5 Loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên
Rất nhiều người muốn biết thực phẩm nào giàu phytoestrogen. Dưới đây là 5 lựa chọn khác nhau cho thực phẩm giàu phytoestrogen, mà một số người cho rằng có thể làm giảm các triệu chứng điển hình liên quan đến thời kỳ mãn kinh và để trả lời cho câu hỏi estrogen có trong thực phẩm nào.
1. Rượu vang đỏ
Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống giàu phytoestrogen như rượu vang đỏ ở mức độ vừa phải (lên đến 5 ounce / 148 ml mỗi ngày cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi) đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư vú. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đó có thể là do chất phytochemical trong vỏ nho được sử dụng để làm rượu vang đỏ.
Chất phytochemical này được gọi là resveratrol, đã được chứng minh là cung cấp những lợi ích của estrogen tự nhiên. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia không khuyến nghị bắt đầu uống rượu chỉ để ngăn ngừa bệnh tật. Nếu bạn không phải là fan của rượu vang đỏ, chất phytochemical tương tự này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu phytoestrogen khác như nho đỏ, nam việt quất, việt quất và đậu phộng.
>>Xem thêm: Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen một cách tự nhiên
2. Trái cây (tươi và khô)
Trái cây khô như mơ là nguồn cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin (bao gồm cả vitamin C). Chúng cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều estrogen. Những thực phẩm này có chứa một loại chất chống oxy hóa đã được chứng minh là cải thiện lưu thông máu và bảo vệ chống lại một loạt bệnh tật. Chúng có thể được ăn một mình hoặc trong ngũ cốc, sữa chua, hoặc salad.
Mơ tươi, đào, nho đỏ, cam, việt quất và dâu tây cũng là những nguồn cung cấp phytoestrogen, vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ tuyệt vời. Trái cây tươi có thể được thêm vào bất kỳ bữa ăn nào hoặc làm món tráng miệng tuyệt vời.
>>Xem thêm: Gợi ý những cách cân bằng estrogen tự nhiên
3. Quả hạch
Các loại hạt không chỉ là một món ăn nhẹ dễ dàng cung cấp đầy đủ protein mà còn là một loại thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen. Chúng có thể được ăn sống hoặc rang. Các loại hạt như hạt dẻ cười, đậu phộng và quả óc chó cũng là nguồn cung cấp phytoestrogen. Hãy thử thêm chúng vào hỗn hợp đồ ăn nhẹ hoặc phủ lên trên món salad để có thêm độ giòn.
>>Xem thêm: Ăn uống như thế nào để điều hòa kinh nguyệt và cân bằng nội tiết?
4. Hạt lanh
Khi nói đến thực phẩm chứa estrogen, hạt lanh xếp gần đầu. Chúng có hàm lượng phytoestrogen cao nhất trong số các loại thực phẩm giàu phytoestrogen. Hạt lanh cũng là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, giúp giảm cholesterol và điều hòa đường tiêu hóa. Điều này là do chúng chứa nhiều axit béo omega-3. Chúng có thể dễ dàng được kết hợp vào các loại thực phẩm khác mà bạn có thể đã ăn. Bạn có thể thêm hạt vào ngũ cốc, dùng làm lớp phủ salad hoặc thêm vào sữa chua hoặc sinh tố.
>>Xem thêm: Gợi ý những cách chữa kinh nguyệt không đều tại nhà đơn giản mà cực kỳ hiệu quả
5. Đậu nành
Một số người thấy có lợi khi bao gồm các sản phẩm đậu nành trong chế độ ăn uống của họ. Đậu nành có lẽ là thực phẩm giàu phytoestrogen được nghiên cứu nhiều nhất cho thời kỳ mãn kinh. Nhiều nghiên cứu trong số này được thực hiện do tỷ lệ bệnh tim và các triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ châu Á thấp. Lý thuyết cho rằng đậu nành được ăn thường xuyên ở các nền văn hóa châu Á, bệnh thấp tim và các triệu chứng mãn kinh có thể liên quan đến việc đậu nành giàu phytoestrogen.
Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh điều này một cách dứt khoát. Tuy nhiên, gần như mọi nghiên cứu nghiên cứu về thực phẩm giàu estrogen đều bao gồm một phát hiện liên quan đến đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành.
Đậu nành là một nguồn protein tuyệt vời và các loại dầu tốt cho sức khỏe. Nhưng chính hàm lượng isoflavone làm cho nó nổi bật về mặt dinh dưỡng. Nghiên cứu cho thấy rằng isoflavone có thể chống lại việc giảm nồng độ estrogen trong thời kỳ mãn kinh và giảm các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, khô âm đạo và các triệu chứng khác.
Những thực phẩm giàu phytoestrogen này có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, mặc dù còn thiếu bằng chứng khoa học về hiệu quả của chúng và những rủi ro có thể xảy ra. Đảm bảo tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi thay đổi đáng kể chế độ ăn uống của bạn hoặc dùng bất kỳ chất bổ sung nào.
Nguồn tham khảo:
https://venusglobalvn.blogspot.com/
https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/09/thuc-pham-giau-estrogen.html
Xem thêm thông tin:
https://justpaste.it/u/venusglobal https://fancy.com/venusglobal https://www.stageit.com/venusglobal https://zeef.com/profile/venus https://issuu.com/venusglobal https://muckrack.com/venusglobal https://www.play.fm/venusglobal https://ourstage.com/venusglobal https://gumroad.com/venusglobal https://www.evernote.com/shard/s431/client/snv?noteGuid=406a2483-6fcf-14cd-70a1-fd06ede5dbe5¬eKey=70f171d9d443d19a780baa4128a824bb&sn=https%3A%2F%2Fwww.evernote.com%2Fshard%2Fs431%2Fsh%2F406a2483-6fcf-14cd-70a1-fd06ede5dbe5%2F70f171d9d443d19a780baa4128a824bb&title=VENUS https://healthlinemedia.weebly.com/ https://benhvienvinmec.weebly.com/ https://venusglobal.weebly.com/ https://venusglobalvn.blogspot.com/ https://medium.com/@venusglobal/about https://getpocket.com/@venusglobal https://eva.vn/doi-song-xa-hoi/ceo-le-minh-khoa-chia-se-bi-quyet-thanh-cong-trong-kinh-doanh-c334a487511.html https://vtc.vn/bi-quyet-kinh-doanh-thanh-cong-cua-thuong-hieu-venus-ar632765.html https://zingnews.vn/ceo-cong-ty-venus-chia-se-chien-luoc-de-doanh-nghiep-vuot-covid-19-post1254680.html https://www.doisongphapluat.com/ceo-le-minh-khoa-chia-se-chien-luoc-kinh-doanh-de-vuot-kho-mua-covid-a511005.html https://baothuathienhue.vn/venus-phat-dong-chuong-trinh-chung-tay-cung-bac-giang-day-lui-covid-19-a100697.html https://cafef.vn/venus-dau-tu-xay-nha-may-san-xuat-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dat-chuan-gmp-20210805114147656.chn https://kenh14.vn/thuong-hieu-venus-phat-trien-on-dinh-trong-mua-dich-covid-19-20210804124918848.chn https://eva.vn/tin-tuc-suc-khoe/suy-giam-noi-tiet-to-nu-va-nhung-anh-huong-den-suc-khoe-c296a485568.html
#estrogen_có_nhiều_trong_thực_phẩm_nào
#estrogen_có_trong_thực_phẩm_nào
#Venus_Global
Nhận xét
Đăng nhận xét