Phương pháp giảm cân hiệu quả nhất
Hãy gọi nó là những gì bạn sẽ làm: Một kế hoạch ăn uống, một lối sống, một chế độ ăn kiêng , một triết lý, nhưng có rất ít thứ thu hút được cuộc tranh luận sôi nổi như làm thế nào để giảm cân . Sự thật là, cho dù bạn đang theo chương trình keto low-carb , dành cho lối sống Paleo, dành cho cả 30 tuổi hay vẫn cam kết ăn ít chất béo, thì những kế hoạch này đều có nhiều điểm chung hơn bạn nghĩ. Hơn nữa, hãy theo dõi bất kỳ ai trong số họ một cách tôn giáo, và bạn có thể sẽ nhận thấy kết quả.
Tìm hiểu thêm: 17+ Cách giảm cân hiệu quả nhất đơn giản và khoa học tại nhà
Trong một nghiên cứu gần đây , các nhà nghiên cứu của Đại học Stanford đã đưa hơn 600 người lớn thừa cân vào chế độ ăn kiêng lành mạnh ít chất béo hoặc ít carb. Hóa ra, những người tham gia có mức độ thành công trong việc giảm cân tương tự nhau trong mỗi kế hoạch. Các nhà nghiên cứu đã tìm kiếm manh mối (chẳng hạn như mức insulin và mẫu gen) để xem liệu có bất kỳ yếu tố nào có thể khiến ai đó thành công hơn với một trong hai chế độ ăn kiêng hay không, nhưng sau khi xem xét dữ liệu, họ không thể tạo ra bất kỳ mối liên hệ nào.
Những gì họ đã lưu ý là những người ăn trong cả hai kế hoạch đều tuân theo một số lời khuyên thực sự đơn giản. Lời khuyên này là chủ đề chung trong tất cả các phương pháp giảm cân và ăn kiêng lành mạnh . Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm cách tốt nhất để giảm cân, hãy tập trung vào ba điều răn này về ăn uống lành mạnh.
Xem thêm:
1. Ăn nhiều rau hơn
Xét rằng cứ 10 người Mỹ thì có 9 người không đáp ứng được các yêu cầu về sản phẩm của họ , nên khá an toàn khi nói rằng bạn cần ăn nhiều rau hơn. Và bất kể bạn đăng ký theo triết lý thực phẩm nào, rau vẫn là một phần quan trọng của chương trình. Rau có rất nhiều lợi ích đối với chúng: Chúng cung cấp cho bạn rất ít calo và cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để chống lại các bệnh tật, như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.
Nếu theo xu hướng ẩm thực, bạn có thể nghĩ rằng mình phải mê súp lơ và cải xoăn thì mới có thể gặt hái được những thành quả mà rau củ mang lại, nhưng thực tế không phải vậy. Có thể là bông cải xanh, cà rốt, ớt đỏ, bắp cải, rau bina, măng tây, cải bruxen hoặc bất kỳ loại rau nào khác, ý tưởng là ăn nhiều loại và tìm nhiều cách để tận hưởng sự ngon miệng của chúng. Vì vậy, nếu bạn không thể bao tử cải Brussels hấp bao tử, hãy thử chúng rang hoặc thử cải bruxen áp chảo. Nếu bí ngòi sống không phải là món của bạn, hãy xem bạn có thích nó được biến thành mì hay nướng trên chảo nướng hay không.
Một kế hoạch ăn uống hợp lý, có ý thức về carb cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2
Sử dụng cách tiếp cận theo lớp là một cách tuyệt vời khác để xây dựng thói quen ăn chay tốt . Ví dụ, bắt đầu với một món ăn bạn đã thưởng thức - chẳng hạn như mì ống - và rải một số loại rau vào bát của bạn. Điều này có thể giúp bạn khám phá một món ăn mới với món bạn đã thích ăn và từ đó, bạn có thể thử những cách mới để thưởng thức nó. Ví dụ như rau bina. Sau khi thử với mì ống, bạn có thể muốn gấp nó thành món trứng tráng hoặc một món ăn yêu thích khác, hoặc tự khám phá món ăn này bằng các kỹ thuật nấu ăn khác nhau (áp chảo hoặc hấp) hoặc thêm các hương vị khác nhau (tỏi hoặc nho khô vàng). Khả năng là vô hạn!
Tôi đã chuyển đổi vô số những người ghét ăn chay thành những người ăn chay và việc nâng cao trò chơi trồng rau của bạn có thể mang lại lợi ích to lớn cho cách bạn nhìn và cảm nhận.
2. Ăn ít đường
Bạn có thể đổ lỗi cho sinh học vì chiếc răng ngọt ngào của bạn. Theo nghiên cứu về chủ đề này, chúng ta luôn có sở thích ăn đồ ngọt và xu hướng này phổ biến và bắt đầu sớm, theo nghiên cứu về chủ đề này. Đường làm cho thực phẩm có mùi vị ngon, vì vậy các công ty thực phẩm thêm nó vào mọi thứ, từ bánh mì đến súp, nước xốt salad cho đến ngũ cốc, sữa chua, v.v. Điều này làm tăng quá nhiều đường!
Trung bình, người Mỹ tiêu thụ hơn 19 muỗng cà phê đường mỗi ngày - vượt xa giới hạn 6 muỗng cà phê của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đối với phụ nữ và giới hạn 9 muỗng cà phê đối với nam giới. Điều này không mang lại lợi ích gì cho vòng eo của bạn, đó là lý do tại sao mọi kế hoạch giảm cân đều ủng hộ việc ăn ít đường hơn.
Đã có một số nhầm lẫn rằng chế độ ăn ít chất béo có nghĩa là bạn có thể ăn bánh quy ít chất béo và các món ăn khác, nhưng điều này, một lần nữa, là ảnh hưởng của các nhà sản xuất thực phẩm. Mục đích thực sự của chế độ ăn ít chất béo là ăn nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe và ít chất béo tự nhiên: trái cây, rau, đậu, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
Có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ lối sống ít chất béo, cũng như có bằng chứng chắc chắn rằng bạn có thể giảm cân bằng cách cắt giảm tinh bột. Các cách tiếp cận khác nhau phù hợp với những người khác nhau, nhưng nếu bạn muốn giảm cân, cắt giảm lượng đường bổ sung là lời khuyên nhất quán trên tất cả các chương trình.
Thêm một lưu ý nữa về các loại đường bổ sung: Cho dù bạn gọi nó là cây thùa, nước mía, xi-rô cây phong, xi-rô gạo lứt, nước ép trái cây cô đặc, đường chà là hay bất kỳ tên gọi nào trong số 61 tên cho đường bổ sung , chúng đều gây rắc rối cho sức khỏe và vòng eo của bạn .
3. Ăn nhiều thực phẩm toàn phần hơn
Tôi ủng hộ bất kỳ chương trình nào quảng cáo thực phẩm toàn phần thay vì chế biến siêu chế biến và đây là một điều mà các kế hoạch ăn kiêng phổ biến có thể đồng ý. Thực phẩm chế biến quá kỹ có liên quan đến tăng cân, có lẽ do nhiều thực phẩm đóng gói không lành mạnh (ví dụ: khoai tây chiên, kem, bánh pizza đông lạnh, bánh quy, v.v.) thiếu chất xơ có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả rau. Chất xơ giúp chúng ta no và nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần bổ sung nhiều chất xơ hơn vào thực đơn của bạn, bạn có thể giảm cân gần như là một cách tiếp cận phức tạp hơn. Nhất quán chọn thực phẩm toàn phần là một cách để làm điều này.
Nghiên cứu mới hơn cho thấy ăn quá nhiều thực phẩm chế biến dễ dàng hơn. Hãy nghĩ xem mất bao lâu để ăn một chiếc bánh mì kẹp thức ăn nhanh so với một đĩa cá, salad, bông cải xanh và gạo lứt. Khi các nhà nghiên cứu thực hiện một thí nghiệm tương tự, kết hợp các bữa ăn với calo, carbs, protein, chất béo và đường và cho phép mọi người ăn bao nhiêu (hoặc ít) tùy thích, họ phát hiện ra rằng mọi người ăn nhiều hơn khoảng 500 calo mỗi ngày khi ăn nhiều. thực phẩm chế biến - và họ đã tăng trung bình hai pound trong thời gian nghiên cứu ngắn. Họ ăn nhiều hơn, ăn nhanh hơn và trải qua một số thay đổi trong hormone điều chỉnh sự thèm ăn khiến họ khó cảm thấy no hơn. Nhưng cũng những người đó đã giảm được khoảng 2 kg khi áp dụng chế độ ăn toàn thực phẩm, cho thấy rằng ưu tiên thực phẩm toàn phần có thể giúp bạn điều chỉnh sự thèm ăn và cân nặng của mình.
Có Liên Quan
Thực phẩm toàn phần bao gồm trái cây, rau, đậu, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, hải sản, thịt gà, v.v. Các triết lý về thực phẩm có thể khác nhau về loại thực phẩm nào trong số những thực phẩm này cần nhấn mạnh, nhưng điều đó không sao cả, vì bằng chứng cho thấy không có cách nào tốt nhất để giảm cân. Mục tiêu là chọn một cách tiếp cận mà bạn cảm thấy bền vững. Nếu bạn muốn sống mà không có mì ống, có lẽ một phương pháp low-carb tập trung vào rau và protein chất lượng, như hải sản, thịt gà và thịt bò nạc sẽ phù hợp. Người ăn chay và ăn chay có thể giảm cân bằng cách chọn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein thực vật . Những người yêu thích các loại hạt có thể giảm cân tốt với thực đơn kiểu Địa Trung Hải. Dù chế độ ăn kiêng nào hấp dẫn sự thèm ăn và cách sống của bạn, thì việc tập trung vào thực phẩm toàn phần là điều mà tất cả các kế hoạch đều khuyến khích.
Xem thêm: https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/10/phuong-phap-giam-can-tot-nhat.html
Tham khảo thêm tài liệu về hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả nhất
Theo dõi chúng tôi:
https://www.crunchyroll.com/user/venusglobal
https://www.scoop.it/topic/venusglobal
https://independent.academia.edu/venusglobal
https://trello.com/venusglobal/activity
https://500px.com/p/venusglobal
https://www.deviantart.com/venusglobal
https://www.zillow.com/profile/venusglobal
https://www.weddingwire.us/website/venusglobal
https://hub.docker.com/u/venusglobal
https://www.buzzfeed.com/venusglobal
https://healthlinemedia.weebly.com/
https://benhvienvinmec.weebly.com/
https://venusglobal.weebly.com/
https://venusglobalvn.blogspot.com/
https://medium.com/@venusglobal/about
https://getpocket.com/@venusglobal
https://eva.vn/doi-song-xa-hoi/ceo-le-minh-khoa-chia-se-bi-quyet-thanh-cong-trong-kinh-doanh-c334a487511.html
https://vtc.vn/bi-quyet-kinh-doanh-thanh-cong-cua-thuong-hieu-venus-ar632765.html
https://zingnews.vn/ceo-cong-ty-venus-chia-se-chien-luoc-de-doanh-nghiep-vuot-covid-19-post1254680.html
https://www.doisongphapluat.com/ceo-le-minh-khoa-chia-se-chien-luoc-kinh-doanh-de-vuot-kho-mua-covid-a511005.html
https://baothuathienhue.vn/venus-phat-dong-chuong-trinh-chung-tay-cung-bac-giang-day-lui-covid-19-a100697.html
https://cafef.vn/venus-dau-tu-xay-nha-may-san-xuat-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dat-chuan-gmp-20210805114147656.chn
https://kenh14.vn/thuong-hieu-venus-phat-trien-on-dinh-trong-mua-dich-covid-19-20210804124918848.chn
#cách-giảm-cân-hiệu-quả-nhanh-chóng
#thuốc-giảm-cân
#an-gi-giam-can-nhanh
#kinh-nghiệm-giảm-cân-nhanh
Nhận xét
Đăng nhận xét