10 Phương pháp giảm cân an toàn trong 2 tuần
Muốn có một số chiến lược hiệu quả để đạt được kết quả càng sớm càng tốt? Tại đây, các chuyên gia thể hình chia sẻ những lời khuyên tốt nhất của họ về cách giảm cân trong hai tuần.
Tìm hiểu: 10 Phương pháp giảm cân trong 2 tuần an toàn
Giảm lượng calo của bạn.
Bạn không cần ăn vặt giữa các bữa chính. Shutterstock
Mặc dù bạn có thể khai báo điều này theo những điều bạn đã biết là đúng, nhưng huấn luyện viên cá nhân Chrissy Lundgren nói rằng có quá nhiều người giảm tác động của việc thực hiện các điều chỉnh đơn giản. Theo công thức chung để giảm cân, bạn cần ăn ít hơn lượng đốt cháy mỗi ngày. Có nghĩa là bạn tiêu thụ càng ít calo, bạn càng giảm được nhiều cân. "Bạn không cần ăn vặt giữa các bữa chính. Cơ thể bạn sẽ tự chống đỡ và đốt cháy mỡ thừa cũng như năng lượng tích trữ giữa các bữa ăn sạch đó. Hãy cắt giảm lượng calo tiêu thụ", cô nói.
Hãy HIIT.
Tập luyện ngắt quãng cường độ cao có nhiều lợi ích đã được chứng minh. Lynne Sladky / AP
Bạn có thể biết bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là cơ sở của hầu hết các lớp tập thể dục. Loại hình tập luyện này thách thức bạn cung cấp đầy đủ năng lượng trong thời gian ngắn xen kẽ với nghỉ ngơi tích cực để cho phép bạn phục hồi. Khi đi bộ, cứ sau ba phút, bạn có thể chạy trong một phút, sau đó đi bộ thêm ba phút để lấy lại hơi thở. Sau đó chạy lại trong một phút. Điều này không chỉ có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo và calo mà còn giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn quay vòng trong nhiều giờ sau khi bạn kết thúc. "Để đạt được đầy đủ lợi ích của việc tập luyện theo phong cách này, chu trình này nên lặp đi lặp lại trong 20 đến 50 phút. Cơ thể sẽ đốt cháy calo trong quá trình tập luyện, nhưng cũng sẽ đốt cháy chất béo sau khi tập luyện do tiêu thụ oxy sau khi tập luyện". chuyên gia và chuyên gia Cody Patrick .
Xem thêm: Bí quyết giảm cân nhanh trong 2 tuần an toàn và hiệu quả
Ngừng ăn đường.
Tránh calo rỗng.
Bạn đang bị ràng buộc trên đường đón con bạn đi học và bạn đang ở bên bờ vực của sự kết hợp nguy hiểm giữa đói và giận — bạn đang nôn nao . Bạn chuyển sang làm gì? Đối với nhiều người làm việc quá sức, thực phẩm chế biến sẵn là giải pháp nhanh nhất và dễ dàng nhất. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng cải thiện sức khỏe của mình càng sớm càng tốt, nhà trị liệu vật lý Lauren Lobert , DPT, OMPT, CSCS, nói rằng cắt giảm lượng đường là bước số một: "Lối sống nhanh, chạy nhanh của chúng ta thường dẫn đến tiêu thụ Rất nhiều thực phẩm chế biến sẵn, dễ chế biến và dễ ăn. Thật không may, những lựa chọn thực phẩm này thường chứa nhiều calo rỗng, phổ biến nhất là ở dạng đường hoặc một trong các dẫn xuất của nó. " Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm giảm cân này để giúp bạn giảm cân nhanh chóng .
Xem thêm:
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Làm việc đổ mồ hôi. Mooshny / Shutterstock
Thật khó để trông mảnh mai hơn nếu bạn không đổ mồ hôi để kiếm được những cơ bắp săn chắc đó. Lundgren cho biết mặc dù bạn không cần phải tập quá sức để xem kết quả, nhưng bạn phải ưu tiên tập thể dục hàng ngày. Cô ấy đề nghị 30 phút tập tim mạch và 30 phút tập sức mạnh. Đừng nghĩ rằng trọng lượng quan trọng? Hãy suy nghĩ lại: cô ấy nói rằng tập luyện với các KG bổ sung đốt cháy nhiều calo hơn so với tim mạch cơ bản.
Uống 64 ounce nước.
Thêm điểm nếu bạn thêm chanh. Pexels
Giữa các cuộc họp, khi ở bàn làm việc, khi bạn nghe thấy đồng hồ báo thức kêu — bất cứ khi nào bạn nghĩ đến nó, hãy uống cạn. Lundgren mô tả nước là hệ thống xả bên trong của chúng ta vì nó giúp loại bỏ cơ thể chúng ta những chất thải và chất tích tụ không cần thiết. Đối với chu kỳ quay vòng hai tuần, cô ấy khuyên bạn nên uống 64 ounce mỗi ngày. Cô chia sẻ: "Uống 8 ounce nước ấm và chanh ngay khi thức dậy và ngay trước khi đi ngủ. Điều này cho phép thức ăn phân hủy dễ dàng hơn và bạn sẽ sử dụng phòng tắm để thải độc". Hãy thử những mẹo này nếu bạn đã đạt đến ngưỡng giảm cân .
Ngủ đủ giấc.
Ngủ cho phép cơ thể bạn đổi mới. NBC Universal Television
Sự thôi thúc muốn xem thêm một tập của chương trình truyền hình yêu thích của bạn và vẫn có thể tham gia một chuyến tập thể dục trước khi đi làm có thể khiến bạn có hại nhiều hơn là có lợi. Lundgren nhấn mạnh sự cần thiết của giấc ngủ, giải thích rằng khi bạn ngủ đủ giờ trên giường, cơ thể bạn sẽ trả lại gấp đôi sự ưu ái cho vóc dáng của bạn. "Bạn cần để cơ thể tự đổi mới. Cho phép cơ bắp của bạn xây dựng và phục hồi, điều này sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện", cô chia sẻ.
Chọn thực phẩm toàn phần.
Rau là một phần cần thiết của quá trình giảm cân. Hình ảnh Sean Gallup / Getty
Lobert cho biết tác động lớn nhất đến việc giảm cân đến từ việc thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Cô ấy khuyên bạn nên định hình chế độ ăn uống của bạn chỉ bao gồm các loại thực phẩm toàn phần: trái cây, rau, thịt, hải sản, gia cầm. Bà giải thích: “Thực phẩm toàn phần không bị tước đi chất dinh dưỡng của chúng như thực phẩm đã qua chế biến, và điều này mang lại cho cơ thể và quá trình trao đổi chất của bạn những công cụ cần thiết để hoạt động tối ưu”. Hãy xem những bí quyết giảm cân đầy cảm hứng này từ những người đã giảm hơn 50 kg .
Ăn chất béo lành mạnh.
Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn có nghĩa là ăn ít carbs hơn. Yulia Sverdlova / Shutterstock
Lobert giải thích nếu bạn muốn đốt cháy chất béo, bạn phải trở nên thích nghi với chất béo, có nghĩa là cơ thể bạn cần chuyển đổi nguồn năng lượng chính sử dụng để cung cấp năng lượng cho các hoạt động của bạn. "Bằng cách ăn chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn và ít carbohydrate hơn, chất béo trở thành nhiên liệu dễ tiếp cận hơn đường. Bạn cũng sẽ cảm thấy ít đói hơn khi ăn nhiều chất béo hơn một chút trong mỗi bữa ăn", cô nói thêm.
Cân nhắc việc nhịn ăn gián đoạn.
Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ hình thức nhịn ăn nào. coyot / Pixabay
Patrick nói, kỹ thuật này là một cách tuyệt vời để hệ tiêu hóa bắt kịp và đốt cháy calo. Ông tin rằng nó có thể giúp dạy cơ thể sử dụng chất béo dự trữ để làm năng lượng. "Bản thân tôi thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn bằng cách kết thúc bữa ăn cuối cùng trong ngày muộn nhất là 8 giờ tối và sau đó nhịn ăn đến trưa ngày hôm sau. Điều này giúp cơ thể tôi có đủ 16 giờ để xử lý hoàn toàn mọi thứ trong đường tiêu hóa và dựa vào lượng mỡ dự trữ của mình. cho năng lượng, "anh chia sẻ. "Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Cơ thể của mỗi người là khác nhau. Bạn nên đánh giá phản ứng của chính mình đối với điều này liên quan đến mức năng lượng. Việc luyện tập sẽ trở nên dễ dàng hơn." Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ hình thức nhịn ăn nào. Bạn cũng sẽ muốn thử 42 mẹo nhanh chóng và dễ dàng để giảm cân nhanh chóng .
Đừng bỏ qua tim mạch.
Cardio sẽ đốt cháy thêm một vài calo. Eduardo Munoz / REUTERS
Luyện tập cách quãng là tốt, nhưng đừng quên tập tim mạch nhịp độ thường xuyên - nó giúp tăng sức bền và có thể cho cơ thể bạn nghỉ ngơi, cho dù bạn đang đi bộ nghiêng trên máy chạy bộ trong một giờ hay đạp xe qua một tập Friends . Patrick chia sẻ: “Hình thức tập thể dục này giúp nhịp tim của bạn ở mức vừa phải và sẽ đốt cháy thêm một vài calo mà không gây thêm căng thẳng cho cơ thể”. "Điều này cho phép bạn vẫn tiếp tục tập luyện chăm chỉ vào ngày hôm sau tại phòng tập thể dục và nó cũng sẽ không làm bạn quay cuồng đến mức bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm. Bất cứ điều gì khiến nhịp tim tăng cao đều có tác dụng nhưng đừng đi quá cao." Nhưng đó không phải là cách duy nhất để giảm cân. Hãy thử 50 cách sau để giảm cân mà không cần tập thể dục .
Tham khảo tài liệu vai trò của Rau củ quả và trái cây đối với giảm cân
Theo dõi chúng tôi:
https://justpaste.it/u/venusglobal
https://fancy.com/venusglobal
https://www.stageit.com/venusglobal
https://zeef.com/profile/venus
https://issuu.com/venusglobal
https://muckrack.com/venusglobal
https://www.play.fm/venusglobal
https://ourstage.com/venusglobal
https://gumroad.com/venusglobal
https://www.evernote.com/shard/s431/client/snv?noteGuid=406a2483-6fcf-14cd-70a1-fd06ede5dbe5¬eKey=70f171d9d443d19a780baa4128a824bb&sn=https%3A%2F%2Fwww.evernote.com%2Fshard%2Fs431%2Fsh%2F406a2483-6fcf-14cd-70a1-fd06ede5dbe5%2F70f171d9d443d19a780baa4128a824bb&title=VENUS
https://healthlinemedia.weebly.com/
https://benhvienvinmec.weebly.com/
https://venusglobal.weebly.com/
https://venusglobalvn.blogspot.com/
https://medium.com/@venusglobal/about
https://getpocket.com/@venusglobal
https://eva.vn/doi-song-xa-hoi/ceo-le-minh-khoa-chia-se-bi-quyet-thanh-cong-trong-kinh-doanh-c334a487511.html
https://vtc.vn/bi-quyet-kinh-doanh-thanh-cong-cua-thuong-hieu-venus-ar632765.html
https://zingnews.vn/ceo-cong-ty-venus-chia-se-chien-luoc-de-doanh-nghiep-vuot-covid-19-post1254680.html
https://www.doisongphapluat.com/ceo-le-minh-khoa-chia-se-chien-luoc-kinh-doanh-de-vuot-kho-mua-covid-a511005.html
https://baothuathienhue.vn/venus-phat-dong-chuong-trinh-chung-tay-cung-bac-giang-day-lui-covid-19-a100697.html
https://cafef.vn/venus-dau-tu-xay-nha-may-san-xuat-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dat-chuan-gmp-20210805114147656.chn
https://kenh14.vn/thuong-hieu-venus-phat-trien-on-dinh-trong-mua-dich-covid-19-20210804124918848.chn
#kinh_nghiệm_giảm_mỡ_bụng
#giam_can_thanh_cong_nhat
#mẹo_giảm_cân
#bí_quyết_giảm_béo
#giảm_cân_nhanh_trong_2_tuần
#giảm_cân_2_tuần
#cách_giảm_cân_trong_vòng_1_tháng
#giam_can_nhanh_trong_1_thang
#Venus_Global
Nhận xét
Đăng nhận xét