Các kế hoạch giảm cân hiệu quả dành cho bạn

Kế hoạch bữa ăn giảm cân có thể phức tạp để tự bạn thực hiện. Tất nhiên, bạn có thể thực hiện theo một kế hoạch ăn uống để giảm cân mà bạn thấy trên tạp chí hoặc trực tuyến. Nhưng bạn không bao giờ biết liệu kế hoạch ăn kiêng có dựa trên bằng chứng khoa học thông minh hay không. Thực hiện theo một kế hoạch do chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng tạo ra thường là lựa chọn thông minh nhất.

Cho dù bạn đang theo chế độ ăn kiêng 1.200 calo mỗi ngày hay một chương trình có lượng calo cao hơn, hãy sử dụng lịch trình có thể tải xuống và các mẹo đơn giản để đạt được và duy trì cân nặng mục tiêu của bạn.

Tìm hiểu: Thực đơn giảm cân khoa học, ngon miệng hiệu quả trong 1 tuần

Ba lựa chọn kế hoạch bữa ăn dựa trên calo

Trước khi bạn chọn kế hoạch ăn kiêng ít calo tốt nhất, điều quan trọng là phải biết bạn cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày . Số lượng có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước, giới tính và mức độ hoạt động của bạn.

Nhiều kế hoạch giảm cân thương mại chỉ định phụ nữ vào kế hoạch ăn kiêng 1.200 calo mỗi ngày. 1 Tuy nhiên, con số này có thể cao hơn nếu người phụ nữ hoạt động thể chất. Điều này dựa trên tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày của bạn (TDEE). Ví dụ, bạn có thể thấy rằng mục tiêu calo giảm cân của bạn là 1.200 calo mỗi ngày. Nhưng, ví dụ, nếu bạn chọn đốt cháy thêm 300 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục, bạn có thể ăn 1.500 calo và vẫn có thể giảm cân. 2

Nam giới thường được giao kế hoạch ăn kiêng 1.500-1.800 calo mỗi ngày. 1 Một lần nữa, kích thước và mức độ hoạt động đóng một vai trò trong số lượng calo mà một người đàn ông nên ăn .

Xem thêm:

Công cụ lập kế hoạch hàng tuần có thể tải xuống

Khi bạn đã chọn một kế hoạch ăn uống, thì đã đến lúc lên lịch và theo dõi các bữa ăn của bạn. Nếu bạn lên kế hoạch trước cho mỗi bữa ăn và chuẩn bị sẵn thức ăn, bạn sẽ có nhiều khả năng tuân thủ chế độ ăn của mình hơn. Sử dụng biểu mẫu kế hoạch bữa ăn giảm cân hàng tuần có thể in được để lên lịch cho các bữa ăn của bạn.

Sử dụng biểu mẫu lập kế hoạch bữa ăn để lên lịch khi nào và những gì bạn sẽ ăn mỗi ngày.

Kế hoạch bữa ăn bạn đã chọn ở trên sẽ cung cấp những gì cần ăn, nhưng bạn vẫn cần phải quyết định khi nào nên ăn. Có thời điểm lý tưởng để ăn mỗi bữa trong ngày không? Không hẳn vậy. Để giảm cân, số lượng calo bạn ăn mỗi ngày quan trọng hơn thời điểm bạn ăn chúng. 3

Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là thời gian bữa ăn không quan trọng chút nào. Cố gắng lên kế hoạch cho các bữa ăn cách nhau không quá năm giờ. Sau đó lên lịch ăn nhẹ giữa mỗi bữa ăn. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị đói đến mức ăn quá nhiều hoặc chọn những lựa chọn không lành mạnh. Sử dụng trực giác của bạn, tuân theo lịch trình cá nhân của riêng bạn và lắng nghe nhu cầu của riêng bạn như hướng dẫn của bạn.

Năm mẹo để lập kế hoạch bữa ăn thành công

Thành công trong việc giảm cân bằng cách làm theo một số chiến lược sẽ giúp việc chuẩn bị bữa ăn dễ dàng hơn. Bằng cách chuẩn bị trước, bạn sẽ dễ dàng ăn uống lành mạnh và do đó, giảm cân.

Sắp xếp thời gian để lập kế hoạch . Dành ra 30 phút mỗi tuần để lên lịch ăn uống và lập danh sách mua sắm. Sắp xếp thời gian lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn giống như bạn lên lịch cho tất cả các sự kiện quan trọng khác trong cuộc đời. Đây cũng là thời điểm tốt nhất để lên lịch tập luyện để bạn chắc chắn rằng mình tập thể dục đủ để giảm cân nhanh hơn .
Mua sắm và nấu ăn. Sau khi bạn đã lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh, thì đã đến lúc đi mua sắm. Nhiều người làm điều này ngay lập tức sau khi họ điền vào kế hoạch bữa ăn của mình để họ có đầy đủ thức ăn cho một tuần ăn uống lành mạnh. Sau đó, bạn có thể sắp xếp tủ lạnh của mình với các loại thực phẩm phù hợp với chế độ ăn kiêng để dễ dàng tìm thấy các loại thực phẩm giúp bạn giảm cân.
Đăng kế hoạch của bạn. Kế hoạch giảm cân lành mạnh của bạn sẽ không thành công nếu nó nằm trong ngăn kéo bị chôn vùi dưới những tờ hóa đơn. Vì vậy, khi bạn đã điền vào biểu mẫu của mình, hãy đăng nó ở nơi mà bạn nhìn thấy nó hàng ngày. Nó sẽ như một lời nhắc nhở về lựa chọn thực phẩm của bạn và cam kết đạt được cân nặng hợp lý.
Chuẩn bị trước thức ăn. Để giúp bạn tuân thủ kế hoạch ăn kiêng của mình , hãy sắp xếp các bữa ăn của bạn trước. Sau khi ăn tối vào buổi tối, hãy bày ra những thức ăn bạn sẽ ăn cho bữa sáng để chúng sẵn sàng mang đi khi bạn thức dậy. Sau đó, đóng gói bữa trưa và đồ ăn nhẹ của bạn cho ngày hôm sau. Cuối cùng, chuẩn bị bất kỳ bữa ăn nào cho bữa tối lành mạnh của đêm hôm sau để mọi người dễ dàng ăn cùng nhau.

Một lời từ rất tốt

Hãy nhớ rằng lần đầu tiên bạn ngồi xuống và lên kế hoạch cho bữa ăn để giảm cân, quá trình này sẽ lâu hơn một chút. Nhưng một khi bạn có một hệ thống tại chỗ, bạn sẽ vượt qua được nghi lễ — bạn thậm chí có thể bắt đầu thích thú với nó. Sắp xếp tổ chức cảm thấy tốt và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, hãy dành đủ thời gian để làm theo các bước chuẩn bị để làm quen với kế hoạch ăn kiêng của bạn và đi đúng hướng.

Xem thêm: https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/10/ke-hoach-giam-can-hieu-qua.html

Hướng dẫn làm detox bổ sung vào thực đơn giảm cân siêu dễ

Tham khảo thêm tài liệu về thực đơn giảm cân

Theo dõi chúng tôi:

https://www.crunchyroll.com/user/venusglobal
https://www.scoop.it/topic/venusglobal
https://independent.academia.edu/venusglobal
https://trello.com/venusglobal/activity
https://500px.com/p/venusglobal
https://www.deviantart.com/venusglobal
https://www.zillow.com/profile/venusglobal
https://www.weddingwire.us/website/venusglobal
https://hub.docker.com/u/venusglobal
https://www.buzzfeed.com/venusglobal
https://healthlinemedia.weebly.com/
https://benhvienvinmec.weebly.com/
https://venusglobal.weebly.com/
https://venusglobalvn.blogspot.com/
https://medium.com/@venusglobal/about
https://getpocket.com/@venusglobal
https://eva.vn/doi-song-xa-hoi/ceo-le-minh-khoa-chia-se-bi-quyet-thanh-cong-trong-kinh-doanh-c334a487511.html
https://vtc.vn/bi-quyet-kinh-doanh-thanh-cong-cua-thuong-hieu-venus-ar632765.html
https://zingnews.vn/ceo-cong-ty-venus-chia-se-chien-luoc-de-doanh-nghiep-vuot-covid-19-post1254680.html
https://www.doisongphapluat.com/ceo-le-minh-khoa-chia-se-chien-luoc-kinh-doanh-de-vuot-kho-mua-covid-a511005.html
https://baothuathienhue.vn/venus-phat-dong-chuong-trinh-chung-tay-cung-bac-giang-day-lui-covid-19-a100697.html
https://cafef.vn/venus-dau-tu-xay-nha-may-san-xuat-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dat-chuan-gmp-20210805114147656.chn
https://kenh14.vn/thuong-hieu-venus-phat-trien-on-dinh-trong-mua-dich-covid-19-20210804124918848.chn

#phuong-phap-giam-can-hieu-qua

#thuốc-giảm-cân-an-toàn

#an-gi-giam-can-nhanh-nhat

#chia-sẻ-kinh-nghiệm-giảm-cân

Tìm kiếm Blog này

VENUS