15 Nước uống dành cho người giảm cân tốt nhất

 Giờ đây, hầu hết mọi người đều biết rằng bạn có thể đạt được nhiều tiến bộ trong việc đạt được mục tiêu giảm cân bằng cách bỏ soda. (Và doanh số bán soda đang giảm qua từng năm, vì vậy chúng tôi đang làm khá tốt việc này!) Trong khi đồ uống có đường (SSB) như cola, nước ép trái cây và đồ uống thể thao có thể bổ sung hàng trăm calo không cần thiết vào chế độ ăn uống của bạn ( theo đến Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh), và dẫn đến tăng cân, một số loại đồ uống có hàm lượng calo thấp nhất định có thể giúp bạn làm điều ngược lại: như tăng cường trao đổi chất, ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Bây giờ, những thức uống giải khát này không có cách nào là thứ bia thần kỳ có thể đẩy nhanh tiến độ của bạn trong một sớm một chiều. Nhưng nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thông qua các thay đổi lối sống khác Ngoài ra, 15 loại đồ uống lành mạnh này có thể giúp bạn thúc đẩy hành trình của mình.

LIÊN QUAN: Đăng ký Prevention Premium để có cái nhìn đầu tiên về các công thức nấu ăn lành mạnh theo mùa từ tạp chí.

1 Nước

Bạn có thể nghĩ rằng nước không có trí tuệ bởi vì, duh, nó không có calo! Nhưng H2O thậm chí còn có nhiều phẩm chất hơn nữa khiến nó cực kỳ hữu ích cho việc giảm cân. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi của bạn (hoặc lượng calo bị đốt cháy khi vẫn còn) có thể tăng lên đến 24-30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước. Nó cũng giúp thận và gan làm nhiệm vụ của chúng , và giữ nước cũng giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn. Trên thực tế, nhiều người nhầm lẫn giữa đói với khát. Lần tới khi bạn nghĩ mình cần ăn nhẹ, hãy thử uống một cốc nước trước và xem cảm giác của bạn.

2 Trà xanh

Trà xanh có hai thành phần chính giúp giảm cân: caffeine và chất chống oxy hóa. Caffeine là một chất kích thích được biết là làm tăng tiêu thụ calo và cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện. Một tách trà xanh chứa 24-40 mg caffeine. Trà xanh cũng chứa một chất chống oxy hóa mạnh gọi là epigallocatechin gallate (EGCG) - một chất tăng cường trao đổi chất khác - có thể giúp phân hủy chất béo dư thừa trong cơ thể.

Xem thêm:

• an the nao de giam can hieu qua
• những thực phẩm nên ăn khi giảm cân
• thức uống giảm cân hiệu quả
• giam can nen an gi

3 Nước chanh

Nước chanh đã không được chứng minh để tăng sự trao đổi chất hoặc giải độc. Nhưng thêm một ít nước chanh vào nước của bạn là một lựa chọn tuyệt vời ít calo để tạo hương vị - thứ mà nhiều người coi là - một loại nước giải khát nhàm chán. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ nước trong ngày, hãy thử ép trái cây này vào thức uống của bạn. Nước chanh cũng chứa nhiều vitamin C có thể cải thiện khả năng miễn dịch, tăng khả năng hấp thụ sắt và giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

4 Trà gừng

Vai trò của rễ mạnh mẽ này trong việc giảm cân có liên quan nhiều hơn đến việc đảo ngược các triệu chứng thường cản trở mọi người giảm cân. Ví dụ, gừng có chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tim mạch và các tác nhân gây căng thẳng khác. Nhờ một hợp chất gọi là gingerol, gừng có khả năng cải thiện lượng đường trong máu và giảm lượng cholesterol "xấu" . Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng uống nước gừng trước bữa ăn có thể giúp cảm giác bụng của bạn đầy đủ.

5 Nước thì là

Nước thì là rất tốt vì nó giúp giảm chứng khó tiêu , trong một số trường hợp có thể góp phần làm tăng cân. Đặc tính kháng khuẩn trong hạt thì là sẽ giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh và cho phép bạn chế biến thức ăn dễ dàng hơn. Bất chấp những gì một số chuyên gia về sức khỏe nói, các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu xem liệu thì là có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn tốt hay không. Bất chấp điều đó, nếu bạn yêu thích hương vị của cam thảo, trà thì là có thể là một thức uống tuyệt vời, ngọt ngào và ít calo.

6 Giấm táo

Thành phần giảm cân quan trọng trong giấm táo là axit axetic. Axit axetic cũng có thể cải thiện sự trao đổi chất, giảm mức insulin và hạn chế cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu được thực hiện trên những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 cho thấy rằng giấm táo làm chậm tốc độ thức ăn thoát ra khỏi dạ dày của bạn. Điều này có nghĩa là thêm một vài thìa cà phê vào đồ uống của bạn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Tuy nhiên, chỉ là một cảnh báo: Tiêu thụ đồ uống có nhiều axit có thể làm mòn răng của bạn và làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng.

7 Trà đen

Giống như trà xanh, trà đen có chứa caffeine (khoảng 47 mg), một chất kích thích tăng tốc độ trao đổi chất. Nhưng trà đen rất độc đáo vì nó chứa một lượng polyphenol dồi dào . Những hợp chất này có khả năng giảm lượng calo, tăng vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột và thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo.

số 8 Nước Ajwain

Trong thực hành Ayurvedic, hạt ajwain hoặc carom đã được sử dụng để điều trị loét và chứng khó tiêu , có thể góp phần làm tăng cân và đầy hơi. Hạt carom được cho là có chất chống nấm và kháng khuẩn có thể tiêu diệt bất kỳ tác nhân nào trong đường ruột của bạn. Liên quan đến tác dụng trực tiếp của nó đối với việc giảm cân, nhiều nghiên cứu cần được tiến hành, nhưng một số loại trà ajwain có thể có một số tác động tích cực tổng thể đến sức khỏe tiêu hóa.

9 Protein

Nếu bạn thực sự muốn cảm thấy no, hãy thử đổ một ít bột protein vào bữa sáng của bạn. Protein là chất dinh dưỡng đa lượng giúp dạ dày của bạn luôn cảm thấy hài lòng . Nó kích hoạt các hormone như GLP-1, làm giảm cảm giác đói và giảm ghrelin, một loại hormone kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Vì vậy, cho dù đó là whey, đậu, gai dầu hay protein gạo, hãy chọn bất cứ thứ gì phù hợp với nhu cầu tiêu hóa của bạn. Nhưng hãy nhớ đọc nhãn để không tiêu thụ sản phẩm có quá nhiều đường hoặc bất kỳ thành phần độc hại nào.

10 Nước rau quả

Nước ép trái cây có thể chứa nhiều đường, nhưng nước ép rau tươi là thức uống có hàm lượng carb thấp tuyệt vời. Nhiều người biết rằng nước ép rau quả chứa rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Nhưng các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người uống nhiều nước ép rau sẽ tăng lượng tiêu thụ rau của họ . Điều này có thể giúp một người giảm cân - đặc biệt là khi xem xét thực tế là rau chứa nhiều chất xơ, có thể ngăn chặn cơn đói.

11 Trà thì là

Thì là - loại gia vị làm món cà ri ngon - có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm nhờ một thành phần hoạt tính gọi là thymoquinone. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy nặng nề và đầy hơi, trà thì là có thể có tác dụng tuyệt vời. Thì là cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu và mức cholesterol LDL, có thể ảnh hưởng đến khả năng tập thể dục an toàn của một người. Trong khi một số nghiên cứu đã chứng minh thì là là một thực phẩm bổ sung giúp giảm cân tốt, nhưng cần phải thực hiện thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận hiệu quả trực tiếp của nó.

12 Cà phê

So với các loại trà đen và trà xanh, cà phê có nhiều caffeine nhất với khoảng 95 mg mỗi tách. Như đã đề cập trước đây, caffeine là một chất kích thích có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy. Cà phê cũng chứa theobromine, theophylline và axit chlorogenic, ba hợp chất được biết là có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Thật không may, chất đốt cháy calo trong cà phê không tồn tại mãi mãi. Những người uống cà phê thực sự trở nên chịu đựng được những tác động này theo thời gian. Vì vậy, khi muốn giảm cân về lâu dài, bạn nhất định không nên dựa vào cà phê.

13 Nước dừa

Sau một buổi tập luyện chắc chắn, hầu như không có gì ngon hơn một chai cao với thứ gì đó mát lạnh và sảng khoái. Nhiều thức uống thể thao được pha chế để tiếp thêm năng lượng cho những người tham gia tập thể dục cường độ cao kéo dài một giờ hoặc hơn. Điều này thường có nghĩa là họ có thể có một lượng đường dư thừa không cần thiết cho người lớn tập thể dục trung bình đang cố gắng giảm cân. Vì vậy, nếu bạn không tập luyện cho cuộc thi chạy marathon ở NYC hoặc thứ gì đó đòi hỏi phải tập luyện nghiêm ngặt, hãy thử nước dừa. Nước dừa nguyên chất chứa ít đường và có năm chất điện giải quan trọng: natri, kali, canxi, magiê và phốt pho.

14 Psyllium trấu trong nước

Khi bạn cho chất xơ hòa tan này vào nước, nó sẽ chuyển thành dạng gel lỏng, bạn có thể thêm vào sinh tố của mình hoặc tự chế biến. Nói chung, chất xơ cực kỳ hữu ích khi bạn muốn no và giảm lượng ăn vào. Nhưng một nghiên cứu năm 2016 đã phát hiện ra rằng vỏ psyllium đặc biệt tốt trong việc giữ cho mọi người cảm thấy hài lòng giữa các bữa ăn. Nếu bác sĩ cho phép, hãy lấy một ít gel vỏ psyllium trước khi ăn và xem bạn no sau bao lâu.

15 Nước ép anh đào tart

Pucker lên, các bạn. Thức uống có vị chua này có thể chứa 25 gam đường trong mỗi khẩu phần 8 ounce, nhưng một chút thức uống này có thể giúp giảm viêm và đau cơ sau khi tập thể dục. Điều này có thể hữu ích nếu bạn đang tăng cường tập luyện để phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình, vì cơ thể thường có xu hướng bị đau trong khi thích nghi với một thói quen mới. Nếu nó phù hợp với bạn, bạn có thể hôn tạm biệt Bengay. Đây là để không có mùi giống như bạc hà của con người!

Xem thêm: https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/10/15-nuoc-uong-giam-can.html

Trích nguồn ResearchGate

Theo dõi chúng tôi:

https://www.crunchyroll.com/user/venusglobal
https://www.scoop.it/topic/venusglobal
https://independent.academia.edu/venusglobal
https://trello.com/venusglobal/activity
https://500px.com/p/venusglobal
https://www.deviantart.com/venusglobal
https://www.zillow.com/profile/venusglobal
https://www.weddingwire.us/website/venusglobal
https://hub.docker.com/u/venusglobal
https://www.buzzfeed.com/venusglobal
https://healthlinemedia.weebly.com/
https://benhvienvinmec.weebly.com/
https://venusglobal.weebly.com/
https://venusglobalvn.blogspot.com/
https://medium.com/@venusglobal/about
https://getpocket.com/@venusglobal
https://eva.vn/doi-song-xa-hoi/ceo-le-minh-khoa-chia-se-bi-quyet-thanh-cong-trong-kinh-doanh-c334a487511.html
https://vtc.vn/bi-quyet-kinh-doanh-thanh-cong-cua-thuong-hieu-venus-ar632765.html
https://zingnews.vn/ceo-cong-ty-venus-chia-se-chien-luoc-de-doanh-nghiep-vuot-covid-19-post1254680.html
https://www.doisongphapluat.com/ceo-le-minh-khoa-chia-se-chien-luoc-kinh-doanh-de-vuot-kho-mua-covid-a511005.html
https://baothuathienhue.vn/venus-phat-dong-chuong-trinh-chung-tay-cung-bac-giang-day-lui-covid-19-a100697.html
https://cafef.vn/venus-dau-tu-xay-nha-may-san-xuat-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dat-chuan-gmp-20210805114147656.chn
https://kenh14.vn/thuong-hieu-venus-phat-trien-on-dinh-trong-mua-dich-covid-19-20210804124918848.chn

#an_the_nao_de_giam_can_hieu_qua

#các_thực_phẩm_giảm_cân

#thuc_uong_giam_can_hieu_qua

#những_món_ăn_giảm_cân_nhanh_nhất