Các kế hoạch ăn kiêng phổ biến được hỗ trợ bởi một số bằng chứng khoa học

tháng 11 12, 2021

1. Chế độ ăn Ketogenic (Keto)

Chế độ ăn kiêng ít chất béo, đủ protein, ít carb này sẽ đưa cơ thể vào trạng thái ketosis , trong đó cơ thể sử dụng chất béo dự trữ để làm năng lượng. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Cardiology cho thấy chế độ ăn ketogenic, hay chế độ ăn "keto", có thể là một phương pháp giảm cân hiệu quả, nhưng để thành công, bạn phải tuân thủ kế hoạch một cách nhất quán và không ăn gian - nếu không, bạn chỉ đang ăn nhiều chất béo. chế độ ăn uống có thể có nhiều chất béo không lành mạnh mà không có lý do.

>>Xem thêm: Uong gi de giam can hieu qua mà đẹp da?

>>Xem thêm: An gi giam can dep da nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn?

2. Atkins Diet

Chế độ ăn ít carb, giàu protein này đã tồn tại trong nhiều thập kỷ. Trên thực tế, một số người nói rằng chế độ ăn keto là Atkins mới , mặc dù các kế hoạch low-carb phổ biến này có sự khác biệt rõ rệt .

Theo trang web Atkins, kế hoạch hoạt động theo từng giai đoạn, với lượng carb thuần hàng ngày rất thấp, khoảng 20, 40 hoặc 100 gam (g) trong giai đoạn đầu, có nghĩa là chế độ ăn kiêng sẽ đưa bạn vào trạng thái ketosis. Bạn cần duy trì bao nhiêu net carbs tùy thuộc vào chương trình bạn chọn. (Bạn có thể tính toán lượng carbs ròng bằng cách trừ chất xơ và cồn đường khỏi tổng lượng carbs. Giá trị này, mặc dù là một thuật ngữ dinh dưỡng không chính thức, có thể cung cấp cho bạn ước tính về mức độ ảnh hưởng của một loại thực phẩm.) Không giống như chế độ ăn keto, bạn cho phép nhiều carbs hơn khi các giai đoạn tiếp tục.

Atkins Diet

3. Chế độ ăn ít Carb

Nhiều chế độ ăn kiêng, bao gồm Atkins và chế độ ăn kiêng keto, phù hợp với chiếc ô này. Theo Mayo Clinic, một chế độ ăn kiêng low-carb điển hình giới hạn lượng carb dưới 60 g mỗi ngày, nhưng điều này có thể thay đổi. Trong một bài đánh giá tháng 9 năm 2015 được công bố trên PLoS One, những người theo chế độ ăn kiêng low-carb đã giảm cân một cách khiêm tốn - mặc dù các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng tác dụng lâu dài của chế độ ăn này cần được nghiên cứu thêm.

Thực hiện theo kiểu kế hoạch ăn uống này có thể dẫn đến sự thiếu hụt dinh dưỡng nhất định và trẻ em, cũng như phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên tránh nó. Kyle lưu ý: “Chế độ ăn kiêng low-carb là tốt nhất cho những người thực sự thích chế độ ăn mặn bao gồm nhiều sản phẩm từ động vật hơn và ít ngọt hơn, carbohydrate tinh chế”.

>>Xem thêm: Những thực đơn giảm cân đơn giản nhất cho nữ

>>Xem thêm: Gợi ý các món ăn giảm cân hiệu quả tốt cho sức khỏe

4. Chế độ ăn kiêng Dubrow

Nếu bạn muốn tăng tốc độ nhịn ăn gián đoạn, bạn có thể cân nhắc chế độ ăn kiêng Dubrow, được phổ biến bởi bộ đôi vợ chồng Terry và Heather Dubrow. Theo chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong 8 giờ, còn được gọi là kế hoạch ăn uống 16: 8, một kiểu nhịn ăn gián đoạn. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Qua ba giai đoạn, bạn cũng sẽ hạn chế lượng calo, chất béo và carbohydrate, có thể giúp giảm cân.

Một điểm cộng của kế hoạch ăn uống này là nó áp dụng cách tiếp cận toàn bộ thực phẩm và kêu gọi tránh thực phẩm chế biến và đóng gói, cùng với các nguồn carbs tinh chế và món tráng miệng nói chung. Một điểm trừ là kế hoạch này giới hạn lượng carbs phức hợp lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng Dubrow

5. Chế độ ăn kiêng South Beach

Được tạo ra vào năm 2003 bởi bác sĩ tim mạch Arthur Agatston, chế độ ăn kiêng low-carb này có ba giai đoạn. Giai đoạn đầu hạn chế nhất là hạn chế carbs như khoai tây, gạo. Mỗi giai đoạn tiếp theo sẽ trở nên khoan dung hơn và chế độ ăn kiêng nhấn mạnh đến protein nạc, chất béo không bão hòa và carbs có đường huyết thấp như rau không chứa tinh bột. South Beach thúc đẩy thay đổi lối sống lâu dài, theo Mayo Clinic.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Bệnh tật, những người tuân theo hai giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn kiêng nhận thấy giảm cân đáng kể - nhưng cũng trải qua một số thay đổi về kích thích tố no và đói, có thể dẫn đến mức độ đói cao hơn trong chế độ ăn kiêng.

Giống như các chế độ ăn kiêng low-carb khác, Chế độ ăn kiêng South Beach không thích hợp cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú hoặc trẻ em.

Nguồn tham khảo:

https://venusglobalvn.blogspot.com/ https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/11/che-do-an-giam-can.html

Xem thêm thông tin:

http://uid.me/venusglobal

https://venusglobal.mystrikingly.com/

https://profile.ameba.jp/ameba/venusglobal

https://venusglobal.buzzsprout.com/

https://sketchfab.com/venusglobal

https://ko-fi.com/venusglobal

https://www.blogtalkradio.com/venusglobal

https://pastebin.com/u/venusglobal