Các loại thuốc bắc giảm cân bạn cần biết
1. Cỏ cà ri
Chia sẻ
Cỏ cà ri là một loại gia vị phổ biến trong gia đình có nguồn gốc từ Trigonella
foenum-graecum , một loài thực vật thuộc họ đậu.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cỏ ca ri có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm lượng thức ăn để hỗ trợ giảm cân.
Một nghiên cứu ở 18 người cho thấy rằng việc bổ sung 8 gam chất xơ cỏ ca ri mỗi ngày làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói cũng như lượng thức ăn nạp vào cơ thể so với nhóm đối chứng
Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy rằng dùng chiết xuất hạt cỏ cà ri làm giảm lượng chất béo hàng ngày 17% so với giả dược. Điều này dẫn đến số lượng calo tiêu thụ thấp hơn trong suốt cả ngày
TÓM LƯỢC
Cỏ cà ri là một loại gia vị đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn và ăn vào để hỗ trợ giảm cân.
Tìm hiểu thêm: Những bài thuốc bắc giảm cân
2. Ớt cayenne
Ớt cayenne là một loại ớt, được sử dụng phổ biến để mang lại vị cay cho nhiều món ăn. Nó chứa hợp chất capsaicin, mang đến cho ớt cayenne sức nóng đặc trưng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Một số nghiên cứu cho thấy capsaicin có thể thúc đẩy nhẹ quá trình trao đổi chất, làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong suốt cả ngày Capsaicin cũng có thể làm giảm cảm giác đói để thúc đẩy quá trình giảm cân.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy uống viên nang capsaicin làm tăng mức độ no và giảm tổng lượng calo
Một nghiên cứu khác ở 30 người cho thấy rằng ăn một bữa ăn có chứa capsaicin làm giảm mức độ ghrelin , hormone kích thích cảm giác đói
TÓM LƯỢC
Ớt cayenne là một loại ớt có chứa chất capsaicin, chất đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác đói cũng như lượng calo nạp vào cơ thể.
3. Gừng
Gừng là một loại gia vị được làm từ thân rễ của cây gừng có hoa, Zingiber
officinale . Thường được sử dụng trong y học
dân gian như một phương thuốc bắc giảm cân tự nhiên cho nhiều loại bệnh, một số nghiên cứu chỉ ra rằng gừng cũng có thể hỗ trợ giảm cân. Một đánh giá của 14 nghiên cứu trên người cho thấy việc bổ sung gừng làm giảm đáng kể cả trọng lượng cơ thể và mỡ bụng
Một đánh giá khác về 27 nghiên cứu trên người, động vật và ống nghiệm cũng kết luận rằng gừng có thể giúp giảm cân bằng cách tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo đồng thời làm giảm sự hấp thụ chất béo và cảm giác thèm ăn
TÓM LƯỢC
Gừng, một loại gia vị thường được sử dụng trong y học dân gian, có thể giúp giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo, cũng như làm giảm sự hấp thụ chất béo và cảm giác thèm ăn.
4. Oregano
Oregano là một loại thảo mộc lâu năm thuộc cùng họ thực vật với bạc hà, húng quế, cỏ xạ hương, hương thảo và xô thơm.
Nó chứa carvacrol, một hợp chất mạnh có thể giúp tăng cường giảm cân.
Một nghiên cứu trên chuột theo chế độ ăn nhiều chất béo có chứa carvacrol hoặc không có carvacrol cho thấy những con được bổ sung carvacrol tăng trọng lượng cơ thể và mỡ cơ thể ít hơn đáng kể so với nhóm đối chứng.
Các chất bổ sung carvacrol cũng được phát hiện là tác động trực tiếp đến một số gen và protein cụ thể kiểm soát quá trình tổng hợp chất béo trong cơ thể
Tuy nhiên, nghiên cứu về tác dụng của oregano và carvacrol đối với việc giảm cân vẫn còn rất hạn chế. Đặc biệt thiếu các nghiên cứu dựa trên con người.
Xem thêm:
TÓM LƯỢC
Oregano là một loại thảo mộc có chứa carvacrol. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy carvacrol có thể giúp giảm cân và tăng chất béo bằng cách thay đổi quá trình tổng hợp chất béo trong cơ thể. Nghiên cứu dựa trên con người về oregano và giảm cân còn thiếu.
5. Nhân sâm
Nhân sâm là một loại thực vật có đặc tính tăng cường sức khỏe thường được coi là một loại thực phẩm chính trong y học cổ truyền Trung Quốc. Nó có thể được phân loại thành nhiều loại khác nhau, bao gồm Hàn Quốc, Trung Quốc và Mỹ, tất cả đều thuộc cùng một chi của cây nhân sâm. Nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng loại cây mạnh mẽ này có thể hỗ trợ giảm cân. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng dùng nhân sâm Hàn Quốc hai lần mỗi ngày trong tám tuần dẫn đến giảm trọng lượng cơ thể có thể định lượng được, cũng như thay đổi thành phần hệ vi sinh vật đường ruột (
Tương tự, một nghiên cứu trên động vật cho thấy nhân sâm chống béo phì bằng cách thay đổi sự hình thành chất béo và làm chậm quá trình hấp thụ chất béo ở ruột Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu quy mô lớn, chất lượng cao hơn để xem xét tác động của nhân sâm đối với việc giảm cân ở người.
TÓM LƯỢC
Nhân sâm, thường được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc, có thể kích thích giảm cân, trì hoãn sự hấp thụ chất béo và điều chỉnh sự hình thành chất béo.
6. Caralluma Fimbriata
Caralluma Fimbriata là một loại thảo mộc thường có trong nhiều loại thuốc ăn kiêng. Nó được cho là hoạt động bằng cách tăng mức độ serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng trực tiếp đến sự thèm ăn Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 33 người cho thấy những người tham gia dùng Caralluma Fimbriata đã giảm đáng kể mỡ bụng và trọng lượng cơ thể, so với những người dùng giả dược Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy rằng tiêu thụ 1 gam Caralluma Fimbriata hàng ngày trong hai tháng dẫn đến giảm cân và mức độ đói so với nhóm đối chứng
TÓM LƯỢC
Caralluma Fimbriata là một loại thảo mộc thường được sử dụng trong thuốc ăn kiêng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn để kích thích giảm cân. Làm bài trắc nghiệm 3 câu hỏi về chế độ ăn uống miễn phí của chúng tôi Đánh giá miễn phí của chúng tôi xếp hạng các chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn dựa trên câu trả lời của bạn cho 3 câu hỏi nhanh.
7. Nghệ
Củ nghệ là một loại gia vị được tôn sùng vì hương vị, màu sắc rực rỡ và các đặc tính y học mạnh mẽ. Hầu hết các lợi ích sức khỏe của nó là do sự hiện diện của curcumin, một chất hóa học đã được nghiên cứu rộng rãi về tác dụng của nó đối với mọi thứ từ viêm nhiễm đến giảm cân. Một nghiên cứu ở 44 người thừa cân cho thấy rằng dùng curcumin hai lần mỗi ngày trong một tháng có hiệu quả trong việc tăng cường giảm béo, giảm mỡ bụng và tăng giảm cân lên đến 5% Tương tự, một nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng việc bổ sung curcumin cho chuột trong 12 tuần làm giảm trọng lượng cơ thể và chất béo trong cơ thể bằng cách ngăn chặn sự tổng hợp chất béo
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những nghiên cứu này sử dụng một lượng curcumin đậm đặc, lớn hơn nhiều so với lượng có trong một liều lượng nghệ thông thường. Cần có nhiều nghiên cứu hơn để xem bản thân nghệ có thể tác động như thế nào đến việc giảm cân.
TÓM LƯỢC
Nghệ là một loại gia vị có chứa chất curcumin, đã được chứng minh là giúp giảm cân và giảm chất béo trong các nghiên cứu trên người và động vật.
8. Hạt tiêu đen
Hạt tiêu đen là một loại gia vị phổ biến trong gia đình có nguồn gốc từ quả khô của Piper nigrum , một loại cây nho có hoa có nguồn gốc từ Ấn Độ. Nó chứa một hợp chất mạnh mẽ được gọi là piperine, cung cấp cả hương vị cay nồng và tác dụng giảm cân tiềm năng. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung piperine giúp giảm trọng lượng cơ thể ở những con chuột đang ăn kiêng nhiều chất béo, ngay cả khi không thay đổi lượng thức ăn Một nghiên cứu trong ống nghiệm cũng cho thấy rằng piperine ức chế hiệu quả sự hình thành tế bào mỡ
Thật không may, nghiên cứu hiện tại vẫn chỉ giới hạn trong các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm. Các nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác định cách thức piperine và hạt tiêu đen có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân ở người.
TÓM LƯỢC
Hạt tiêu đen có chứa piperine, đã được chứng minh là giúp giảm trọng lượng cơ thể và ức chế sự hình thành tế bào mỡ trong các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm. Nghiên cứu về con người còn thiếu.
9. Gymnema Sylvestre
Gymnema sylvestre là một loại thảo mộc thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để giúp giảm lượng đường trong máu. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng nó cũng có thể có lợi cho những người đang muốn giảm cân. Nó chứa một hợp chất được gọi là axit gymnemic, có thể giúp giảm độ ngọt cảm nhận của thực phẩm để ngăn chặn cảm giác thèm ăn đường Trên thực tế, một nghiên cứu đã kết luận rằng dùng Gymnema sylvestre làm giảm cả sự thèm ăn và lượng thức ăn, so với nhóm đối chứng Một nghiên cứu trên động vật kéo dài ba tuần cũng cho thấy rằng ăn loại thảo mộc này giúp duy trì trọng lượng cơ thể ở những con chuột đang ăn kiêng nhiều chất béo
TÓM LƯỢC
Gymnema sylvestre là một loại thảo mộc thường được sử dụng để giảm lượng đường trong máu. Các nghiên cứu trên người và động vật cho thấy nó cũng có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn.
Tham khảo tài liệu châm cứu điều trị bệnh béo phì
10. Quế
Quế là một loại gia vị thơm được làm từ vỏ bên trong của cây trong chi Cinnamomum . Nó giàu chất chống oxy hóa và mang lại một số lợi ích cho sức khỏe . Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng quế có thể làm tăng giảm cân. Nó đặc biệt hiệu quả trong việc ổn định lượng đường trong máu, có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và đói Các nghiên cứu cho thấy rằng một hợp chất cụ thể được tìm thấy trong quế có thể bắt chước tác dụng của insulin, giúp vận chuyển đường từ máu đến các tế bào của bạn để được sử dụng làm nhiên liệu Quế cũng có thể làm giảm mức độ của một số enzym tiêu hóa để làm chậm quá trình phân hủy carbohydrate Mặc dù những tác động này có thể làm giảm sự thèm ăn và dẫn đến giảm cân, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để nghiên cứu tác động trực tiếp của quế đối với cân nặng.
TÓM LƯỢC
Quế là một loại gia vị có thể làm giảm lượng đường trong máu, dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn và đói.
11. Chiết xuất hạt cà phê xanh
Chiết xuất hạt cà phê xanh thường được tìm thấy trong nhiều chất bổ sung giảm cân. Nó được làm từ hạt cà phê chưa rang và có nhiều axit chlorogenic, được cho là nguyên nhân có thể gây ra tác dụng giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ cà phê xanh làm giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) và mỡ bụng ở 20 người tham gia, ngay cả khi không có thay đổi về lượng calo Một đánh giá khác của ba nghiên cứu kết luận rằng chiết xuất hạt cà phê xanh có thể làm giảm trọng lượng cơ thể trung bình 2,5 pound (2,5 kg). Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng chất lượng và quy mô của các nghiên cứu có sẵn có phần hạn chế Do đó, cần có nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn để đánh giá hiệu quả của hạt cà phê xanh trong việc giảm cân .
TÓM LƯỢC
Green coffee bean extract được làm từ những hạt cà phê chưa rang. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và mỡ bụng.
12. Thì là
Thì là là một loại gia vị được làm từ hạt khô và xay của cây Cumin cyminum , một loài thực vật có hoa thuộc họ rau mùi tây. Nó nổi tiếng với hương vị hấp dẫn khác biệt nhưng cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả khả năng đẩy nhanh quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu nhỏ kéo dài ba tháng cho thấy những phụ nữ tiêu thụ sữa chua với 3 gam thì là hai lần mỗi ngày giảm được nhiều cân và mỡ cơ thể hơn so với nhóm đối chứng Tương tự, một nghiên cứu kéo dài 8 tuần báo cáo rằng những người trưởng thành bổ sung thì là 3 lần mỗi ngày giảm được 2,2 pound (1 kg) so với những người dùng giả dược
TÓM LƯỢC
Thì là là một loại gia vị phổ biến đã được chứng minh là có tác dụng giảm trọng lượng cơ thể và chất béo trong cơ thể.
13. Bạch đậu khấu
Bạch đậu khấu là một loại gia vị được đánh giá cao, được làm từ hạt của một loại cây thuộc họ gừng. Nó được sử dụng trên toàn thế giới trong cả nấu ăn và nướng nhưng cũng có thể hỗ trợ giảm cân. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy bột bạch đậu khấu giúp giảm mỡ bụng ở chuột ăn kiêng nhiều chất béo, nhiều carb Tương tự, một nghiên cứu khác trên động vật cho thấy thảo quả đen nói riêng có hiệu quả trong việc giảm cả mỡ bụng và tổng lượng mỡ cơ thể ở chuột ăn kiêng nhiều chất béo Thật không may, hầu hết các nghiên cứu về khả năng giảm cân của thảo quả chỉ giới hạn trong các nghiên cứu trên động vật. Ảnh hưởng của thảo quả đối với việc giảm cân ở người vẫn chưa được nghiên cứu.
TÓM LƯỢC
Bạch đậu khấu là một loại gia vị được đánh giá cao có tác dụng giảm mỡ bụng và cơ thể trong một số nghiên cứu trên động vật. Nghiên cứu dựa trên con người còn thiếu.
Cách sử dụng các loại thảo mộc một cách an toàn
Khi được sử dụng làm gia vị cho thực phẩm, các loại thảo mộc và gia vị nói trên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe với nguy cơ tác dụng phụ tối thiểu. Chỉ cần đừng đi quá đà. Ăn không quá một muỗng canh (14 gam) mỗi ngày và nhớ kết hợp chúng với các loại thực phẩm toàn phần giàu chất dinh dưỡng để giúp tăng cường giảm cân nhiều hơn nữa. Nếu bạn dùng các loại thảo mộc ở dạng bổ sung, điều quan trọng là phải tuân theo liều lượng khuyến cáo trên bao bì để ngăn ngừa các tác dụng phụ. Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào hoặc đang sử dụng thuốc, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung nào. Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực hoặc các triệu chứng dị ứng thực phẩm, hãy ngừng sử dụng ngay lập tức và nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy.
TÓM LƯỢC
Khi được sử dụng như một loại gia vị, hầu hết các loại thảo mộc và gia vị đều có nguy cơ tác dụng phụ ở mức tối thiểu. Ở dạng bổ sung, tốt nhất bạn nên tuân theo liều lượng khuyến cáo để tránh các phản ứng không mong muốn.
Điểm mấu chốt
Bên cạnh việc tăng thêm hương vị cho món ăn yêu thích của bạn, nhiều loại thảo mộc và gia vị đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo và thúc đẩy cảm giác no. Đa dạng hóa tủ gia vị của bạn là một cách đơn giản và dễ dàng để tăng hiệu quả giảm cân với nỗ lực tối thiểu. Hãy nhớ kết hợp những loại thảo mộc này với một chế độ ăn uống cân bằng , đầy đủ và lối sống lành mạnh để có được hiệu quả giảm cân hiệu quả nhất.
Theo dõi chúng tôi:
https://www.crunchyroll.com/user/venusglobal
https://www.scoop.it/topic/venusglobal
https://independent.academia.edu/venusglobal
https://trello.com/venusglobal/activity
https://500px.com/p/venusglobal
https://www.deviantart.com/venusglobal
https://www.zillow.com/profile/venusglobal
https://www.weddingwire.us/website/venusglobal
https://hub.docker.com/u/venusglobal
https://www.buzzfeed.com/venusglobal
https://healthlinemedia.weebly.com/
https://benhvienvinmec.weebly.com/
https://venusglobal.weebly.com/
https://venusglobalvn.blogspot.com/
https://medium.com/@venusglobal/about
https://getpocket.com/@venusglobal
https://eva.vn/doi-song-xa-hoi/ceo-le-minh-khoa-chia-se-bi-quyet-thanh-cong-trong-kinh-doanh-c334a487511.html
https://vtc.vn/bi-quyet-kinh-doanh-thanh-cong-cua-thuong-hieu-venus-ar632765.html
https://zingnews.vn/ceo-cong-ty-venus-chia-se-chien-luoc-de-doanh-nghiep-vuot-covid-19-post1254680.html
https://www.doisongphapluat.com/ceo-le-minh-khoa-chia-se-chien-luoc-kinh-doanh-de-vuot-kho-mua-covid-a511005.html
https://baothuathienhue.vn/venus-phat-dong-chuong-trinh-chung-tay-cung-bac-giang-day-lui-covid-19-a100697.html
https://cafef.vn/venus-dau-tu-xay-nha-may-san-xuat-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dat-chuan-gmp-20210805114147656.chn
https://kenh14.vn/thuong-hieu-venus-phat-trien-on-dinh-trong-mua-dich-covid-19-20210804124918848.chn
#chế_độ_ăn_giảm_cân_hiệu_quả_nhất
#chế_độ_ăn_giảm_cân_nhanh
#bữa_sáng_dành_cho_người_giảm_cân
#bữa_sáng_cho_người_giảm_cân
#giảm_cân_nên_ăn_gì_vào_buổi_tối
#ăn_gì_buổi_tối_không_béo
#món_chay_giảm_cân
#thực_đơn_ăn_chay_1_tuần
#Venus_Global
Nhận xét
Đăng nhận xét