 40 ngày, cũng có trải nghiệm tương tự. "Tôi thấy kết quả ngay lập tức," cô nói.
Trên thực tế, trong bảng thử nghiệm ban đầu của chúng tôi với hơn 500 người đàn ông và phụ nữ, nhiều người đã giảm tới 16 pound trong 14 ngày đầu tiên. Giờ đây, bạn có thể đạt được những kết quả như thế này nhanh chóng hơn nữa với bộ sưu tập sinh tố Zero Belly Smoothies được tạo ra một cách cẩn thận và hiệu quả này .
Xem thêm:
Các công thức sinh tố giảm cân tốt nhất cho mọi sở thích hương vị.
Đây chỉ là tuyển tập các loại sinh tố giảm cân tuyệt vời mà bạn sẽ tìm thấy trong cuốn sách— Zero Belly Smoothies !
Sinh tố giảm cân yêu thích của các nhà dinh dưỡng
Shutterstock
Đối với lựa chọn này, tôi đã yêu cầu các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của đất nước chia sẻ với tôi món sinh tố giảm cân yêu thích của họ, ghi nhớ những loại thực phẩm giảm cân tốt nhất và kết quả là tất cả đều ngon và bổ dưỡng. Hãy chú ý đến số lượng protein — nếu nó dưới 25 gam, bạn không muốn chúng thay thế bữa ăn mà nên kết hợp với một bữa ăn.
Tất cả các công thức nấu ăn đều phục vụ một loại trừ khi có chỉ định khác.
Tìm hiểu: 35 Loại sinh tố giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả
1 Sinh tố socola mâm xôi
Shutterstock
bởi Isabel Smith, MS, RD, CDN
"Tôi thực sự thích món sinh tố giảm cân này vì nó có mùi vị siêu khó chịu, nhưng thực tế chỉ chứa vô số thành phần tự nhiên, chưa qua chế biến và có lợi cho sức khỏe. Bột ca cao là một nguồn cung cấp flavonoid tốt cho cả não và tim. và cũng làm cho ly sinh tố có mùi vị giống như tôi đã thêm một tấn sô cô la. cung cấp năng lượng cho các vitamin nhóm B. Nếu tôi uống sinh tố này sau khi tập luyện, tôi cũng sẽ bổ sung một loại protein có nguồn gốc thực vật như gạo nảy mầm hoặc protein từ hạt đậu để giúp cơ bắp của tôi phục hồi nhanh hơn. "
½ quả chuối
1 nắm rau bina
½ chén quả mâm xôi
1 thìa bơ hạnh nhân hoặc bơ hạt điều
2 thìa bột cacao thô
10 oz hạnh nhân không đường, cây gai dầu hoặc nước cốt dừa
1 muỗng hoặc phục vụ bột protein thực vật (tùy chọn)
DINH DƯỠNG: (Với một muỗng protein) 391 calo / 15 g chất béo / 38 g carbs / 12 g chất xơ / 12 g đường / 34 g protein
DINH DƯỠNG: (Không có một muỗng protein) 257 calo / 15 g chất béo / 32 g carbs / 11 g chất xơ / 10 g đường / 8,6 g protein
2 Gọi dậy
Shutterstock
bởi Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD , người sáng lập và chủ sở hữu của IronPlate Studios
"Kết hợp một ly sinh tố không sữa, ít calo đầu tiên vào buổi sáng với một phần gần đều của protein chất lượng cao và carbs tốt là một khởi đầu tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn giảm cân và khỏe mạnh. Bắt đầu ngày mới với một ly sinh tố Như vậy, điều này sẽ kéo cơ thể bạn thoát khỏi trạng thái nhịn ăn qua đêm, và carbohydrate từ các loại quả mọng hỗn hợp lành mạnh kết hợp với protein chất lượng cao sẽ cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng và hấp thụ protein mà cơ thể bạn cần vào buổi sáng mà không bị 'quá nhiều. . "
½ chén dâu trộn đông lạnh
Một nắm rau bina
Sữa hạnh nhân lụa không đường 8 oz
1 muỗng bột protein vani thực vật (Reisinger sử dụng VegaOne Vanilla Performance Protein)
DINH DƯỠNG: 230 calo / 2,5 g chất béo / 20 g carbs / 5 g chất xơ / 7 g đường / 26 g protein
3 Sinh tố dừa hạt điều
Shutterstock
bởi Cassie Bjork, RD, LD của Giảm cân được xác định lại
"Đây là công thức sinh tố mà tôi sử dụng để giảm cân vì nó chứa sự cân bằng của protein, chất béo và carbs giúp thúc đẩy lượng đường trong máu ổn định và do đó, tuyến tụy của bạn có thể tiết ra hormone đốt cháy chất béo của bạn, glucagon! Và nó là như vậy Tốt, bạn có thể uống một ly mỗi sáng và không bị bệnh. "
½ quả chuối
1 thìa bơ hạt điều
¼ cốc nước cốt dừa béo ngậy
2 muỗng bột protein PaleoMeal không sữa
1 muỗng Espresso Dynamic Greens
2-3 viên đá
DINH DƯỠNG: 315 calo / 21 g chất béo / 26 g carbs / 4 g chất xơ / 9 g đường / 14 g protein
4 Kale Recharge Smoothie
Shutterstock
bởi Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, The Nutrition Twins
Với lượng protein thấp như vậy, sinh tố này sẽ không đủ điều kiện để thay thế bữa ăn, nhưng nó kết hợp tốt với trứng tráng, như các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý. Phần ăn 3.
1 quả chuối chín, đông lạnh
1 muỗng canh mùi tây tươi (hoặc ngò tây)
¾ chén rau bina, đóng gói lỏng lẻo
1 muỗng cà phê gừng nạo
¾ chén cải xoăn xoăn, bỏ cuống, đóng gói lỏng lẻo
½ chén cà rốt, cắt nhỏ
1 thìa cà phê nước cốt chanh
8 ounce nước
4 viên đá
DINH DƯỠNG: 58 calo / 0 g chất béo / 14 g carbs / 3 g chất xơ / 5 g đường / 2 g protein
5 Cassetta's Pumpkin Pie
Shutterstock
bởi Jennifer Cassetta, MS, CN , chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, huấn luyện viên cá nhân
"Bánh bí ngô mà không có bánh, quanh năm? Vâng, làm ơn! Bí ngô là một loại carbohydrate đốt cháy tốt và khi bạn thêm bột protein, bạn sẽ cân bằng lượng đường trong máu cũng như bổ sung các thành phần hoàn hảo cho một bữa ăn phục hồi sau tập luyện . "
1 cốc bí đỏ đóng hộp
½ quả chuối
1 cốc dừa hoặc sữa hạnh nhân
2 thìa hồ đào cắt nhỏ
1 thìa cà phê gia vị bánh bí ngô
¾ muỗng bột protein Vega Vanilla
Một ít đá viên
DINH DƯỠNG: 331 calo / 10 g chất béo / 42 g carbs / 11 g chất xơ / 17 g đường / 24 g protein
Shutterstock
Trái cây cũng giống như con người: Chúng có đủ loại hình dạng, kích cỡ, màu sắc và kiểu dáng, và mỗi loại có một tính khí riêng. Một số ngọt ngào đến mức bạn khó có thể chịu đựng được, một số khác lại cay đắng đến mức bạn phải tránh chúng bằng mọi giá. Nhưng bất kể phẩm chất cá nhân của chúng như thế nào, tất cả các loại trái cây đều có thứ gì đó để cung cấp và đáng được chúng ta tôn trọng tối đa.
Điều đó nói rằng, yêu thích của tôi là trái cây màu đỏ. Trong khi có các nghiên cứu liên kết gần như mọi loại trái cây với một số loại lợi ích sức khỏe, hầu hết các bằng chứng có xu hướng chất đống xung quanh các loại trái cây có màu đỏ hoặc hơi đỏ, như trái cây màu tím hoặc cam. Ví dụ, một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition & Metabolism cho thấy ăn nửa quả bưởi đỏ trước bữa ăn có thể giúp giảm mỡ nội tạng và giảm mức cholesterol. Một nghiên cứu khác cho thấy anh đào chua làm giảm mỡ bụng; Quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi cũng có liên quan đến việc tích tụ mỡ ở bụng dưới.
Vì vậy, trong khi một số loại trái cây khác nhau sẽ hiển thị trong Zero Belly Smoothies , hãy mong đợi nhiều loại sinh tố của bạn từ chương này có màu đỏ hoặc tím mát mẻ. Đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang nhận được một lượng lớn chất chống oxy hóa và chất xơ chống lại chất béo.
Tất cả các công thức làm cho một khẩu phần.
6 Apple Pi
Shutterstock
Theo một nghiên cứu tại Đại học Tây Úc, táo Pink Lady là một trong những giống giàu chất dinh dưỡng nhất . Món sinh tố này kết hợp táo với hương vani và quế để mang đến cho bạn một thức uống trái cây mùa thu độc đáo.
¼ chuối đông lạnh
½ Quả táo hồng bỏ vỏ, bỏ hạt và tách hạt
½ cốc sữa hạnh nhân không đường
1 thìa cà phê dầu hạt lanh
3,14 miếng quế xay
1 muỗng bột protein thực vật vani
Nước để pha trộn (tùy chọn nhưng được khuyến nghị)
DINH DƯỠNG: 273 calo / 7,4 g chất béo / 27 g carbs / 5,5 g chất xơ / 15 g đường / 26 g protein
7 Peach Oat Cobbler
Shutterstock
Giống như một bát yến mạch nhẹ, đậm đà - đây là thức ăn thoải mái trong ly. Trừ khi đó là tháng Tám và đào trong rừng của bạn là hoàn hảo, thay vào đó, hãy chọn đào đông lạnh. Vani trong bột protein sẽ kết hợp với đào tạo ra một thức uống tươi sáng, ấm áp và nồng nàn.
½ quả đào
½ quả chuối đông lạnh
2 thìa yến mạch cuộn
½ cốc sữa hạnh nhân không đường
1 thìa cà phê hạt lanh xay
1 muỗng bột protein thực vật vani
Nước để pha trộn (tùy chọn)
DINH DƯỠNG: 277 calo / 4 g chất béo / 33 g carbs / 6 g chất xơ / 14 g đường / 28 g protein
8 Gừng người đàn ông
Ăn cái này, không phải cái kia!
Gừng chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng thực vật tăng cường sức khỏe. Nhưng hãy sử dụng gừng tươi: Rất có thể bạn đã mua loại gừng bột đó trong tủ cách đây ba năm khi bạn làm bánh bí ngô, và nó đã mất tác dụng kể từ đó. Để giữ gừng tươi trên tay, hãy bẻ thành từng miếng nhỏ và để đông lạnh, sau đó để rã đông trước khi bào.
½ cốc dâu tây đông lạnh
¼ chuối đông lạnh
1 cốc sữa hạnh nhân không đường
1 thìa gừng tươi, bỏ vỏ và băm nhỏ
1 thìa cà phê hạt lanh xay
Một chút tiêu xay
1 muỗng bột protein thực vật đơn giản
Nước để pha trộn (tùy chọn)
DINH DƯỠNG: 264 calo / 5 g chất béo / 26 g carbs / 6 g chất xơ / 11 g đường / 29 g protein
9 Kem hạt dẻ cười mâm xôi
Shutterstock
Những loại hạt màu Hulk đó có khả năng đốt cháy chất béo đặc biệt của riêng chúng. Trong một nghiên cứu về Dinh dưỡng gần đây , hai nhóm tuân theo các chế độ ăn kiêng và tập thể dục gần giống nhau; tuy nhiên, một trong những nhóm được cho ăn hạt dẻ cười không ướp muối, trong khi nhóm còn lại thì không. Đáng ngạc nhiên là các thành viên trong nhóm ăn hạt dẻ cười đã giảm béo bụng nhiều hơn và cho thấy sự cải thiện tốt hơn về mức đường huyết và cholesterol so với những người tham gia nhóm đối chứng.
½ chén quả mâm xôi đông lạnh
¼ tách hạt dẻ cười
½ quả bơ, gọt vỏ, tách múi và tách hạt
3 viên đá
1 thìa cà phê chiết xuất vani
1 muỗng bột protein thực vật vani
Nước để pha trộn (cần thiết)
DINH DƯỠNG: 266 calo / 9 g chất béo / 18 g carbs / 5 g chất xơ / 8 g đường / 30 g protein
10 Chuối tách
Shutterstock
Ngày lễ tình nhân trong ly. Đừng đánh giá thấp khả năng chữa bệnh của sô cô la đen — nó không phải là một mánh lới quảng cáo. Khi bạn kết hợp trái cây và sô cô la đen (ít nhất 70% là cacao), bạn sẽ đẩy nhanh quá trình giải phóng butyrate , một hợp chất được tạo ra trong ruột già của bạn có chức năng bảo các gen lưu trữ chất béo của bạn được giải phóng.
1 quả chuối đông lạnh
4 quả anh đào tươi, đọ sức
2 hình vuông sô cô la đen
1 thìa cà phê chiết xuất vani
½ cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng bột protein thực vật vani
2 viên đá
Topping: thêm 1 quả anh đào
DINH DƯỠNG: 280 calo / 3 g chất béo / 35 g carbs / 6 g chất xơ / 17 g đường / 28 g protein
11 Peachy Keen
Shutterstock
Như các loại trái cây, chuối và đào là hai cực đối lập nhau: chuối cung cấp chất xơ và độ đặc, trong khi đào bổ sung chất chống oxy hóa với rất ít calo.
1 cốc đào đông lạnh
½ quả chuối
1 cốc sữa hạnh nhân không đường
1 thìa cà phê chiết xuất vani
⅓ cốc bột protein thực vật vani
½ cốc đá viên
Nước để pha trộn (tùy chọn)
DINH DƯỠNG: 287 calo / 3 g chất béo / 36 g carbs / 5 g chất xơ / 22 g đường / 29 g protein
Sinh tố giảm cân xanh
Shutterstock
Bước vào một quầy nước trái cây để lấy một cốc nước ép cải xoăn ép đùn lạnh có thể là tất cả những cơn thịnh nộ, nhưng khi nói đến cả tác động dinh dưỡng và khả năng giảm cân, nước trái cây không thể chống lại sinh tố.
Đầu tiên, hầu hết các loại nước trái cây thương mại đều sử dụng nước ép táo, một loại nước có lượng đường cao, ít chất dinh dưỡng. (Hầu hết tác động dinh dưỡng của một quả táo là ở vỏ của nó, không phải phần cùi trắng, nơi phần lớn nước ép được chiết xuất từ đó.)
Thứ hai, ép nước ép loại bỏ tất cả các chất xơ tự nhiên ra khỏi sản phẩm: những thứ thô ráp là thứ làm cho nó ngon.
Và thứ ba, nước trái cây thiếu chất béo và protein; Nếu không có những yếu tố quan trọng này, bạn sẽ không nhận được lợi ích đốt cháy chất béo, tăng cường trao đổi chất.
Lần tới khi bạn muốn uống rau của mình, hãy pha chế một trong những công thức nấu ăn bổ dưỡng nghiêm túc này từ cuốn sách Zero Belly Smoothies .
Tất cả các công thức làm cho một khẩu phần.
12 Giải độc Protein Cải xoăn chanh
Shutterstock
Cho chanh vào máy xay sinh tố của bạn cũng giống như bạn mua một hợp đồng bảo hiểm dinh dưỡng cho món sinh tố của bạn. Đó là bởi vì một tỷ lệ phần trăm đáng kể các polyphenol chống oxy hóa trong bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống nào bị phá vỡ trước khi chúng đến máu của bạn. Nhưng các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue đã phát hiện ra rằng thêm nước chanh vào phương trình đã giúp bảo toàn polyphenol.
½ quả chanh, bỏ vỏ và bỏ hạt
½ quả chuối đông lạnh
1 chén cải xoăn
½ cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng bột protein thực vật đơn giản
3 viên đá
Nước để pha trộn (tùy chọn)
DINH DƯỠNG: 254 calo / 7 g chất béo / 20 g carbs / 5 g chất xơ / 10 g đường / 30 g protein
13 Nhánh mùi tây
Ăn cái này, không phải cái kia!
Đây là siêu thực phẩm bị bỏ qua nhiều nhất trên thế giới: Các nghiên cứu cho thấy mùi tây thực sự chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với cải xoăn, rau bồ công anh hoặc rau diếp romaine. Kết hợp nó với các siêu anh hùng như cải xoong và hạt chia và bạn đã có một thức uống chống béo tốt.
¼ tách mùi tây tươi (bao gồm cả thân)
½ cốc cải xoong
½ cốc dâu tây đông lạnh
½ quả chuối đông lạnh
1 thìa cà phê hạt chia
1 muỗng bột protein thực vật đơn giản
Nước để pha trộn (tùy chọn)
DINH DƯỠNG: 214 calo / 2 g chất béo / 22 g carbs / 4 g chất xơ / 10 g đường / 28,5 g protein
14 Romaine Xung quanh
Shutterstock
Chúng ta nghĩ về rau diếp romaine như thứ giòn ở dưới cùng của món salad Caesar, nhưng nó là một trong 10 loại rau bổ dưỡng nhất và có nhiều chất xơ hơn hầu hết các loại rau diếp khác. Và bởi vì nó chủ yếu là nước, nó làm cho món sinh tố này trở thành một thức uống giải khát thực sự.
1 chén xà lách romaine
½ chén rau bina
½ quả táo bỏ vỏ, bỏ hạt và bổ đôi
1 thìa hạt chia
½ cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng bột protein thực vật đơn giản
Nước để pha trộn (tùy chọn)
DINH DƯỠNG: 280 calo / 5,8 g chất béo / 27 g carbs / 10 g chất xơ / 12 g đường / 201 g protein
15 Mèo gai
Shutterstock
Kết hợp cây gai dầu và hạt chia sẽ mang lại cho bạn một lượng axit béo omega-3 dồi dào. Và hạt gai dầu, theo trọng lượng, cung cấp nhiều protein hơn cả thịt bò hoặc cá.
¾ chén cải xoăn nhỏ
½ quả chuối đông lạnh
1 thìa cà phê hạt gai dầu
½ muỗng canh hạt chia
½ cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng bột protein thực vật vani
Nước để pha trộn (tùy chọn)
DINH DƯỠNG: 270 calo / 6 g chất béo / 26 g carbs / 6 g chất xơ / 10 g đường / 29 g protein
16 Trà cho một người
Shutterstock
Tôi không thể giới thiệu đủ trà xanh như một chất tăng cường sinh tố. Trên thực tế, những người uống trà xanh thường xuyên có ít chất béo trong cơ thể hơn gần 20% so với những người không uống, theo một nghiên cứu kéo dài 10 năm của Đài Loan . Và EGCG, thành phần độc nhất trong trà xanh, có thể vô hiệu hóa các yếu tố di truyền gây ra bệnh tiểu đường và béo phì.
1 tách trà xanh
½ quả chuối đông lạnh
2 thìa nước cốt chanh tươi
⅛ bơ
1 muỗng bột protein thực vật vani
Nước để pha trộn (tùy chọn)
DINH DƯỠNG: 245 calo / 6 g chất béo / 23 g carbs / 5 g chất xơ / 11 g đường / 26 g protein
Sinh tố giảm cân Nutty & Chocolatey
Shutterstock
Bạn đã bao giờ nghe nói về "vầng hào quang sức khỏe" chưa? Đó là một thuật ngữ mà các chuyên gia dinh dưỡng sử dụng để mô tả các loại thực phẩm sử dụng từ nghe có vẻ lành mạnh như tự nhiên trên nhãn của chúng hoặc thêm các thành phần mà mọi người nghĩ là tốt cho bạn ("Bây giờ với hạt chia!"), Nhưng thực sự là tạp nham.
Những sinh tố này là mặt trái của lý thuyết đó. Những đồ uống này cực kỳ bổ dưỡng — chứa nhiều hoặc nhiều hơn chất xơ, protein và chất béo lành mạnh như bất kỳ đồ uống nào khác trong cả cuốn sách. Nhưng họ có vẻ như họ không tốt cho bạn. Làm thế nào mà đồ uống tưởng chừng như chúng đến ngay từ tiệm kem lại có thể làm phẳng bụng bạn một cách hiệu quả đến vậy?
Đây là những đồ uống bạn sẽ đánh vào một đêm khi bạn muốn có thứ gì đó để thỏa mãn món kem của mình. Chúng là những công thức bạn sẽ dựa vào khi con bạn phàn nàn rằng chúng muốn món tráng miệng ngọt ngào. Và chúng là thức uống bạn sẽ dùng để tự thưởng cho mình sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc trong phòng tập thể dục. Sâu sắc, dễ chịu và ngon miệng, những ly sinh tố làm đầy này có mùi vị giống món tráng miệng hơn là thực tế — vũ khí giảm cân mạnh mẽ, những lời khen ngợi về cuốn sách mới, Zero Belly Smoothies .
Tất cả các công thức làm cho một khẩu phần.
17 Hạt chuối sô cô la đen
Shutterstock
Nếu bạn muốn món sinh tố giảm cân của mình có hương vị như món tráng miệng, thì công thức này nên chọn. Bốn từ kết hợp với nhau để nghe giống như một phiên họp ở nhà của Ben & Jerry. Mật độ của chuối sẽ khiến bạn bị thuyết phục rằng bạn đang uống sữa lắc, trong khi omega-3 trong quả óc chó sẽ giúp đầu óc bạn nhạy bén và bụng thon gọn.
½ quả chuối
1 muỗng cà phê sô cô la đen morsels (không sữa)
⅛ tách quả óc chó cắt nhỏ
1 cốc sữa hạnh nhân không đường
6 viên đá
⅓ cốc sô cô la bột protein thực vật
Nước để pha trộn (tùy chọn)
DINH DƯỠNG: 229 calo / 11 g chất béo / 26 g carbs / 7 g chất xơ / 10 g đường / 28 g protein "
18 Sự suy đồi sô cô la
Shutterstock
Lời thú nhận: Công thức này được chuyển thể từ một trong những mục yêu thích của chúng tôi từ Zero Belly Cookbook. Chúng tôi yêu nó rất nhiều nên chúng tôi cũng phải đưa nó vào đây. Để biết hơn 150 công thức nấu ăn làm tan mỡ bụng trước tiên — gồm những món ăn bạn yêu thích — hãy xem sách nấu ăn ngay hôm nay.
½ quả chuối
¼ bơ chín, bóc vỏ, rỗ và tách múi
¼ chén đậu đen
½ cốc sữa hạnh nhân không đường
¼ cốc sô cô la bột protein thực vật
6 viên đá
Nước để pha trộn (tùy chọn)
DINH DƯỠNG: 300 calo / 9 g chất béo / 34 g carb / 11 g chất xơ / 9 g đường / 25 g protein
19 Đậu sô cô la
Shutterstock
Đậu? Trong một ly sinh tố? Sử dụng đậu đóng hộp hoặc nấu sẵn để có một lượng protein và chất xơ đặc. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn ¾ chén đậu mỗi ngày trung bình nhẹ hơn 6,6 pound so với những người không ăn, mặc dù những người ăn đậu nạp nhiều calo hơn.
½ quả chuối đông lạnh
¼ chén đậu đen
1 muỗng cà phê nhục đậu khấu
1 cốc sữa hạnh nhân không đường
⅓ cốc bột protein sô cô la có nguồn gốc thực vật
Nước để pha trộn (tùy chọn)
DINH DƯỠNG: 280 calo / 3 g chất béo / 31 g carbs / 7 g chất xơ / 9 g đường / 31 g protein "
20 Ab của thép
Shutterstock
Một trong những loại bơ hạnh nhân yêu thích của tôi là của Justin. Nó được làm bằng hạnh nhân rang khô và một chút dầu trái cọ có nguồn gốc bền vững, tạo nên kết cấu dạng kem của nó. (Họ cũng làm những cốc bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên sẽ khiến bạn đặt câu hỏi về tất cả những gì bạn nghĩ rằng bạn đã biết về combo PB-sô cô la.)
¾ chuối đông lạnh
2 thìa cà phê bơ hạnh nhân
¾ cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng sô cô la hoặc vani bột protein thực vật
DINH DƯỠNG: 340 calorie / 15 g chất béo / 36 g carbs / 10 g chất xơ / 13 g đường / 20 g protein
Sinh tố giảm cân mặn
Một ly sinh tố có thể mang lại nhiều thứ: giúp tăng cường trước hoặc sau khi tập luyện, giải khát mát lạnh và sảng khoái, món tráng miệng dày và nhiều kem, một bữa sáng cân bằng hoàn hảo. Nhưng có một điều mà hầu hết chúng ta không bao giờ nghĩ đến khi nghĩ đến sinh tố: đồ ăn thoải mái.
Những công thức nấu ăn này, từ cuốn sách Zero Belly Smoothies , đặt ra một lãnh thổ mới trong bối cảnh sinh tố, một điểm ẩm thực khởi hành vào một lĩnh vực hương vị mà bạn có thể chưa xem xét. Mặc dù những ly sinh tố này vẫn còn lạnh và sảng khoái, nhưng chúng sẽ có hương vị giống như một món súp mặn hơn là một món ăn sáng.
21 Anh đào Tabasco
Ăn cái này, không phải cái kia!
Cái này có một cú hích cho nó, làm dịu đi bởi dư vị anh đào.
½ chén anh đào
½ quả chuối đông lạnh
1 muỗng cà phê nước sốt Tabasco
¼ vôi
¼ cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng bột protein nguyên chất từ thực vật
3 viên đá
Nước để pha trộn (tùy chọn)
DINH DƯỠNG: 232 calo / 2 g chất béo / 28 g carbs / 3,5 g chất xơ / 10 g đường / 26 g protein
22 Khoai tây? Ngọt!
Shutterstock
Chuối và khoai lang đều bổ sung tinh bột, nhưng đó là lý do tại sao lại có quế. Thêm quế vào bữa ăn giàu tinh bột giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn sự tăng vọt insulin, theo một loạt nghiên cứu được in trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ .
½ khoai lang chín, để nguội, bỏ vỏ
½ quả chuối đông lạnh
½ muỗng cà phê quế
1 cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng bột protein thực vật đơn giản
DINH DƯỠNG: 280 calo / 5 g chất béo / 34 g carbs / 6 g chất xơ / 14 g đường / 28 g protein
23 Mr Bean
Shutterstock
Bạn thậm chí sẽ không nếm được thành phần bí mật ở đây.
½ quả chuối đông lạnh
¼ chén đậu tây
½ cốc dâu tây đông lạnh
4 lá bạc hà
1 cốc sữa hạnh nhân không đường
¼ muỗng bột protein nguyên chất từ thực vật
DINH DƯỠNG: 340 calo / 4,5 g chất béo / 53 g carbs / 11 g chất xơ / 14 g đường / 24 g protein
24 Thu hoạch mùa thu
Shutterstock
Hương vị hạt nhục đậu khấu rang thơm lừng ở đây làm nền cho một ly sinh tố thơm ngon sẽ khiến bạn hồi tưởng về Lễ Tạ ơn thời thơ ấu của mình.
½ khoai lang chín, để nguội, bỏ vỏ
½ quả chuối
⅛ thìa hạt nhục đậu khấu
½ muỗng cà phê quế
6 lá húng quế cỡ vừa
¼ tách trà xanh
1 cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng bột protein thực vật đơn giản
DINH DƯỠNG: 283 calo / 5 g chất béo / 35 g carbs / 7 g chất xơ / 14 g đường / 28 g protein
25 Pumpkin Spice
Ăn cái này, không phải cái kia!
Không giống như loại cà phê gia vị bí ngô mà bạn yêu thích, thức uống này có bí ngô thực sự trong đó. Một phần ba chén bí ngô cung cấp protein, chất xơ, axit béo omega-3 và 16% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày - một nhà nghiên cứu chất dinh dưỡng cho biết có liên quan trực tiếp đến khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Trên thực tế, một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu từ Đại học Bang Arizona cho thấy sự thiếu hụt vitamin C có mối tương quan chặt chẽ với việc tăng lượng mỡ trong cơ thể và số đo vòng eo.
½ quả chuối đông lạnh
⅓ cốc bí ngô xay nhuyễn
1 thìa cà phê hạt lanh
¼ muỗng cà phê gia vị bí ngô
1 cốc sữa hạnh nhân không đường
⅛ thìa cà phê chiết xuất vani
1 muỗng bột protein nguyên chất từ thực vật
DINH DƯỠNG: 292 calo / 5 g chất béo / 33 g carbs / 7 g chất xơ / 14 g đường / 29 g protein
Tham khảo ISOWHEY
Theo dõi chúng tôi:
https://en.gravatar.com/venusglobalvn
https://www.pinterest.com/venusglobalvn/
https://ask.fm/venusglobalcom
https://about.me/venusglobal
https://www.slideshare.net/CtyVENUS
https://www.twitch.tv/venusglobalvn/about
https://community.ibm.com/community/user/network/members/profile?UserKey=b3f19445-4063-46a5-aec5-f0eb9bd5503e
https://www.kickstarter.com/profile/venusglobal/about
https://sourceforge.net/u/venusglobal/profile
https://healthlinemedia.weebly.com/
https://benhvienvinmec.weebly.com/
https://venusglobal.weebly.com/
https://venusglobalvn.blogspot.com/
https://medium.com/@venusglobal/about
https://getpocket.com/@venusglobal
https://eva.vn/doi-song-xa-hoi/ceo-le-minh-khoa-chia-se-bi-quyet-thanh-cong-trong-kinh-doanh-c334a487511.html
https://vtc.vn/bi-quyet-kinh-doanh-thanh-cong-cua-thuong-hieu-venus-ar632765.html
https://zingnews.vn/ceo-cong-ty-venus-chia-se-chien-luoc-de-doanh-nghiep-vuot-covid-19-post1254680.html
https://www.doisongphapluat.com/ceo-le-minh-khoa-chia-se-chien-luoc-kinh-doanh-de-vuot-kho-mua-covid-a511005.html
https://baothuathienhue.vn/venus-phat-dong-chuong-trinh-chung-tay-cung-bac-giang-day-lui-covid-19-a100697.html
https://cafef.vn/venus-dau-tu-xay-nha-may-san-xuat-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dat-chuan-gmp-20210805114147656.chn
https://kenh14.vn/thuong-hieu-venus-phat-trien-on-dinh-trong-mua-dich-covid-19-20210804124918848.chn
https://eva.vn/tin-tuc-suc-khoe/suy-giam-noi-tiet-to-nu-va-nhung-anh-huong-den-suc-khoe-c296a485568.html
#các_loại_thức_uống_giảm_cân
#uống_giảm_cân
#uống_nhiều_nước_giảm_cân
#uống_nhiều_nước_có_giảm_cân_không
#giảm_cân_bằng_nước_ép
#uống_nước_ép_gì_để_giảm_cân
#sinh_tố_giảm_cân
#các_loại_sinh_tố_giúp_giảm_cân
#Venus_Global
Nhận xét
Đăng nhận xét