10 Bí quyết giảm cân tự nhiên an toàn hiệu quả

Có rất nhiều thông tin giảm cân không tốt trên internet.

Phần lớn những gì được khuyến nghị tốt nhất là đáng nghi ngờ và không dựa trên bất kỳ khoa học thực tế nào.

Tuy nhiên, có một số phương pháp tự nhiên đã thực sự được chứng minh là có hiệu quả.

Dưới đây là 10 bí quyết giảm cân an toàn.

1. Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn

Khi nói đến giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng.

Cơ thể bạn đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa protein bạn ăn vào, vì vậy chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất lên đến 80–100 calo mỗi ngày

Chế độ ăn giàu protein cũng có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng mọi người ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày theo chế độ ăn giàu protein

Ngay cả những thứ đơn giản như ăn một bữa sáng giàu protein (như trứng) cũng có thể có tác dụng mạnh mẽ

Tìm hiểu thêm: 17 bí quyết giảm cân không mất sức an toàn và hiệu quả nhanh

2. Ăn Thực phẩm Toàn phần, Một Thành phần

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để trở nên khỏe mạnh hơn là dựa trên chế độ ăn uống của bạn toàn bộ, thực phẩm đơn thành phần.

Bằng cách này, bạn loại bỏ phần lớn lượng đường bổ sung, chất béo thêm vào và thực phẩm chế biến.

Hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất đều rất no tự nhiên , giúp bạn dễ dàng giữ trong giới hạn calo lành mạnh hơn rất nhiều

Hơn nữa, ăn toàn bộ thực phẩm cũng cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để nó hoạt động bình thường.

Giảm cân thường xảy ra như một tác dụng phụ tự nhiên của việc ăn toàn bộ thực phẩm.

3. Tránh thực phẩm chế biến

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo và calo.

Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn được thiết kế để khiến bạn ăn càng nhiều càng tốt. Chúng có nhiều khả năng gây nghiện ăn uống hơn so với thực phẩm chưa qua chế biến

Xem thêm:

4. Tích trữ Thực phẩm và Đồ ăn nhẹ Tốt cho sức khỏe

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm bạn giữ ở nhà ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng và hành vi ăn uống

Bằng cách luôn có sẵn thực phẩm lành mạnh , bạn sẽ giảm thiểu khả năng bạn hoặc các thành viên khác trong gia đình ăn uống không lành mạnh.

Ngoài ra còn có nhiều món ăn nhẹ lành mạnh và tự nhiên, dễ chế biến và mang theo khi di chuyển.

Chúng bao gồm sữa chua, trái cây nguyên hạt, các loại hạt, cà rốt và trứng luộc chín.

5. Hạn chế lượng đường bổ sung của bạn

Ăn nhiều đường bổ sung có liên quan đến một số bệnh hàng đầu trên thế giới, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư

Trung bình, người Mỹ ăn khoảng 15 muỗng cà phê đường bổ sung mỗi ngày. Lượng đường này thường ẩn trong các loại thực phẩm chế biến sẵn khác nhau, vì vậy bạn có thể đang tiêu thụ rất nhiều đường mà không hề nhận ra

Vì đường có nhiều tên trong danh sách thành phần, nên có thể rất khó để tìm ra lượng đường thực sự của một sản phẩm.

Giảm thiểu lượng đường bổ sung là một cách tuyệt vời để cải thiện chế độ ăn uống của bạn.

6. Uống nước

Có một sự thật khẳng định rằng uống nước có thể giúp giảm cân.

Uống 0,5 lít (17 oz) nước có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy lên 24–30% trong một giờ sau đó

Uống nước trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng calo, đặc biệt là đối với người trung niên và lớn tuổi

Nước đặc biệt tốt cho việc giảm cân khi nó thay thế các đồ uống khác có nhiều calo và đường

7. Uống cà phê (không đường)

May mắn thay, mọi người đang nhận ra rằng cà phê là một thức uống lành mạnh chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi khác.

Uống cà phê có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng mức năng lượng và lượng calo bạn đốt cháy

Cà phê có chứa caffein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn từ 3–11% và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 của bạn tới 23–50%

Hơn nữa, cà phê đen rất thân thiện với việc giảm cân, vì nó có thể khiến bạn cảm thấy no nhưng hầu như không chứa calo.

8. Bổ sung Glucomannan

Glucomannan là một trong những loại thuốc giảm cân đã được chứng minh là có tác dụng.

Chất xơ tự nhiên, hòa tan trong nước này có nguồn gốc từ rễ của cây konjac, còn được gọi là cây vòi voi.

Glucomannan có hàm lượng calo thấp, chiếm không gian trong dạ dày và làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày. Nó cũng làm giảm sự hấp thụ protein và chất béo, đồng thời cung cấp cho vi khuẩn đường ruột có lợi

Khả năng hấp thụ nước đặc biệt của nó được cho là điều làm cho nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Một viên nang có thể biến toàn bộ ly nước thành gel.

9. Tránh Calo lỏng

Calo lỏng đến từ đồ uống như nước ngọt có đường , nước hoa quả, sữa sô cô la và nước tăng lực.

Những đồ uống này có hại cho sức khỏe theo một số cách, bao gồm tăng nguy cơ béo phì. Một nghiên cứu cho thấy nguy cơ béo phì ở trẻ em tăng mạnh 60% đối với mỗi khẩu phần đồ uống có đường hàng ngày

Điều quan trọng cần lưu ý là não của bạn không ghi nhận lượng calo lỏng giống như cách nó hoạt động với calo rắn, vì vậy cuối cùng bạn sẽ thêm lượng calo này lên trên mọi thứ khác mà bạn ăn

10. Hạn chế lượng carb tinh chế của bạn

Carbs tinh chế là loại carbs đã bị loại bỏ hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi và chất xơ.

Quá trình tinh chế không để lại gì ngoài carbs dễ tiêu, có thể làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều và mắc bệnh

Các nguồn thực phẩm chính của carbs tinh chế là bột mì trắng, bánh mì trắng, gạo trắng, sô-đa, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ, đồ ngọt, mì ống, ngũ cốc ăn sáng và đường bổ sung.

Bí quyết giảm cân hiệu quả

Tham khảo The Body Tranformation

Theo dõi chúng tôi:

https://justpaste.it/u/venusglobal
https://fancy.com/venusglobal
https://www.stageit.com/venusglobal
https://zeef.com/profile/venus
https://issuu.com/venusglobal
https://muckrack.com/venusglobal
https://www.play.fm/venusglobal
https://ourstage.com/venusglobal
https://gumroad.com/venusglobal
https://www.evernote.com/shard/s431/client/snv?noteGuid=406a2483-6fcf-14cd-70a1-fd06ede5dbe5&noteKey=70f171d9d443d19a780baa4128a824bb&sn=https%3A%2F%2Fwww.evernote.com%2Fshard%2Fs431%2Fsh%2F406a2483-6fcf-14cd-70a1-fd06ede5dbe5%2F70f171d9d443d19a780baa4128a824bb&title=VENUS
https://healthlinemedia.weebly.com/
https://benhvienvinmec.weebly.com/
https://venusglobal.weebly.com/
https://venusglobalvn.blogspot.com/
https://medium.com/@venusglobal/about
https://getpocket.com/@venusglobal
https://eva.vn/doi-song-xa-hoi/ceo-le-minh-khoa-chia-se-bi-quyet-thanh-cong-trong-kinh-doanh-c334a487511.html
https://vtc.vn/bi-quyet-kinh-doanh-thanh-cong-cua-thuong-hieu-venus-ar632765.html
https://zingnews.vn/ceo-cong-ty-venus-chia-se-chien-luoc-de-doanh-nghiep-vuot-covid-19-post1254680.html
https://www.doisongphapluat.com/ceo-le-minh-khoa-chia-se-chien-luoc-kinh-doanh-de-vuot-kho-mua-covid-a511005.html
https://baothuathienhue.vn/venus-phat-dong-chuong-trinh-chung-tay-cung-bac-giang-day-lui-covid-19-a100697.html
https://cafef.vn/venus-dau-tu-xay-nha-may-san-xuat-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dat-chuan-gmp-20210805114147656.chn
https://kenh14.vn/thuong-hieu-venus-phat-trien-on-dinh-trong-mua-dich-covid-19-20210804124918848.chn

#làm_sao_để_giảm_cân_thành_công

#những_người_giảm_cân_thành_công_ở_việt_nam

#bí_quyết_giảm_cân_hiệu_quả

#bi_quyet_giam_can_nhanh

#ép_cân_trong_2_tuần

#kế_hoạch_giảm_cân_trong_2_tuần

#giảm_cân_hiệu_quả_trong_1_tháng

#cach_giam_can_nhanh_nhat_trong_1_thang

#Venus_Global

Tìm kiếm Blog này

VENUS