7 Cách cân bằng nội tiết tố nữ bằng các vitamin và khoáng chất

May mắn thay, có rất nhiều cách đã được thử và đúng để giúp cân bằng nội tiết tố . Một trong những cách như vậy là đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cân bằng hormone phù hợp từ chế độ ăn uống của mình. Bổ sung một số loại vitamin và chất bổ sung cũng là cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả.

1. Một Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh

Khi nói đến việc nhận được tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng và vi chất thiết yếu cần thiết để cân bằng nội tiết tố, trước hết chúng ta nên chuyển sang thực phẩm. Thực phẩm bổ sung là rất tốt, nhưng không có gì thay thế được thực phẩm tốt, toàn phần - những thực phẩm đến trực tiếp từ Trái đất, giống như dự định của tự nhiên. Hệ thống nội tiết của bạn cần một số loại thực phẩm, có chứa các chất dinh dưỡng cụ thể, để thực hiện công việc của nó. Hãy xem đó là những cái nào!

2. Magiê

Magiê là một trong những khoáng chất cần thiết nhất giúp cân bằng nội tiết tố. Mặc dù bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung, và thậm chí xịt magiê lên da, nhưng không có cách nào tốt hơn để có được lượng magiê bạn cần hơn là từ thực phẩm bạn ăn. Để đảm bảo cung cấp đủ magiê, hãy đảm bảo ăn nhiều rau lá xanh đậm. Bạn cũng sẽ muốn cung cấp năng lượng cho hormone của mình bằng các loại hạt như hạt lanh, bí ngô và hạt chia. Chúng chứa đầy magiê và các chất dinh dưỡng có lợi cho hormone khác.

Magiê là một trong những khoáng chất cần thiết nhất giúp cân bằng nội tiết tố

Các loại đậu cũng có nhiều magiê. Đậu lăng, đậu xanh, đậu đen - đây là một số loại đậu tốt nhất để cung cấp magiê. Trái bơ cũng có lợi cho nội tiết tố của bạn. Chúng không chỉ cung cấp cho bạn magiê mà còn chứa đầy đủ vitamin B, vitamin K và kali. Hơn nữa, nếu bạn đang cố gắng chống lại sự tăng cân thường đi kèm với biến động nội tiết tố, bơ được chứng minh là giúp bạn cảm thấy no, như một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy .

Cuối cùng nhưng chắc chắn không kém phần quan trọng - sô cô la đen trở thành danh sách thực phẩm giàu magiê của chúng ta! Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , sô cô la đen thậm chí còn chứa chất xơ prebiotic, hoàn hảo để hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Nó cũng giàu chất chống oxy hóa, cũng như các khoáng chất đồng, mangan và sắt. Vâng, sô cô la đen có thể là một người bạn tốt nhất của cô gái!

>>Xem thêm: Làm gì để tăng nội tiết tố nữ mà không cần dùng thuốc?

3. Vitamin Nhóm B

Uống một chất bổ sung B-complex chất lượng cao là một ý tưởng thực sự tốt khi bạn đang trong giai đoạn lên xuống của nội tiết tố. Đây là một trong những nhóm vitamin mà bạn có thể muốn bổ sung ngoài việc ăn các loại thực phẩm có nhiều vitamin này. Tổng cộng có chín loại vitamin B và một số loại thực phẩm có chứa các loại vitamin B cụ thể.

Ví dụ, cá hồi là một nguồn tuyệt vời của nhiều loại vitamin B. Nó chứa B1, B2, B3, B5, B6 và B12. Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, rau cải thìa, và thậm chí cả rau diếp romaine chứa B9, còn được gọi là folate. Tốt nhất chúng nên ăn sống hoặc hấp chín để giữ B9 nguyên vẹn.

Uống một chất bổ sung B-complex chất lượng cao là một ý tưởng thực sự tốt khi bạn đang trong giai đoạn lên xuống của nội tiết tố

Trứng là một trong những nguồn tốt nhất của B7, còn được gọi là biotin. Chúng cũng chứa B2, B5, B9 và B12. Đối với những người ăn chay trường, thực phẩm bổ sung là hoàn toàn cần thiết. Và men dinh dưỡng cũng vậy, loại men này được rắc lên bỏng ngô rất tuyệt vời. Men dinh dưỡng chứa rất nhiều B1, B2, B3 và B6, một lượng hợp lý B9 và B12, và một ít B5. Các loại thực phẩm khác có lượng vitamin B đáng chú ý là hạt hướng dương, thịt bò, cá hồi, trai, trai, hàu, gà tây, thịt gà, sữa, sữa chua, đậu và các loại thịt nội tạng như gan.

>>Xem thêm: Gợi ý cách tang noi tiet to nu tự nhiên

4. Probiotics

Probiotics rất cần thiết để giúp cân bằng nội tiết tố. Một thực phẩm bổ sung probiotic chất lượng cao là một ý tưởng thực sự tốt, đặc biệt nếu bạn không thích thực phẩm giàu probiotic như dưa cải bắp, kimchee, miso, sữa chua, kefir và kombucha. Một số loại pho mát nhất định, như mozzarella, cũng chứa vi khuẩn có lợi và có thể được coi là một loại thực phẩm chứa probiotic lành mạnh, như đã được ghi nhận trong một nghiên cứu năm 2012 trên Tạp chí Khoa học Sữa .

5. Chất Dinh Dưỡng Tăng Cường Gan

Gan là cơ quan chính phá vỡ và thải ra cơ thể dư thừa estrogen, một nguyên nhân phổ biến của sự mất cân bằng nội tiết tố. Do đó, bạn cần hỗ trợ gan bằng các chất bổ sung như nghệ, vitamin C, axit alpha-lipoic.

Chất Dinh Dưỡng Tăng Cường Gan

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C như cam và dâu tây. Nấu với nghệ, uống bổ sung tinh bột nghệ, hoặc uống sữa vàng . Đối với axit alpha-lipoic, bạn sẽ nhận được nhiều nhất từ thực phẩm bổ sung, nhưng bạn cũng có thể ăn thịt nội tạng, thịt đỏ, bông cải xanh, cải Brussels, rau bina và cà chua.

6. Axit Béo Omega-3

Có thể bạn đã biết thực phẩm nào chứa nhiều omega-3 nhất - cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu, dầu gan cá, quả óc chó, hạt chia, cá trích, hạt lanh, hạt gai dầu, cá cơm và lòng đỏ trứng là một số loại tốt nhất. . Nếu bạn không ăn nhiều loại thực phẩm giàu omega-3 này, hãy bổ sung dầu cá chất lượng cao.

>>Xem thêm: Ăn uống gì để điều hòa kinh nguyệt và cân bằng nội tiết

7. Vitamin D3

Bốn mươi mốt phần trăm người Mỹ bị thiếu vitamin D, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Research . Vì lý do này, việc bổ sung vitamin D chất lượng cao thực sự quan trọng, đặc biệt là trong những tháng mùa đông. Chúng ta nhận được vitamin D từ ánh nắng mặt trời, thực phẩm bổ sung và một số loại thực phẩm, bao gồm cả cá béo và lòng đỏ trứng.

>>Xem thêm: Gợi ý cách làm điều hòa kinh nguyệt từ nguyên liệu tự nhiên tại nhà

Vitamin D thực sự là một loại hormone giao tiếp với các hormone khác của bạn, khiến nó trở nên đặc biệt cần thiết để giúp cân bằng hormone. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn nhận được đủ vitamin D2 và D3 để giảm bớt và ngăn ngừa sự biến động của nội tiết tố. Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, vì vậy hãy dùng nó trong bữa ăn béo nhất trong ngày để đảm bảo sự hấp thu. Hoặc, bổ sung vitamin D và dầu cá cùng nhau.

Như bạn có thể thấy, giải quyết những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thời kỳ mãn kinh đôi khi có thể đồng nghĩa với việc đi chặt chẽ giữa việc tìm kiếm sự nhẹ nhõm và giữ gìn sức khỏe trong một thời gian dài. Liệu pháp thay thế hormone là một lựa chọn khả thi của nhiều phụ nữ. Liên hệ với các Hiệp hội Sản phụ khoa của Alabama để lên lịch hẹn và tìm hiểu thêm về các lựa chọn điều trị cho mãn kinh của bạn.

Nguồn tham khảo:

https://venusglobalvn.blogspot.com/

https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/09/cach-can-bang-noi-tiet-to-nu.html

Xem thêm thông tin:

http://uid.me/venusglobal

https://venusglobal.mystrikingly.com/

https://profile.ameba.jp/ameba/venusglobal

https://venusglobal.buzzsprout.com/

https://sketchfab.com/venusglobal

https://ko-fi.com/venusglobal

https://www.blogtalkradio.com/venusglobal

https://pastebin.com/u/venusglobal