9 Cách chữa kinh nguyệt không đều tại nhà hiệu quả nhất

Chu kỳ kinh nguyệt là số ngày giữa ngày đầu tiên của mỗi kỳ kinh. Trung bình là 28 ngày. Một số người có chu kỳ kinh nguyệt dài hơn, và những người khác lại có chu kỳ kinh nguyệt ngắn hơn. Phạm vi điển hình là từ 21 đến 35 ngày. Kinh nguyệt không đều là khi chu kỳ xảy ra nhiều hơn hoặc ít hơn cứ sau 21 đến 35 ngày một lần, hoặc khi chu kỳ rất thay đổi hoặc không thể đoán trước được.

Khi một người có kinh nguyệt không đều, thời gian giữa mỗi kỳ kinh có thể thay đổi hàng tháng. Các phần sau đây thảo luận về 9 cách chữa kinh nguyệt không đều tại nhà và thay đổi lối sống mà bằng chứng cho thấy có thể cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều.

1. Giảm căng thẳng

Một người có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của họ bằng cách giảm căng thẳng. Các nhà nghiên cứu cho rằng mức độ căng thẳng cảm xúc cao có liên quan đến kinh nguyệt không đều. Tìm cách giảm căng thẳng có thể giúp một người điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của họ. Tránh các tình huống căng thẳng và quản lý các kỳ vọng của gia đình hoặc nơi làm việc có thể hữu ích. Khi không thể tránh khỏi căng thẳng, hãy thử thực hiện các hoạt động hạn chế tác động của nó lên cơ thể.

Giảm căng thẳng

2. Ngồi thiền

Thiền là một cách đơn giản và miễn phí để giảm căng thẳng ở nhà hoặc nơi làm việc. Khi căng thẳng và kinh nguyệt không đều có mối liên hệ với nhau, giảm căng thẳng có thể giúp kinh nguyệt đều đặn hơn. Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng thiền có thể cải thiện nhiều tác động bất lợi của căng thẳng tâm lý. Để thử thiền:

tìm một nơi yên tĩnh để ngồi
ngồi thẳng, hai tay thả lỏng và đặt tay lên đầu gối
hít vào và thở ra sâu
tập trung vào âm thanh của hơi thở
lắng nghe những âm thanh xung quanh khác
thừa nhận những suy nghĩ khi chúng xảy ra nhưng sau đó để chúng đi

Lúc đầu, hãy thử thiền chỉ trong vài phút và tăng thời gian lên một phút mỗi ngày.

>>Xem thêm: Làm thế nào để tăng nội tiết tố nữ mà không cần dùng thuốc?

3. Tập yoga

Yoga là một hình thức thiền thể chất mà hầu hết mọi người có thể thử tại nhà. Nhiều người trên khắp thế giới sử dụng phương pháp luyện tập cổ xưa này hàng ngày để cải thiện sức khỏe của họ. Tập yoga có thể là một cách hiệu quả để điều hòa kinh nguyệt. Một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2013 phát hiện ra rằng tập yoga hàng ngày giúp cân bằng hormone liên quan đến kinh nguyệt không đều.

Yoga là một hình thức thiền thể chất mà hầu hết mọi người có thể thử tại nhà

4. Giảm hoặc tăng cân

Những thay đổi về trọng lượng cơ thể có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của một người. Trọng lượng cơ thể thấp có thể có nghĩa là kinh nguyệt của một người trở nên không đều hoặc thậm chí dừng lại. Cơ thể cần một số chất béo để sản xuất hormone của chu kỳ kinh nguyệt, vì vậy tăng cân có thể giúp điều hòa kinh nguyệt.

Tương tự, có béo phì hoặc thừa cân có thể khiến kinh nguyệt không đều. Giảm cân có thể làm cho kinh nguyệt của một người đều đặn hơn. Duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết cho sức khỏe sinh sản. Ăn một chế độ ăn lành mạnh, kiểm soát lượng calo và tập thể dục thường xuyên có thể giúp một người kiểm soát cân nặng của họ.

>>Xem thêm: Làm thế nào để cân bằng nội tiết tố nữ tại nhà bằng các nguyên liệu tự nhiên?

5 Điều chỉnh mức độ tập luyện

Mặc dù tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu tập quá nhiều có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt. Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của một người. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể cải thiện chứng đau bụng kinh.

Điều chỉnh mức độ tập luyện

Tập thể dục là một cách hiệu quả để duy trì cân nặng hợp lý. Vì thừa cân có thể gây ra kinh nguyệt không đều, giảm cân có thể giúp kinh nguyệt đều đặn hơn. Tuy nhiên, khi nói đến tập thể dục và kỳ kinh, sự cân bằng là rất quan trọng. Tập thể dục quá nhiều có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt. Tập thể dục quá sức thậm chí có thể khiến kinh nguyệt của một người ngừng lại.

6. Nạp vitamin D

Vitamin D hỗ trợ sự hấp thụ canxi trong ruột, rất cần thiết cho xương khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D cũng có thể giúp điều chỉnh quá trình rụng trứng . Một nghiên cứu năm 2015 tìm thấy mối liên hệ giữa lượng vitamin D thấp và kinh nguyệt không đều. Kinh nguyệt không đều là một triệu chứng phổ biến của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) . Một thử nghiệm lâm sàng quy mô nhỏ năm 2014 cho thấy rằng việc bổ sung vitamin D và canxi, cùng với metformin, có thể giúp điều hòa kinh nguyệt cho những người bị PCOS.

Vitamin D hỗ trợ sự hấp thụ canxi trong ruột, rất cần thiết cho xương khỏe mạnh

Ánh nắng mặt trời khiến cơ thể một người sản xuất vitamin D. Vì vậy, để bổ sung vitamin D, hãy dành thời gian ở ngoài trời nắng. Mọi người cũng có thể nhận được vitamin D từ cá béo, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ. Một số nhà sản xuất thêm vitamin D vào sữa thực vật và ngũ cốc. Uống thuốc bổ sung là một cách khác để đảm bảo cơ thể nhận đủ vitamin D.

7. Giấm táo

Nghiên cứu ban đầu cho thấy uống giấm táo có thể điều chỉnh quá trình rụng trứng đối với những người bị PCOS. Tuy nhiên, các nhà khoa học cần thực hiện thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh lợi ích này. Nghiên cứu được đề cập chỉ có bảy người tham gia, nên quá nhỏ để có thể kết luận.

>>Xem thêm: Ăn gì để điều kinh và cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả?

8. Quả dứa

Dứa có chứa một loại enzyme gọi là bromelain có thể làm giảm viêm . Một số nguyên nhân dẫn đến kinh nguyệt không đều liên quan đến viêm nhiễm. Một số người tin rằng ăn dứa có thể giúp điều hòa kinh nguyệt, mặc dù nghiên cứu đã không tìm thấy mối liên hệ giữa hai điều này. Các nhà nghiên cứu cần thực hiện nhiều nghiên cứu hơn để xem liệu dứa có thể cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều hay không. Nước ép dứa, giống như các loại nước trái cây khác, có nhiều đường và không phải là lựa chọn tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường .

>>Xem thêm: Hướng dẫn cách chữa kinh nguyệt không đều tại nhà an toàn

9. Nghệ

Nghệ là một phương pháp điều trị tại nhà phổ biến cho một loạt các tình trạng sức khỏe, bao gồm cả kinh nguyệt không đều. Tuy nhiên, khả năng điều hòa kinh nguyệt của nó vẫn chưa được chứng minh. Lợi ích chính của nghệ mà các nhà khoa học đã tìm ra là khả năng giảm viêm. Nghiên cứu cho thấy rằng curcumin, một thành phần hoạt tính được tìm thấy trong nghệ, có tác dụng chống viêm.

Nguồn tham khảo:

https://venusglobalvn.blogspot.com/ https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/09/chua-kinh-nguyet-khong-deu.html

Xem thêm thông tin:

https://linktr.ee/venusglobal

https://mix.com/venusglobal

https://www.behance.net/venusglobal

https://www.reverbnation.com/venusglobal

https://angel.co/u/venusglobal

https://www.last.fm/user/venusglobal

https://www.discogs.com/fr/user/venusglobal

https://www.crunchbase.com/organization/venus-4ca2

https://www.artstation.com/venusglobal