12 Cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố của bạn

Nội tiết tố có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của bạn. Những sứ giả hóa học này đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn, cân nặng và tâm trạng của bạn, cùng những thứ khác.

Thông thường, các tuyến nội tiết của bạn sản xuất số lượng chính xác của từng loại hormone cần thiết cho các quá trình khác nhau trong cơ thể. Tuy nhiên, tình trạng mất cân bằng nội tiết tố ngày càng trở nên phổ biến với nhịp sống hiện đại nhanh chóng ngày nay. Ngoài ra, một số nội tiết tố nhất định suy giảm theo tuổi tác và một số người giảm mạnh hơn những người khác.

Bài viết này sẽ chỉ cho bạn 12 cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên.

Hướng dẫn cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên

1. Ăn đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn

Tiêu thụ đủ lượng protein là vô cùng quan trọng. Protein trong chế độ ăn uống cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra và phải được tiêu thụ hàng ngày để duy trì sức khỏe của cơ, xương và da.

Ngoài ra, protein ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone kiểm soát sự thèm ăn và lượng thức ăn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn protein làm giảm mức độ "hormone đói" ghrelin và kích thích sản xuất các hormone giúp bạn cảm thấy no, bao gồm PYY và GLP-1.

Tiêu thụ đủ lượng protein là vô cùng quan trọng

Trong một nghiên cứu, nam giới sản xuất nhiều hơn 20% GLP-1 và 14% PYY sau khi ăn một bữa ăn giàu protein so với sau khi ăn một bữa ăn có một lượng protein bình thường. Hơn nữa, tỷ lệ đói của những người tham gia giảm thêm 25% sau bữa ăn giàu protein so với bữa ăn protein bình thường.

Trong một nghiên cứu khác, những phụ nữ tiêu thụ chế độ ăn uống có chứa 30% protein đã tăng GLP-1 và cảm giác no lâu hơn so với khi họ ăn chế độ ăn có chứa 10% protein.

Hơn nữa, họ đã trải qua sự gia tăng trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

>>Xem thêm: Gợi ý các cách khắc phục nội tiết kém tự nhiên tại nhà

2. Tham gia tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe nội tiết tố. Một lợi ích chính của việc tập thể dục là khả năng làm giảm lượng insulin và tăng độ nhạy cảm với insulin. Insulin là một loại hormone có một số chức năng. Một là cho phép các tế bào hấp thụ đường và axit amin từ máu, sau đó được sử dụng để tạo năng lượng và duy trì cơ bắp.

Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh, thể dục nhịp điệu, đi bộ hoặc các hình thức hoạt động thể chất khác có thể điều chỉnh mức độ hormone theo cách giảm nguy cơ bệnh tật và bảo vệ khối lượng cơ trong quá trình lão hóa.

>>Xem thêm: Tìm hiểu cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên an toàn cho phái đẹp

3. Tránh đường và tinh bột

Đường và tinh bột có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe. Thật vậy, tránh hoặc giảm thiểu những thực phẩm này có thể là công cụ để tối ưu hóa chức năng hormone và tránh béo phì, tiểu đường và các bệnh khác.

Các nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng đường fructose có thể làm tăng mức insulin và thúc đẩy kháng insulin, đặc biệt là ở những người thừa cân và béo phì bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường.

Tránh đường và tinh bột

Chế độ ăn nhiều đường và tinh bột đã được chứng minh là có khả năng làm tăng kháng insulin. Tránh những thực phẩm này và giảm lượng carb tổng thể có thể làm giảm mức insulin và tăng độ nhạy cảm với insulin.

>>Xem thêm: Nên uống gì để điều hòa kinh nguyệt hiệu quả?

4. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể tàn phá hormone của bạn. Hai hormone chính bị ảnh hưởng bởi căng thẳng là cortisol và adrenaline, còn được gọi là epinephrine. Cortisol được gọi là “hormone căng thẳng” vì nó giúp cơ thể bạn đối phó với căng thẳng trong thời gian dài.

Tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, yoga, mát-xa và nghe nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bình thường hóa mức độ hormone căng thẳng cortisol của bạn.

>>Xem thêm: Chia sẻ cách điều hòa kinh nguyệt từ nguyên liệu tự nhiên tại nhà

5. Bổ sung chất béo lành mạnh

Bao gồm chất béo tự nhiên chất lượng cao trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin và cảm giác thèm ăn. Chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs) là chất béo duy nhất được gan hấp thụ trực tiếp để sử dụng ngay lập tức làm năng lượng.

Bổ sung chất béo tự nhiên lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn và tránh chất béo chuyển hóa không lành mạnh có thể giúp giảm kháng insulin và kích thích sản xuất hormone giúp kiểm soát sự thèm ăn.

Bổ sung chất béo lành mạnh

6. Tránh ăn quá nhiều và thiếu ăn

Ăn quá nhiều hoặc quá ít có thể làm thay đổi nội tiết tố dẫn đến các vấn đề về cân nặng.

Ăn quá nhiều được chứng minh là làm tăng mức insulin và giảm độ nhạy insulin, đặc biệt là ở những người thừa cân và béo phì, những người kháng insulin.

Tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít calo có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Đặt mục tiêu ăn ít nhất 1.200 calo mỗi ngày để có sức khỏe tối ưu.

7. Uống trà xanh

Trà xanh là một trong những đồ uống lành mạnh nhất. Ngoài caffeine tăng cường trao đổi chất, nó còn chứa một chất chống oxy hóa được gọi là epigallocatechin gallate (EGCG), được ghi nhận với một số lợi ích sức khỏe.

Trà xanh có liên quan đến việc tăng độ nhạy insulin và giảm mức insulin đối với những người thừa cân, béo phì hoặc mắc bệnh tiểu đường.

8. Thường xuyên ăn cá béo

Cá béo cho đến nay là nguồn cung cấp axit béo omega-3 chuỗi dài tốt nhất , có đặc tính chống viêm ấn tượng. Nghiên cứu cho thấy chúng cũng có thể có tác dụng có lợi đối với sức khỏe nội tiết tố, bao gồm giảm mức độ của các hormone căng thẳng cortisol và adrenaline.

Axit béo omega-3 chuỗi dài có thể giúp giảm cortisol và epinephrine, tăng độ nhạy insulin và giảm mức insulin ở những người béo phì và kháng insulin.

Thường xuyên ăn cá béo

9. Ngủ đủ giấc

Cho dù chế độ ăn uống của bạn có bổ dưỡng đến đâu và bạn có tập thể dục nhiều hay không, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn không ngủ đủ giấc để phục hồi. Ngủ kém có liên quan đến sự mất cân bằng của nhiều loại hormone, bao gồm insulin, cortisol, leptin, ghrelin và hormone tăng trưởng.

Ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng kém đã được chứng minh là làm giảm hormone no, tăng hormone đói và căng thẳng, giảm hormone tăng trưởng và tăng đề kháng insulin.

10. Tránh xa đồ uống có đường

Đường dưới mọi hình thức đều không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đường lỏng dường như là tệ nhất cho đến nay. Các nghiên cứu cho thấy một lượng lớn đồ uống có đường có thể góp phần vào việc đề kháng insulin, đặc biệt là ở người lớn và trẻ em thừa cân béo phì.

Uống nhiều đồ uống có đường liên tục có liên quan đến mức insulin cao hơn và kháng insulin ở người lớn và trẻ em thừa cân, béo phì.

11. Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ

Chất xơ, đặc biệt là loại hòa tan, là một thành phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó làm tăng độ nhạy insulin và kích thích sản xuất các hormone khiến bạn cảm thấy no và hài lòng.

Ăn nhiều chất xơ có liên quan đến việc cải thiện độ nhạy insulin và các hormone kiểm soát cảm giác đói, no và ăn vào.

12. Ăn trứng

Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh. Chúng đã được chứng minh là ảnh hưởng có lợi đến các hormone điều chỉnh lượng thức ăn, bao gồm giảm mức insulin và ghrelin, và tăng PYY.

Hầu hết các nghiên cứu đã xem xét tác động của việc ăn trứng vào bữa sáng vì đó là thời điểm mọi người thường tiêu thụ chúng. Tuy nhiên, những thực phẩm giàu dinh dưỡng này có thể được ăn trong bất kỳ bữa ăn nào và trứng luộc chín là một món ăn nhẹ tuyệt vời.

Tham khảo tài liệu cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên nhất

Nguồn tham khảo:

https://venusglobalvn.blogspot.com/ https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/09/cach-can-bang-noi-tiet-to-nu-tu-nhien.html

Xem thêm thông tin:

https://linktr.ee/venusglobal

https://mix.com/venusglobal

https://www.behance.net/venusglobal

https://www.reverbnation.com/venusglobal

https://angel.co/u/venusglobal

https://www.last.fm/user/venusglobal

https://www.discogs.com/fr/user/venusglobal

https://www.crunchbase.com/organization/venus-4ca2