Cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất
Mặc dù về mặt kỹ thuật, bạn có thể giảm 4,5 kg (4,5 kg) trong một tuần, nhưng nó không được khuyến khích.
Kế hoạch ăn kiêng ngắn hạn, cường độ cao được coi là chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần - có nghĩa là cân nặng của bạn có khả năng tăng trở lại sau khi bạn kết thúc chương trình. Hơn nữa, do tính chất hạn chế của chúng, những chế độ ăn kiêng này không phù hợp nếu bạn có tiền sử rối loạn ăn uống.
Do đó, những chế độ ăn kiêng này không phải là một giải pháp lành mạnh, bền vững hoặc lâu dài.
Với phương pháp giảm cân nhanh chóng, phần lớn trọng lượng bạn giảm được là trọng lượng nước, không phải mỡ trong cơ thể. Đó là bởi vì bạn không thể đốt cháy 10 pound (4,5 kg) chất béo trong cơ thể một cách an toàn chỉ giảm cân trong 1 tuần
Thay vào đó, giảm cân nhanh sẽ làm giảm mức insulin của bạn và đào thải lượng carbs dự trữ được gọi là glycogen, chứa khoảng ba lần trọng lượng của chúng trong nước. Mức insulin giảm cũng làm cho thận của bạn thải natri dư thừa, dẫn đến giảm khả năng giữ nước
Thay vì các chương trình giảm cân nhanh chóng, chúng tôi khuyên bạn nên xem các mẹo này hoặc thử một trong các kế hoạch ăn kiêng này .
Tuy nhiên, nếu bạn vẫn quyết định theo đuổi việc giảm cân trong thời gian ngắn, các bước sau đây có thể giúp bạn đạt được điều đó. Hãy nhớ rằng đây không phải là một chương trình hoặc giải pháp lâu dài.
1. Ăn ít carbs hơn và nhiều protein nạc hơn
Bạn có thể giảm vài cân bằng cách tuân theo chế độ ăn ít carb chỉ trong vài ngày.
Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb là một cách rất hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe
Giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng có thể làm giảm lượng nước và chứng đầy hơi.
Đó là lý do tại sao những người theo chế độ low carb thường nhận thấy sự khác biệt trên thang đo ngay từ sáng hôm sau sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Ngoài ra, đảm bảo bạn ăn nhiều protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn hơn nữa đồng thời thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn
Điều cần thiết là loại bỏ hoặc giảm đáng kể tất cả các loại tinh bột và đường trong tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau ít carb, đồng thời tăng cường ăn trứng, thịt nạc và cá.
Hãy xem bài viết này để tìm hiểu thêm về cách thiết lập chế độ ăn ít carb và những loại thực phẩm nên bao gồm.
TÓM LƯỢC
Giảm lượng carb của bạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, từ cả trọng lượng mỡ và nước dư thừa trong cơ thể. Ăn nhiều protein hơn cũng có ích.
Cách giảm cân nhanh trong 3 bước đơn giản
2. Ăn thức ăn toàn phần và tránh hầu hết thức ăn vặt đã qua chế biến
Khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng, có thể hữu ích nếu bạn ăn một chế độ ăn uống đơn giản dựa trên thực phẩm toàn phần.
Những thực phẩm này có xu hướng rất no và giúp bạn dễ dàng ăn ít calo hơn mà không quá đói.
Trong tuần, bạn nên ăn hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất, một thành phần. Tránh hầu hết các loại thực phẩm đã qua chế biến.
Ăn chủ yếu là protein nạc và rau ít carb có thể cực kỳ thỏa mãn ngay cả khi bạn không nhận được nhiều calo như vậy.
TÓM LƯỢC
Để đạt được mục tiêu 10 pound (4,5 kg), bạn nên cố gắng chỉ ăn toàn thức ăn trong tuần này. Hầu hết chế độ ăn uống của bạn dựa trên protein nạc và rau ít carb.
Làm bài trắc nghiệm 3 câu hỏi về chế độ ăn uống miễn phí của chúng tôi
Đánh giá miễn phí của chúng tôi xếp hạng các chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn dựa trên câu trả lời của bạn cho 3 câu hỏi nhanh.
Tìm hiểu thêm:
3. Giảm lượng calo của bạn (bằng cách làm theo các mẹo sau)
Giảm lượng calo tiêu thụ có thể là yếu tố quan trọng nhất khi giảm cân.
Nếu bạn không ăn ít calo hơn mức tiêu hao, bạn sẽ không giảm được chất béo
Đây là một máy tính cho bạn biết bạn nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân .
Dưới đây là một số mẹo đơn giản để giảm lượng calo nạp vào cơ thể:
Đếm lượng calo: Cân và ghi lại các loại thực phẩm bạn ăn. Sử dụng công cụ đếm calo để theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang nạp vào cơ thể.
Chỉ ăn vào các bữa chính: Giảm tất cả các bữa ăn nhẹ và không ăn bất cứ thứ gì sau bữa tối.
Cắt giảm gia vị: Loại bỏ các loại gia vị và nước sốt giàu calo.
Ăn nhiều rau: Hãy lấp đầy đĩa rau của bạn và hạn chế tinh bột và chất béo bổ sung trong tuần.
Chọn protein nạc: Chọn protein ít chất béo hơn, chẳng hạn như thịt gà và cá.
Không uống calo của bạn: Thay vào đó, hãy chọn nước, đồ uống không calo, trà hoặc cà phê. Protein lắc cũng tốt nếu bạn coi chúng như một bữa ăn.
TÓM LƯỢC
Giảm lượng calo của bạn là một yếu tố quan trọng để giảm cân. Bạn có thể cần phải làm điều này tích cực để giảm rất nhiều cân chỉ trong một tuần.
4. Nâng tạ và thử tập cường độ cao ngắt quãng
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và cải thiện ngoại hình của bạn.
Tập luyện sức bền, chẳng hạn như nâng tạ, có thể dẫn đến giảm cân tương tự như tập luyện aerobic thông thường. Nó cũng giúp bạn thêm hoặc duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp
Tập luyện sức đề kháng toàn thân cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng carb dự trữ trong cơ thể và trọng lượng nước, điều này có thể dẫn đến việc giảm cân nặng
Nâng tạ cũng có thể bảo vệ sự trao đổi chất và lượng hormone của bạn, vốn thường giảm trong quá trình ăn kiêng
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một phương pháp luyện tập rất hiệu quả khác.
Nghiên cứu cho thấy rằng 5–10 phút HIIT có thể mang lại những lợi ích tương tự hoặc lớn hơn cho sức khỏe và giảm cân gấp 5 lần so với thời lượng tập thể dục thông thường
Giống như nâng tạ, nó có thể nhanh chóng làm giảm lượng dự trữ carb trong cơ và cũng thúc đẩy các khía cạnh quan trọng khác của quá trình giảm cân, chẳng hạn như sự trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo của bạn
Bạn có thể thực hiện HIIT ba đến bốn lần một tuần sau khi tập luyện hoặc như một phần của chế độ tập luyện bình thường của bạn. Điều rất quan trọng là phải làm điều này với 100% nỗ lực hoặc cường độ. Hầu hết các cuộc chạy nước rút không được kéo dài hơn 30 giây.
Dưới đây là một số giao thức bạn có thể thử. Những điều này có thể được thực hiện khi chạy tại chỗ hoặc bên ngoài, hoặc áp dụng cho máy tập tim mạch như xe đạp, chèo thuyền hoặc máy chạy bộ:
Phần 1: Chạy nước rút 10 x 20 giây với 40 giây nghỉ
Phần 2: Chạy nước rút 15 x 15 giây với 30 giây nghỉ
Phần 3: Chạy nước rút 7 x 30 giây với 60 giây nghỉ
Phần 4: Chạy nước rút 20 x 10 giây với 20 giây nghỉ
TÓM LƯỢC
Nâng tạ và tập cường độ cao là một trong những cách tốt nhất để giảm cân và làm cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen trong cơ. Chúng cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và cung cấp các lợi ích khác.
5. Vận động bên ngoài phòng tập
Để đốt cháy thêm calo và giảm cân nhiều hơn, bạn cũng có thể tăng hoạt động hàng ngày.
Trên thực tế, mức độ hoạt động của bạn trong suốt cả ngày khi bạn không tập thể dục cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân và béo phì
Ví dụ, sự khác biệt giữa công việc bàn giấy và công việc chân tay có thể chiếm tới 1.000 calo mỗi ngày. Điều này cũng giống như 90 đến 120 phút tập thể dục cường độ cao
Thay đổi lối sống đơn giản như đi bộ hoặc đi xe đạp đến nơi làm việc, đi cầu thang, đi dạo bên ngoài, đứng nhiều hơn hoặc thậm chí dọn dẹp nhà cửa có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo.
TÓM LƯỢC
Tăng cường hoạt động hàng ngày của bạn là một cách tuyệt vời để đốt cháy thêm calo và giảm cân nhiều hơn.
6. Chuyển sang nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là một công cụ hiệu quả và đã được chứng minh khác để giảm mỡ
Nó buộc bạn phải giảm lượng calo nạp vào, vì bạn đang hạn chế ăn trong một khoảng thời gian ngắn.
Có nhiều quy trình khác nhau , chẳng hạn như nhịn ăn 16 giờ với thời lượng cho ăn 8 giờ, hoặc nhịn ăn 20 giờ với thời gian cho ăn 4 giờ.
Nếu bạn đang kết hợp nhịn ăn với tập thể dục, có thể là khôn ngoan nếu bạn nhịn ăn vào thời điểm khác với thời gian tập luyện của bạn.
TÓM LƯỢC
Nhịn ăn ngắt quãng là một phương pháp tuyệt vời để giảm lượng calo và giảm cân.
7. Sử dụng các mẹo này để giảm khả năng giữ nước
Một số phương pháp khác có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước và trông gầy và nhẹ hơn. Bao gồm các:
Lấy chiết xuất từ cây bồ công anh: Một chất bổ sung được gọi là chiết xuất bồ công anh có thể giúp giảm giữ nước
Uống cà phê: Cà phê là một nguồn cung cấp caffeine lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn và làm mất lượng nước dư thừa
Lưu ý đến tình trạng không dung nạp của bạn: Ăn những thứ bạn không dung nạp, chẳng hạn như gluten hoặc lactose , có thể dẫn đến giữ nước quá nhiều và đầy hơi. Tránh các loại thực phẩm mà bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp được.
Dưới đây là 13 cách khác để giảm trọng lượng nước dư thừa .
TÓM LƯỢC
Các cách khác để giảm cân bằng nước bao gồm bổ sung chiết xuất từ cây bồ công anh, uống cà phê và tránh các loại thực phẩm bạn không dung nạp.
Tham khảo thêm tài liệu kinh nghiệm giảm cân khác biệt với bài tập yoga
Điểm mấu chốt
Chế độ ăn uống và thay đổi lối sống được đề cập ở đây có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Chỉ cần nhớ rằng hầu hết việc giảm cân này là do giảm trọng lượng nước, vì vậy bạn có khả năng lấy lại cân ngay khi lượng carb và calo của bạn tăng trở lại.
Ngoài ra, chương trình này không nên được thực hiện lâu dài và không phải là một giải pháp giảm cân bền vững.
Theo dõi chúng tôi tại:https://www.pinterest.com/venusglobalvn/
https://ask.fm/venusglobalcom
https://about.me/venusglobal
https://www.slideshare.net/CtyVENUS
https://www.twitch.tv/venusglobalvn/about
https://community.ibm.com/community/user/network/members/profile?UserKey=b3f19445-4063-46a5-aec5-f0eb9bd5503e
https://www.kickstarter.com/profile/venusglobal/about
https://sourceforge.net/u/venusglobal/profile
https://healthlinemedia.weebly.com/
https://benhvienvinmec.weebly.com/
https://venusglobal.weebly.com/
https://venusglobalvn.blogspot.com/
https://medium.com/@venusglobal/about
https://getpocket.com/@venusglobal
https://eva.vn/doi-song-xa-hoi/ceo-le-minh-khoa-chia-se-bi-quyet-thanh-cong-trong-kinh-doanh-c334a487511.html
https://vtc.vn/bi-quyet-kinh-doanh-thanh-cong-cua-thuong-hieu-venus-ar632765.html
https://zingnews.vn/ceo-cong-ty-venus-chia-se-chien-luoc-de-doanh-nghiep-vuot-covid-19-post1254680.html
https://www.doisongphapluat.com/ceo-le-minh-khoa-chia-se-chien-luoc-kinh-doanh-de-vuot-kho-mua-covid-a511005.html
https://baothuathienhue.vn/venus-phat-dong-chuong-trinh-chung-tay-cung-bac-giang-day-lui-covid-19-a100697.html
https://cafef.vn/venus-dau-tu-xay-nha-may-san-xuat-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dat-chuan-gmp-20210805114147656.chn
https://kenh14.vn/thuong-hieu-venus-phat-trien-on-dinh-trong-mua-dich-covid-19-20210804124918848.chn
https://eva.vn/tin-tuc-suc-khoe/suy-giam-noi-tiet-to-nu-va-nhung-anh-huong-den-suc-khoe-c296a485568.html
Nhận xét
Đăng nhận xét