10 ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT DÀNH CHO GIẢM CÂN SAU SINH

Vào mùa hè năm 2016, tôi chuẩn bị sinh con trai và háo hức cùng bạn bè đến phòng tập CrossFit của mình. Sau khi duy trì thói quen tập thể dục trước khi sinh thường xuyên trong suốt thai kỳ của mình, tôi tự tin rằng mình sẽ nhanh chóng quay trở lại với các bài tập cường độ cao và bài tập vận động nặng mà tôi yêu thích. Mặc dù được bao quanh bởi rất nhiều bà mẹ cân đối, những người thường xuyên giúp tôi tập luyện tốt nhất, nhưng chúng tôi chưa bao giờ thảo luận về trải nghiệm sau sinh. Nhìn thấy bạn bè và những người nổi tiếng yêu thích của tôi trở lại nhanh chóng sau khi sinh khiến tôi tin rằng giảm cân sau sinh sẽ chỉ là một việc dễ dàng.

Tìm hiểu: [Bật mí] Cách giảm cân sau sinh nhanh chóng đảm bảo sức khỏe

Khi tôi sinh con trai của mình, tôi nhận ra tất cả những gì tôi nghĩ rằng tôi biết về việc giảm cân mà tôi đã tăng trong khi mang thai là sai.

Dưới đây là 10 điều tôi ước ai đó đã nói với tôi về việc giảm cân sau sinh.

Thông tin trong blog này bổ sung cho nội dung được tìm thấy trong Khóa học thể dục cho phụ nữ và Chuyên ngành giảm cân .

1. GIẢM CÂN CHO EM BÉ CẦN CÓ THỜI GIAN

Thực tế là sau gần 10 tháng để nuôi con nhỏ, bạn sẽ phải mất thời gian để giảm cân sau sinh. Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ có 20% phụ nữ trở lại cân nặng trước khi mang thai trong vòng ba tháng đầu sau sinh và 24% phụ nữ giữ được ít nhất 10 cân một năm sau khi sinh. (McKinely và cộng sự, 2018.)

Xem thêm:

Điều này có nghĩa là, trung bình, 80% phụ nữ mất hơn ba tháng để trở lại cân nặng trước khi mang thai. Tôi không phải kẻ thất bại vì không rinh ngay cho mình chiếc quần skinny jeans. Tôi đã bình thường! Tất cả chúng ta đều muốn giảm cân nhanh chóng, vì mục tiêu giảm cân được khuyến nghị là giảm khoảng 1 pound một tuần. (Phòng khám Mayo, 2020)

Để được trợ giúp một chút, hãy xem các bài tập giảm cân sau khi mang thai tiến bộ này .

2. VIỆC GIẢM CÂN BAN ĐẦU CỦA BẠN SẼ XẢY RA KHI EM BÉ ĐƯỢC SINH RA.

Giảm cân ban đầu của bạn bắt đầu khi bạn sinh con. Em bé, nước ối, nhau thai và các chất lỏng khác sẽ rời khỏi cơ thể bạn, và trong sáu tuần tiếp theo, bạn sẽ tiếp tục giảm cân khi các chất lỏng khác trong cơ thể trở lại mức trước khi mang thai. (Mckinley và cộng sự, 2018) Tôi nhớ mình đã lên cân ngay sau khi sinh con và tôi đã giảm gần 11 cân!

Mức giảm cân trung bình khi sinh là 13 pound. (Phòng khám Mayo, 2020) Sau sáu tuần, có thể kết luận rằng phần lớn trọng lượng còn lại là mô mỡ. (McKinley và cộng sự, 2018).

3. BẤT KỂ CÂN NẶNG, BẠN VẪN SẼ TRÔNG RẮN RỎI KHI MANG THAI 6 THÁNG SAU KHI SINH.

Khi mang thai, tử cung sẽ thay đổi vị trí trong cơ thể bạn và lớn dần lên. Tử cung trung bình có kích thước bằng một quả bưởi ở tuần thứ 12, và ở tuần thứ 40, tử cung trung bình đã phát triển bằng kích thước của một quả dưa hấu! (Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, 2020)

Sau khi bạn sinh con, tử cung của bạn vẫn có kích thước như vậy và sẽ dần dần co lại trong sáu tuần tiếp theo. Vì vậy, mặc dù bạn đã quấn con trên tay, bạn vẫn cần những chiếc quần tất dành cho bà bầu và trông rất mang thai.

4. CÁC KHỚP CỦA BẠN CÓ THỂ CẢM THẤY KHÁC.

Một vài tháng sau khi sinh con trai, tôi cố gắng chạy bộ nhẹ nhàng và ngay lập tức bị đau đầu gối và mắt cá chân mà tôi chưa bao giờ cảm thấy trước đây. Một lượng đáng kể hormone estrogen và relaxin được tiết ra trong suốt thai kỳ để chuẩn bị cho cơ thể sinh con. (Chu và cộng sự, 2019) Tuy nhiên, các khớp xương chậu không phải là khớp duy nhất bị tác động.

Một nghiên cứu cho thấy rằng đầu gối cũng bị lỏng lẻo sau khi sinh. (Chu và cộng sự, 2019) Sự lỏng lẻo được định nghĩa là sự linh hoạt quá mức của khớp. Sự vận động nhanh này có thể gây ra thay đổi cơ chế dáng đi khi chạy và đi bộ, dẫn đến đau khớp và thậm chí cảm thấy hơi vụng về.

Hãy cân nhắc điều này khi quay trở lại thói quen tập thể dục. Tôi thấy rằng tôi đã phải từ bỏ đôi giày không-giọt yêu quý của mình mà tôi đã chạy trong sáu năm trước đó cho những đôi giày có nhiều đệm hơn.

5. ĐI TIỂU TRONG KHI TẬP THỂ DỤC LÀ KHÔNG BÌNH THƯỜNG.

Đi tiểu khi bạn hắt hơi, nhảy dây hoặc cười thường được coi là “bình thường mới” đối với các bà mẹ sau sinh, nhưng chứng són tiểu do căng thẳng (SUI) có thể được khắc phục. (Corton, 2019) Thay đổi nồng độ hormone, cộng với căng thẳng khi mang và sinh con, có thể gây ra chấn thương cho sàn chậu.

Nếu bạn bị rò rỉ, hãy đến gặp bác sĩ hoặc tìm một chuyên gia vật lý trị liệu vùng sàn chậu để tìm hiểu cách điều trị các triệu chứng của bạn. Cảnh báo spoiler: Câu trả lời không phải lúc nào cũng nhiều Kegels hơn!

6. GIẢM CÂN ĐỀU ĐẶN NHƯNG VẪN BỊ “MẸ BỈM SỮA?”

Kiểm tra bản thân xem có diastasis recti . Diastasis recti abdominis, thường được gọi là diastasis recti, là sự tách rời của abdominis trực tràng ở phía trước bụng. (Ncharry, 2015) Cơ bụng trực tràng là cơ chính tạo nên “6 múi” đáng thèm muốn. Diastasis recti tương đối phổ biến, ảnh hưởng đến 66% phụ nữ trong tam cá nguyệt thứ ba và lên đến 53% phụ nữ sau sinh. (Thebet và cộng sự, 2019)

Ngoài việc khó đạt được “cơ bụng 6 múi”, bệnh diastasis recti còn tàn phá cơ thể. Diastasis recti góp phần vào tư thế sai, đau lưng dưới, làm suy yếu lõi, có thể góp phần gây rối loạn chức năng sàn chậu và thậm chí có thể ảnh hưởng đến khả năng thở chính xác của bạn (Thebet et al., 2019).

Nếu bạn nhận thấy bụng căng phồng hoặc co thắt ở bụng khi thực hiện động tác gập bụng, hãy hạn chế tập luyện thêm và hẹn gặp bác sĩ để kiểm tra bệnh di tinh Recti Michalska et al., 2018).

7. NUÔI CON BẰNG SỮA MẸ CÓ THỂ GIÚP ÍCH.

Về mặt lý thuyết, cho con bú sẽ giúp giảm cân vì lượng calo cần thiết để sản xuất sữa mẹ; tuy nhiên, có rất ít bằng chứng chứng minh rằng việc cho con bú ảnh hưởng đến việc giảm cân sau sinh (Neville et al., 2013). Tôi thấy rằng việc cho con bú khiến tôi cồn cào, và tôi không thể nói liệu nó có giúp giảm cân sau sinh của tôi hay không.

8. BÀI TẬP NÀO CŨNG ĐƯỢC TÍNH.

Ngày tôi được bác sĩ thông báo để trở lại tập thể dục, tôi về nhà và ngay lập tức cố gắng tập burpee. Tôi thậm chí không thể đẩy mình khỏi mặt đất! Với tâm hồn là một người hoàn hảo về thể dục, tôi đã rất nản lòng khi không còn có thể thực hiện được động tác burpee, ít hơn nhiều so với những động tác phức tạp mà tôi đã thành thạo. Không chỉ vậy, con trai tôi còn khóc mỗi khi tôi đặt nó xuống. Tôi đã gặp khó khăn trong việc thúc đẩy bản thân tập thể dục với những thay đổi này.

Tôi quá mệt mỏi và không có người trông con để trông con, một rào cản phổ biến đối với phụ nữ sau sinh khi tập thể dục. (Mckinley và cộng sự, 2018) Cuối cùng, tôi phát hiện ra con trai mình sẽ ôm ấp trong một chiếc xe nôi và tôi có thể đi dạo trên con đường mà tôi đã từng chạy. Khi con trai tôi lớn lên, việc đi bộ chuyển thành chạy bộ nhẹ với xe đẩy chạy bộ, sau đó tôi sẽ thực hiện một số bài tập squat và chống đẩy với trọng lượng cơ thể và tiến bộ từ đó. Tất cả bắt đầu bằng việc chấp nhận rằng cơ thể tôi đã thay đổi, và bất kỳ chuyển động bền vững nào cũng được coi là tập thể dục.

9. THỜI LƯỢNG NGỦ CỦA BẠN CÓ THỂ ẢNH HƯỞNG ĐẾN VIỆC GIẢM CÂN.

Thiếu ngủ và chăm sóc trẻ sơ sinh đi đôi với nhau, nhưng hóa ra việc thay đổi cách ngủ này cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân sau sinh. Trung bình ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm có liên quan đến việc tăng cân ở phụ nữ (Xiao et al., 2015). Tình trạng thiếu ngủ liên tục có thể tác động đến các hormone kiểm soát sự thèm ăn, khiến các bà mẹ mệt mỏi cảm thấy đói hơn khi được nghỉ ngơi đầy đủ (Xiao et al., 2015).

10. KHÔNG CÓ PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN “MỘT KÍCH CỠ PHÙ HỢP VỚI TẤT CẢ”.

Mỗi người là một cá thể, và dù rất dễ so sánh hành trình giảm cân sau sinh của chúng ta với những người khác, nhưng điều quan trọng cần nhớ là hành trình giảm cân của mỗi người sẽ khác nhau. Mckinley và cộng sự. (2018) phát hiện ra rằng nhiều yếu tố tác động đến việc giảm cân sau sinh. Từ những yếu tố rõ ràng như giấc ngủ, dinh dưỡng và tập thể dục, có những yếu tố tâm lý xã hội như trầm cảm sau sinh và lo lắng. Các yếu tố nhân khẩu học và lối sống cũng có tác động, từ khả năng tiếp cận dịch vụ chăm sóc trẻ em, hỗ trợ của đối tác và các yếu tố kinh tế.

Kỳ vọng của tôi về việc giảm cân sau sinh với đứa con thứ hai hoàn toàn khác so với kỳ vọng của tôi với con trai mình. Xem xét tất cả những gì tôi học được, tôi đã có thể điều chỉnh kỳ vọng của mình và tiếp cận hành trình giảm cân sau sinh lần thứ hai một cách duyên dáng.

Tất nhiên, vẫn có những đêm mất ngủ và từ từ tập thói quen tập thể dục đều đặn, nhưng lần này tôi đã có thể cảm nhận được những thay đổi đáng kể của cơ thể mình và đón nhận hành trình giảm cân sau sinh của mình.

Xem thêm: https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/10/giam-can-sau-sinh.html

Tham khảo thêm tài liệu về giảm cân sau sinh

Theo dõi chúng tôi:

https://www.crunchyroll.com/user/venusglobal
https://www.scoop.it/topic/venusglobal
https://independent.academia.edu/venusglobal
https://trello.com/venusglobal/activity
https://500px.com/p/venusglobal
https://www.deviantart.com/venusglobal
https://www.zillow.com/profile/venusglobal
https://www.weddingwire.us/website/venusglobal
https://hub.docker.com/u/venusglobal
https://www.buzzfeed.com/venusglobal
https://healthlinemedia.weebly.com/
https://benhvienvinmec.weebly.com/
https://venusglobal.weebly.com/
https://venusglobalvn.blogspot.com/
https://medium.com/@venusglobal/about
https://getpocket.com/@venusglobal
https://eva.vn/doi-song-xa-hoi/ceo-le-minh-khoa-chia-se-bi-quyet-thanh-cong-trong-kinh-doanh-c334a487511.html
https://vtc.vn/bi-quyet-kinh-doanh-thanh-cong-cua-thuong-hieu-venus-ar632765.html
https://zingnews.vn/ceo-cong-ty-venus-chia-se-chien-luoc-de-doanh-nghiep-vuot-covid-19-post1254680.html
https://www.doisongphapluat.com/ceo-le-minh-khoa-chia-se-chien-luoc-kinh-doanh-de-vuot-kho-mua-covid-a511005.html
https://baothuathienhue.vn/venus-phat-dong-chuong-trinh-chung-tay-cung-bac-giang-day-lui-covid-19-a100697.html
https://cafef.vn/venus-dau-tu-xay-nha-may-san-xuat-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dat-chuan-gmp-20210805114147656.chn
https://kenh14.vn/thuong-hieu-venus-phat-trien-on-dinh-trong-mua-dich-covid-19-20210804124918848.chn

#lam-sao-giam-can-hieu-qua

#thuoc-giam-can-an-toan

#thuc-don-giam-can-hieu-qua-trong-1-thang

#chia-sẻ-kinh-nghiệm-giảm-cân-thành-công

Tìm kiếm Blog này

VENUS