Cách giảm cân trong 3 ngày hiệu quả nhất
Chế độ ăn kiêng quân sự là gì?
Chế độ ăn kiêng quân đội, còn được gọi là chế độ ăn kiêng 3 ngày, là một chế độ ăn kiêng giảm cân trong 3 ngày có thể giúp bạn giảm tới 10 pound trong một tuần .
Kế hoạch ăn kiêng quân sự bao gồm kế hoạch ăn giảm cân trong 3 ngày sau đó là 4 ngày nghỉ, và chu kỳ hàng tuần được lặp đi lặp lại cho đến khi bạn đạt được cân nặng mục tiêu.
Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng này cho rằng nó được thiết kế bởi các chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Hoa Kỳ nhằm giúp các binh sĩ có được vóc dáng chuẩn nhất một cách nhanh chóng.
Tuy nhiên, sự thật là chế độ ăn kiêng này không liên quan đến bất kỳ cơ quan quân đội hay chính phủ nào.
Chế độ ăn kiêng quân sự cũng có một số tên khác, bao gồm chế độ ăn kiêng hải quân, chế độ ăn kiêng quân đội và thậm chí cả chế độ ăn uống kem.
KẾT LUẬN:
Chế độ ăn kiêng quân sự là một chế độ ăn kiêng giảm cân ít calo được khẳng định là có thể thúc đẩy giảm cân đáng kể chỉ trong một tuần.
Chế độ ăn kiêng quân sự hoạt động như thế nào?
Chế độ ăn kiêng quân đội 3 ngày thực sự được chia thành 2 giai đoạn trong thời gian 7 ngày.
Trong 3 ngày đầu tiên, bạn phải tuân theo một kế hoạch bữa ăn ít calo cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không có đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn.
Tổng lượng calo tiêu thụ trong giai đoạn này là khoảng 1.100–1.400 calo mỗi ngày.
Mức này thấp hơn nhiều so với lượng tiêu thụ trung bình của một người trưởng thành, nhưng bạn có thể kiểm tra nhu cầu calo của mình bằng cách sử dụng máy tính này .
Trong 4 ngày còn lại trong tuần, bạn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và tiếp tục giữ lượng calo thấp.
Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng cho rằng bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng vài lần cho đến khi đạt được cân nặng mục tiêu.
KẾT LUẬN:
3 ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng quân đội có một kế hoạch bữa ăn được định sẵn và liên quan đến việc hạn chế calo. 4 ngày còn lại có ít hạn chế hơn.
Xem thêm:
Kế hoạch Bữa ăn
Đây là kế hoạch 3 bữa ăn trong chế độ ăn kiêng của quân đội.
1 ngày
Đây là kế hoạch bữa ăn cho ngày 1. Nó chiếm khoảng 1.400 calo.
Bữa ăn sáng:
Một lát bánh mì nướng với 2 thìa bơ đậu phộng.
Nửa quả bưởi.
Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa trưa:
Một miếng bánh mì nướng.
Nửa chén cá ngừ.
Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa ăn tối:
Một khẩu phần thịt 3 oz (85 gram) với một chén đậu xanh.
Một quả táo nhỏ.
Nửa quả chuối.
Một cốc kem vani.
Ngày 2
Đây là các bữa ăn cho ngày thứ 2, lên tới khoảng 1.200 calo.
Bữa ăn sáng:
Một miếng bánh mì nướng.
Một quả trứng luộc chín.
Nửa quả chuối.
Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa trưa:
Một quả trứng luộc chín.
Một cốc pho mát.
5 bánh quy giòn.
Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa ăn tối:
Hai xúc xích, không có bánh mì.
Nửa cốc cà rốt và nửa cốc bông cải xanh.
Nửa quả chuối.
Nửa cốc kem vani.
Ngày 3
Đây là kế hoạch cho ngày thứ 3, với lượng calo khoảng 1.100 calo.
Bữa ăn sáng:
Một lát phô mai cheddar nặng 1 ounce.
5 bánh quy giòn.
Một quả táo nhỏ.
Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa trưa:
Một miếng bánh mì nướng.
Một quả trứng, nấu chín theo cách bạn thích.
Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
Bữa ăn tối:
Một chén cá ngừ.
Nửa quả chuối.
1 cốc kem vani.
Hãy thoải mái uống cà phê hoặc trà tùy thích, miễn là bạn không thêm bất kỳ calo nào từ đường hoặc kem. Uống nhiều nước nữa.
4 ngày còn lại
Thời gian còn lại trong tuần cũng liên quan đến việc ăn kiêng.
Đồ ăn nhẹ được cho phép và không có giới hạn nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, bạn được khuyến khích hạn chế khẩu phần và giữ tổng lượng calo dưới 1.500 mỗi ngày.
Bạn có thể tìm thấy danh sách các trang web và ứng dụng để theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể trong bài viết này .
Không có quy tắc nào khác cho 4 ngày còn lại của chế độ ăn kiêng.
KẾT LUẬN:
3 ngày đầu ăn kiêng có thực đơn lập sẵn, trong khi 4 ngày còn lại ít bị hạn chế hơn. Bạn vẫn được khuyến khích ăn uống lành mạnh và hạn chế calo trong 4 ngày còn lại.
Làm bài trắc nghiệm 3 câu hỏi về chế độ ăn uống miễn phí của chúng tôi
Đánh giá miễn phí của chúng tôi xếp hạng các chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn dựa trên câu trả lời của bạn cho 3 câu hỏi nhanh.
Thực phẩm bổ sung được phép
Cho phép thay thế trong giai đoạn 3 ngày đối với những người có chế độ ăn kiêng, nhưng các phần phải chứa cùng một số lượng calo.
Ví dụ, nếu bạn bị dị ứng đậu phộng, bạn có thể hoán đổi bơ đậu phộng cho bơ hạnh nhân.
Bạn cũng có thể đổi 1 cốc cá ngừ lấy một ít hạnh nhân nếu bạn ăn chay.
Tất cả những gì quan trọng là lượng calo vẫn giữ nguyên. Nếu bạn thay đổi kế hoạch bữa ăn theo bất kỳ cách nào, bạn cần phải tính toán lượng calo.
Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng quân đội khuyến khích uống nước chanh nóng, nhưng không khuyến khích đồ uống có đường nhân tạo . Tuy nhiên, không có lý do khoa học nào giải thích tại sao điều này lại là một ý kiến hay.
KẾT LUẬN:
Nếu bạn có những hạn chế về chế độ ăn kiêng, thì bạn được phép thay thế các loại thực phẩm có lượng calo tương đương.
Chế độ ăn kiêng quân sự có dựa trên bằng chứng không?
Chưa có nghiên cứu nào về chế độ ăn kiêng của quân đội. Tuy nhiên, người bình thường rất dễ bị sụt vài cân do lượng calo bị hạn chế trong cả tuần.
Nếu lượng calo đi vào mô mỡ của bạn ít hơn so với lượng calo bỏ đi, bạn sẽ giảm mỡ. Khoảng thời gian.
Tuy nhiên, những người ủng hộ chế độ ăn kiêng này cho rằng nó có một lợi ích giảm cân nhất định do “sự kết hợp thực phẩm” trong kế hoạch bữa ăn. Những sự kết hợp này được cho là làm tăng sự trao đổi chất của bạn và đốt cháy chất béo, nhưng không có sự thật đằng sau những tuyên bố này.
Cà phê và trà xanh có chứa các hợp chất có thể làm tăng nhẹ sự trao đổi chất, nhưng không có sự kết hợp thực phẩm nào có thể làm được điều này
Và, nếu bạn nhìn vào tổng thể các loại thực phẩm bao gồm trong kế hoạch bữa ăn, nó đơn giản có vẻ không phải là một chế độ ăn kiêng đốt cháy chất béo.
Thực phẩm giàu protein thúc đẩy quá trình trao đổi chất hơn các thực phẩm khác
). Nhưng hầu hết các bữa ăn trong chế độ ăn kiêng của quân đội đều ít protein và nhiều carbs, đây là một sự kết hợp không tốt cho việc giảm cân.
Một số người cũng khẳng định chế độ ăn kiêng này có lợi ích sức khỏe tương tự như nhịn ăn gián đoạn . Tuy nhiên, không có nhịn ăn liên quan đến chế độ ăn kiêng, vì vậy điều này là sai.
KẾT LUẬN:
Chế độ ăn kiêng quân sự có thể giúp bạn giảm cân vì nó rất ít calo. Tuy nhiên, nó không có ưu điểm gì đặc biệt khiến nó hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng hạn chế calo khác.
Tham khảo ResearchGate
Chế độ ăn kiêng Quân đội có An toàn và Bền vững không?
Chế độ ăn kiêng quân sự có thể an toàn cho người bình thường vì nó quá ngắn để gây hại lâu dài.
Tuy nhiên, nếu bạn phải tuân theo chế độ ăn kiêng này trong nhiều tháng liền, giới hạn nghiêm ngặt về lượng calo có thể khiến bạn có nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng .
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không thường xuyên ăn rau và các loại thực phẩm chất lượng khác vào những ngày nghỉ.
Ngoài ra, ăn xúc xích, bánh quy giòn và kem mỗi tuần có thể gây ra các vấn đề về trao đổi chất. Đồ ăn vặt không nên là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn.
Về tính bền vững, chế độ ăn kiêng này khá dễ thực hiện. Nó không dựa vào những thay đổi thói quen lâu dài và chỉ đòi hỏi sức mạnh ý chí trong một khoảng thời gian ngắn.
Nói như vậy, có lẽ nó sẽ không giúp bạn giảm cân được lâu vì nó không giúp bạn thay đổi thói quen của mình.
#kinh_nghiệm_giảm_cân_low_carb_thành_công
#giam_beo_thanh_cong
#Venus_Global
#những_bí_quyết_giảm_cân_hiệu_quả
#bi_kip_giam_can
#cách_giảm_cân_hiệu_quả_trong_2_tuần
#cách_giảm_cân_nhanh_chóng_trong_2_tuần
#cách_giảm_cân_hiệu_quả_nhất_trong_vòng_1_tháng
#giảm_cân_trong_vòng_1_tháng
Nhận xét
Đăng nhận xét