12 Thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên

Estrogen là hormone chịu trách nhiệm về đặc điểm giới tính và khả năng sinh sản ở phụ nữ. Khi bạn có mức độ thấp của estrogen, chẳng hạn như trong thời kỳ mãn kinh, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, ham muốn tình dục, sức khỏe của xương và hơn thế nữa.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu estrogen có trong thực phẩm nào, cũng như thời điểm cần đến gặp bác sĩ để điều trị tình trạng estrogen thấp.

Chuyên gia chia sẻ những thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên

1. Đậu nành

Đậu nành và các sản phẩm được sản xuất từ chúng, chẳng hạn như đậu phụ và miso, là một nguồn tuyệt vời của phytoestrogen. Phytoestrogen giống estrogen trong cơ thể bằng cách liên kết với các thụ thể estrogen. Trong một nghiên cứu trên đậu nành và những người bị ung thư vú, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn nhiều đậu nành hơn có liên quan đến nguy cơ tử vong do ung thư vú thấp hơn. Điều này có thể là do những lợi ích giống như estrogen của phytoestrogen.

Đậu nành

2. Hạt lanh

Hạt lanh cũng chứa một lượng cao phytoestrogen. Các phytoestrogen chính trong hạt lanh được gọi là lignans, có lợi trong quá trình chuyển hóa estrogen. Một nghiên cứu động vật từ năm 2017 đã chứng minh rằng một chế độ ăn giàu hạt lanh có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất ung thư buồng trứng ở gà mái. Nghiên cứu thêm về con người vẫn còn cần thiết.

>>Xem thêm: Gợi ý những cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên

3. Hạt vừng

Hạt vừng là một nguồn phytoestrogen khác trong chế độ ăn uống. Nghiên cứu động vật từ năm 2014 đã điều tra tác động của dầu đậu nành và dầu mè đối với chuột bị thiếu hụt estrogen. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chế độ ăn uống 2 tháng bổ sung các loại dầu này có thể cải thiện các dấu hiệu sức khỏe của xương. Nghiên cứu này cho thấy tác dụng tích cực giống như estrogen của cả hạt vừng và hạt đậu nành, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm trên người.

>>Xem thêm: Làm sao để cân bằng nội tiết mà không cần dùng thuốc

4. Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra và kích hoạt estrogen trong cơ thể. Mức độ thấp của các vitamin này có thể dẫn đến giảm mức độ estrogen. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã so sánh mức độ của một số vitamin B với nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ tiền mãn kinh. Kết quả chỉ ra rằng lượng vitamin B-2 và B-6 cao hơn có liên quan đến nguy cơ ung thư vú thấp hơn, điều này có thể là do tác động của các vitamin này đối với sự chuyển hóa estrogen.

Vitamin nhóm B

5. Vitamin D

Vitamin D có chức năng như một loại hormone trong cơ thể. Một nghiên cứu giải thích rằng cả vitamin D và estrogen kết hợp với nhau để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mối liên hệ giữa các hormone này là do vai trò của vitamin D trong quá trình tổng hợp estrogen. Điều này cho thấy lợi ích tiềm năng của việc bổ sung vitamin D khi có nồng độ estrogen thấp.

>>Xem thêm: Những món ăn giúp điều hòa kinh nguyệt và cân bằng nội tiết cho phụ nữ

6. Boron

Boron là một khoáng chất vi lượng có nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Nó đã được nghiên cứu vì những lợi ích tích cực của nó trong việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Boron cũng cần thiết cho sự trao đổi chất của các hormone sinh dục testosterone và estrogen. Các nhà nghiên cứu tin rằng boron ảnh hưởng đến các thụ thể estrogen bằng cách cho phép cơ thể dễ dàng sử dụng estrogen có sẵn hơn.

7. DHEA

DHEA , hay dehydroepiandrosterone, là một loại hormone sản sinh tự nhiên có thể được chuyển đổi thành estrogen và testosterone. Trong cơ thể, DHEA đầu tiên được chuyển đổi thành nội tiết tố androgen và sau đó tiếp tục được chuyển đổi thành estrogen. Một nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng DHEA có thể cung cấp các lợi ích tương tự như estrogen cho cơ thể.

>>Xem thêm: Điều hòa kinh nguyệt bằng cách nào mà không cần uống thuốc?

8. Black cohosh

Black cohosh là một loại thảo mộc truyền thống của người Mỹ bản địa đã được sử dụng để điều trị nhiều loại bệnh khác nhau, bao gồm cả các vấn đề về mãn kinh và kinh nguyệt. Các nhà nghiên cứu tin rằng black cohosh cũng chứa một số hợp chất kích thích các thụ thể estrogen. Mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm, nhưng điều này có thể cho thấy lợi ích có thể có của việc bổ sung black cohosh khi estrogen thấp.

Black cohosh

9. Chasteberry

Chasteberry là một phương pháp điều trị bằng thảo dược truyền thống được biết đến nhiều nhất để sử dụng trong các bệnh phụ khoa, chẳng hạn như hội chứng tiền kinh nguyệt. Trong một nghiên cứu các nhà nghiên cứu đã xem xét các tài liệu hiện có về loài Vitex , bao gồm cả chasteberry. Họ phát hiện ra rằng nó có thể thể hiện tác dụng estrogen ở liều lượng 0,6 và 1,2 gam / kg trọng lượng cơ thể. Những lợi ích này rất có thể đến từ một phytoestrogen trong chasteberry được gọi là apigenin.

10. Dầu hoa anh thảo

Dầu hoa anh thảo (EPO) là một phương thuốc thảo dược truyền thống có chứa hàm lượng cao axit béo omega-6, làm cho nó trở thành một chất bổ sung phổ biến cho các bệnh như PMS và mãn kinh. Có rất ít nghiên cứu gần đây về lợi ích của dầu hoa anh thảo đối với estrogen.

Tuy nhiên, một nghiên cứu thấy rằng trong số hơn 2.200 phụ nữ sử dụng EPO sau khi ngừng liệu pháp thay thế hormone, 889 đã báo cáo EPO là hữu ích để kiểm soát các triệu chứng của estrogen thấp khi mãn kinh.

Dầu hoa anh thảo

11. Cỏ ba lá đỏ

Cỏ ba lá đỏ là một chất bổ sung thảo dược có chứa một số hợp chất thực vật được gọi là isoflavone có thể hoạt động giống như estrogen trong cơ thể. Các isoflavone này bao gồm:

biochanin A
formononetin
genistein
daidzein

Một ôn tập nghiên cứu đã kiểm tra tác động của cỏ ba lá đỏ đối với các cơn bốc hỏa và mức độ hormone ở phụ nữ. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy 4 nghiên cứu cho thấy sự gia tăng đáng kể mức độ estrogen khi bổ sung cỏ ba lá đỏ.

12. Đương quy

Đương quy là một loại thuốc truyền thống của Trung Quốc thường được dùng để điều trị các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Giống như các chất bổ sung thảo dược khác ở trên, đương quy chứa các hợp chất có chức năng như phytoestrogen. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra các hợp chất estrogen có thể có trong 17 chất bổ sung thảo dược phổ biến. Họ đã tìm thấy hai hợp chất có thể có trong đương quy có hoạt tính estrogen.

Tham khảo thêm tài liệu về estrogen có trong thực phẩm nào

Nguồn tham khảo:

https://venusglobalvn.blogspot.com/

https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/09/estrogen-co-trong-thuc-pham-nao.html

Xem thêm thông tin:

https://vi.gravatar.com/venusglobalvn

https://www.reddit.com/user/venusglobal

https://soundcloud.com/venusglobal

https://forums.opera.com/user/venusglobal

https://themeforest.net/user/venusglobal

https://www.venusglobal.weebly.com/

https://community.ebay.com/t5/user/viewprofilepage/user-id/25183614