10 Bài tập tốt nhất để giảm cân hiệu quả
Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập thể dục tốt nhất để giảm cân tại nhà, thì đây là 10 bài tập bạn nên thử.
Đúng vậy, tập thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, nhưng khi bạn đang cố gắng giảm cân thì điều đó càng trở nên quan trọng hơn. Nếu bạn đang muốn giảm cân mà không cần đến phòng tập thể dục, bạn có thể dựa vào các bài tập tốt nhất để thực hiện tại nhà để giảm cân.
Nếu bạn đang cố gắng tạo ra một bài tập giảm cân của riêng mình nhưng không biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo 10 bài tập tốt nhất để giảm cân này, được chứng minh bởi Karolina Duncan , một huấn luyện viên sức khỏe và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Thành phố New York. . Các bài tập thể dục tại nhà tốt để giảm cân này vì sức mạnh di chuyển sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên và hoạt động trên các kỹ năng vận động chức năng. Có nghĩa là, chúng sẽ bảo vệ bạn khỏi chấn thương và giúp bạn thực hiện các nhiệm vụ hiệu quả hơn trong cuộc sống hàng ngày - đồng thời đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. (Xem thêm tại đây: Bạn Không Cần Tập Cardio để Giảm Cân, Nhưng Có Một Cách Bắt )
Tìm hiểu thêm: Top 6 bài tập giảm cân hiệu quả giúp giảm mỡ bụng nhanh
Chuỗi các động tác này lại với nhau cho các nhóm và đại diện được chỉ định để tạo ra một bài tập theo mạch hoặc thêm chúng riêng lẻ vào thói quen bạn đã yêu thích.
Tổng thời gian: lên đến 30 phút
Bạn sẽ cần: tạ tự do, (các) tạ ấm
Xem thêm:
1. Forward Lunge
Đứng cao với hai bàn chân rộng bằng hông. Đặt tay trên hông hoặc giữ tạ ở hai bên để bắt đầu.
NS.
Thực hiện một bước có kiểm soát về phía trước bằng chân phải. Giữ cột sống cao, hạ thấp cơ thể cho đến khi chân trước và chân sau tạo thành một góc 90 độ.
NS.
Tạm dừng, sau đó bước chân phải trở lại để bắt đầu. Bước chân trái về phía trước để lặp lại ở bên kia.
Bộ:
3
Đại diện:
10 mỗi bên
Sai lầm và lời khuyên:
Có nhiều biến thể cho động tác lunge, nhưng động tác lunge về phía trước cổ điển vẫn rất hiệu quả để giảm cân, vì nó hoạt động nhiều cơ cùng một lúc (ví dụ: cơ mông, cơ quads và gân kheo).
2. Burpee
Đứng với hai chân rộng bằng vai và hai tay ở hai bên. Đẩy hông của bạn ra sau, uốn cong đầu gối và chạm lòng bàn tay xuống đất để hạ xuống thành tư thế cúi người.
Ngay lập tức hạ lưng xuống tư thế ngồi xổm trong lần thực hiện tiếp theo. Lặp lại 8 đến 12 lần. Hoàn thành 3 bộ.
NS.
Đặt hai tay rộng bằng vai trên sàn ngay phía trước bàn chân và chuyển trọng lượng của bạn sang chúng để nhảy ra sau và tiếp đất nhẹ nhàng ở tư thế plank.
NS.
Nhảy chân về phía trước để chúng tiếp đất ngay bên ngoài tay. Nhảy vọt lên không trung, vươn tay trên cao hoặc rời sang hai bên.
Bộ:
3
Đại diện:
8 đến 12
Sai lầm và lời khuyên:
Bài tập này nhắm mục tiêu hiệu quả đồng thời vào lõi, ngực và chân của bạn. Cảm nhận vết bỏng và biết rằng bạn đang xây dựng rất nhiều cơ bắp.
3. Phổi nổ
Bắt đầu với hai chân cùng nhau, hai tay chống hông. Bước tới trước bằng chân phải và hạ thấp người xuống sao cho đầu gối phải cong một góc 90 độ.
NS.
Nhảy lên, đổi chân giữa không trung.
NS.
Tiếp đất nhẹ nhàng bằng chân trái về phía trước, ngay lập tức hạ thấp người xuống.
Bộ:
3
Đại diện:
Lặp lại trong 1 phút
4. Ngồi xổm
Bắt đầu với hai bàn chân rộng bằng hông, hai tay ở hai bên cầm tạ hoặc chắp trước ngực.
NS.
Giữ trọng lượng ở gót chân và lưng thẳng, hông ngồi về phía sau và uốn cong đầu gối để hạ xuống thành tư thế ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn. Nhớ giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân trong toàn bộ thời gian. Duy trì tốc độ đều và quay trở lại để bắt đầu.
Bộ:
3
Đại diện:
15
Sai lầm và lời khuyên:
Squats là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân và xây dựng sức mạnh tổng thể. Khi bạn thực hiện chúng một cách chính xác, bạn sẽ tập trung vào phần cốt lõi và toàn bộ phần dưới cơ thể.
5. Nhảy đôi
Đứng với hai bàn chân rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng hông và hạ xuống trong tư thế ngồi xổm sâu.
NS.
Đứng lên như thể bạn đang nhảy, nhưng tiếp đất ở tư thế cúi người, đưa chân phải ra sau.
NS.
Dùng đà để nhảy từ vị trí lunge này trở lại tư thế ngồi xổm. Sau đó, lặp lại, hạ cánh bằng tư thế nghiêng người về phía đối diện.
Bộ:
2
Đại diện:
Lặp lại trong 45 giây
Sai lầm và lời khuyên:
Đưa bài tập squat truyền thống của bạn lên một tầm cao bằng cách kết hợp nhảy và lao xuống. Động tác này sẽ làm tăng nhịp tim và bạn sẽ cảm thấy bỏng rát ở cơ bụng, mông và chân.
6. Người leo núi
Bắt đầu ở tư thế plank trên sàn. Đưa đầu gối phải về phía ngực mà không nâng cao hông hoặc để chân phải chạm sàn.
NS.
Đặt chân phải trở lại tư thế plank và lặp lại ở bên kia, đưa đầu gối trái về phía ngực. Lặp lại, xen kẽ các chân.
Bộ:
3
Đại diện:
Lặp lại trong 1 phút
Sai lầm và lời khuyên:
Vận động viên leo núi là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Chuyển động nhanh của chân nhắm vào xiên, mông và gân kheo.
7. Nhảy dây
Bắt đầu bằng hai chân với nhau, hai tay nắm lấy đầu dây nhảy, khuỷu tay hướng về phía xương sườn. Đu dây nhảy và bước hoặc nhảy qua cả hai chân. Đừng nhảy vào giữa, chỉ nhảy với mỗi lần đu dây.
Bộ:
3
Đại diện:
Lặp lại trong 1 phút
Sai lầm và lời khuyên:
Nhảy dây là một công cụ toàn thân tuyệt vời được tạo ra để giảm cân. Thử thách bản thân để hoàn thành trọn vẹn một phút nhảy — khó hơn bạn nghĩ.
Kiểm tra độ dài của dây nhảy bằng cách cầm nó trên mỗi tay và đảm bảo tay cầm thẳng hàng với vai.
8. Cân bằng trọng lượng cơ thể
Bắt đầu đứng với hai bàn chân chụm vào nhau và nâng chân phải lên sao cho ngón chân phải chạm sàn.
NS.
Cúi người và chạm vào đầu gối trái bằng tay phải. Siết cơ mông và giữ cho cốt lõi được tập đứng và quay lại bắt đầu.
Bộ:
3
Đại diện:
10 mỗi bên
9. Xoay tạ ấm
Đứng với hai bàn chân rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng hông và đặt một quả tạ ấm ở phía trước bàn chân một chút. Nắm chặt tay cầm của tạ ấm bằng cả hai tay. Giữ thẳng lưng, xoay người ở hông để đẩy tạ ấm về phía sau giữa hai chân.
NS.
Nhấn hông về phía trước để đứng và lắc tạ trên đầu, giữ cho trọng tâm được tập trung. Để quả tạ rơi về phía trước và giữa hai chân để bắt đầu động tác xoay tiếp theo.
Bộ:
3
Đại diện:
15
Sai lầm và lời khuyên:
Kettlebells rất hiệu quả khi được sử dụng để giảm cân vì chúng gắn kết toàn bộ cơ thể. Thêm vào đó, chúng có tác động thấp nhưng cường độ cao - lý tưởng để đốt cháy calo. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho một động tác xoay người trên cao, hãy dừng chuông ở độ cao ngang vai và thả chuông xuống giữa hai chân.
10. Máy khoan Tabata
Bắt đầu với một quả tạ nhẹ ở mỗi tay, đặt ngang vai, đứng với hai bàn chân rộng bằng vai.
NS.
Nhảy chân rộng ra và nâng tạ thẳng lên trên đầu cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Tiếp tục với nỗ lực hết mình trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây.
NS.
Đứng hai chân rộng bằng vai, tạ ngang ngực. Bắt đầu ném tạ ngang cơ thể, luân phiên hai bên.
NS.
Tiếp tục với nỗ lực hết mình trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại cả hai bài tập với tổng cộng 8 hiệp.
Bộ:
8 vòng
Đại diện:
Lặp lại trong 20 giây; nghỉ 10 giây
Xem thêm: https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/10/10-bai-tap-giam-can.html
Hướng dẫn những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
Trích nguồn MATT CAMA
Theo dõi chúng tôi:
https://www.crunchyroll.com/user/venusglobal
https://www.scoop.it/topic/venusglobal
https://independent.academia.edu/venusglobal
https://trello.com/venusglobal/activity
https://500px.com/p/venusglobal
https://www.deviantart.com/venusglobal
https://www.zillow.com/profile/venusglobal
https://www.weddingwire.us/website/venusglobal
https://hub.docker.com/u/venusglobal
https://www.buzzfeed.com/venusglobal
https://healthlinemedia.weebly.com/
https://benhvienvinmec.weebly.com/
https://venusglobal.weebly.com/
https://venusglobalvn.blogspot.com/
https://medium.com/@venusglobal/about
https://getpocket.com/@venusglobal
https://eva.vn/doi-song-xa-hoi/ceo-le-minh-khoa-chia-se-bi-quyet-thanh-cong-trong-kinh-doanh-c334a487511.html
https://vtc.vn/bi-quyet-kinh-doanh-thanh-cong-cua-thuong-hieu-venus-ar632765.html
https://zingnews.vn/ceo-cong-ty-venus-chia-se-chien-luoc-de-doanh-nghiep-vuot-covid-19-post1254680.html
https://www.doisongphapluat.com/ceo-le-minh-khoa-chia-se-chien-luoc-kinh-doanh-de-vuot-kho-mua-covid-a511005.html
https://baothuathienhue.vn/venus-phat-dong-chuong-trinh-chung-tay-cung-bac-giang-day-lui-covid-19-a100697.html
https://cafef.vn/venus-dau-tu-xay-nha-may-san-xuat-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dat-chuan-gmp-20210805114147656.chn
https://kenh14.vn/thuong-hieu-venus-phat-trien-on-dinh-trong-mua-dich-covid-19-20210804124918848.chn
#giam-can-hieu-qua-nhanh-nhat
#thuốc-giảm-cân-tốt-nhất-hiện-nay
#thuc-don-giam-can-hieu-qua-trong-7-ngay
#kinh-nghiệm-giảm-cân-hiệu-quả
Nhận xét
Đăng nhận xét