Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày
Khi nói đến giảm cân, chúng tôi chắc chắn rằng bạn có rất nhiều động lực và sự cống hiến để thực hiện nó. Nhưng nếu thiếu thời gian là nguyên nhân khiến bạn không thể thực sự giảm cân, thì có một tin tốt: bạn không cần phải tập gym mỗi ngày, ăn kiêng kéo dài hoặc tập luyện trong nhiều tuần để lấy lại vóc dáng. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân nhanh nhất , bạn có thể thực hiện chỉ trong ba ngày. Với những mẹo giảm cân nhanh nhất sau đây, hãy bắt đầu chế độ giảm cân của bạn vào cuối tuần này và giảm số kg đó ngay lập tức.
1. Thay đổi chế độ ăn uống tự nhiên
Kết hợp thực phẩm ở trạng thái tự nhiên càng nhiều càng tốt. Chẳng hạn như rau, trái cây, gạo lứt, gà nướng và cá. Những thực phẩm này sẽ làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với vitamin, khoáng chất, chất xơ và một số chất dinh dưỡng khác. Bổ sung trái cây tươi và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn, sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng vì cơ thể bạn sẽ không thu nạp calo không mong muốn từ đồ ăn vặt như đồ chiên và đồ ăn nhanh.
Cố gắng ăn năm đến sáu bữa ăn nhỏ giữa các khoảng thời gian ngắn trong ngày. Tiêu thụ thực phẩm thực sự làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Mặt khác, bỏ bữa có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất, ngăn bạn đốt cháy nhiều calo. Việc lập kế hoạch các bữa ăn của bạn trước chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn biết chính xác những gì bạn sẽ cần để mua trong ba ngày ăn kiêng của mình. Bên cạnh đó, một chiến lược ăn uống được lên kế hoạch trước cũng giúp bạn không bị thèm ăn bốc đồng và ăn quá nhiều, theo The Ultimate Weight Solution của Tiến sĩ Phil McGraw.
2. Chế độ ăn kiêng quân sự
Chế độ ăn kiêng ba ngày hay Chế độ ăn kiêng quân sự như nó được gọi là một chế độ ăn uống ít calo nhằm mục đích giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày (870) và sẽ giúp bạn giảm 10 pound (4,5 kg) trong ba ngày. Kế hoạch ăn kiêng ba ngày này bao gồm kế hoạch bữa ăn được thiết lập cho mỗi bữa ăn trong ngày, thay đổi trong cả ba ngày. Bắt đầu chế độ ăn kiêng mỗi ngày bằng cách uống rượu Trong khi bạn cần tuân thủ kế hoạch bữa ăn này càng chặt chẽ càng tốt trong ba ngày, bạn cần trở lại mức tiêu thụ calo bình thường hơn mỗi ngày (1.500) trong những ngày còn lại trong tuần.
1 ngày
Bữa sáng (Calo: 297)
1 tách (0,25 lít) cà phê hoặc trà đen không đường
1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cám
2 muỗng canh (30 ml) bơ đậu phộng
1/2 quả bưởi
Bữa trưa (Calo: 157)
1 tách (0,25 lít) cà phê hoặc trà đen không đường
1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cám
1/2 hộp cá ngừ
Bữa tối (Calo: 767)
3 ounce (85 gram) thịt bất kỳ
1 chén (340 gram) đậu xanh, hấp hoặc sống
1/2 quả chuối
1 quả táo nhỏ
1 cốc (0,25 lít) kem vani để tráng miệng
Ngày 2
Bữa sáng (Calo: 182)
1 quả trứng, nấu chín tùy thích
1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cám
1/2 quả chuối
Bữa trưa (Calo: 297)
1 quả trứng luộc
1 cốc (0,25 lít) phô mai tươi
0,7 ounce (20 gram) khoai lang nướng
Bữa tối (Calo: 660)
2 xúc xích
1 cốc (340 gm) bông cải xanh
1/2 chén (170 gm) cà rốt
1/2 quả chuối
1/2 cốc (0,12 lít) kem vani cho món tráng miệng
Ngày 3
Bữa sáng (Calo: 369)
1 quả táo nhỏ
1 lát phô mai cheddar
0,7 ounce (20 gram) khoai lang nướng
Bữa trưa (Calo: 132)
1 quả trứng, nấu chín tùy thích
1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cám
Bữa tối (Calo: 342)
1 cốc (340 gram) cá ngừ
1/2 quả chuối
1 cốc (0,25 lít) kem vani để tráng miệng
3. Thói quen tập thể dục
Tập thể dục 60 phút mỗi ngày là rất quan trọng. Cho dù là chạy 20 phút ba lần một ngày hay một giờ trên máy elip, cơ thể bạn cần đốt cháy khoảng 1700 calo (nhiều hơn bạn tiêu thụ mỗi ngày) để giảm cân trong ba ngày. Bạn càng tham gia nhiều hoạt động thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Theo Đánh giá tình trạng sức khỏe trên Internet, một giờ chơi bóng rổ trên sân có thể đốt cháy hơn 800 calo. Bạn có thể cần 60 đến 90 phút hoạt động mỗi ngày để giảm cân trong ba ngày, theo American College of Sports Medicine. Bạn cũng có thể kết hợp luyện tập ngắt quãng trong hoạt động tim mạch hàng ngày của mình. Xen kẽ giữa chạy và đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
4. Bài tập rèn luyện sức bền
Để có vẻ ngoài gầy hơn và có được vóc dáng mảnh mai hơn, bạn cần phải săn chắc các cơ của mình. Tránh tập các nhóm cơ giống nhau mỗi ngày và tập trung vào việc giảm trọng lượng tổng thể của cơ thể. Ví dụ, bạn có thể tập các cơ trên cơ thể vào ngày đầu tiên, các cơ cốt lõi của bạn vào ngày thứ hai và cơ thân dưới vào ngày thứ ba. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để tập luyện. Bạn có thể thực hiện các bài tập như chống đẩy, gập bụng, plank, lunge và squat.
>>Xem thêm: Chia sẻ những kinh nghiệm giảm cân thành công
>> Xem thêm: Bí quyết giảm cân hiệu quả cho người thừa cân lâu năm
5. Hạn chế ăn mặn
Muối có chứa natri và natri giúp lưu trữ nước trong cơ thể. Vì vậy, hạn chế ăn mặn và các thực phẩm khác có chứa natri, có thể giúp loại bỏ trọng lượng nước dư thừa trong cơ thể. Lượng natri của bạn nên khoảng 1-1,5 gm mỗi ngày. Tránh thực phẩm đóng hộp và đóng gói sẵn, bao gồm nước sốt và nước xốt. Vì muối là một chất bảo quản và tất cả các mặt hàng đóng hộp đều chứa một lượng natri cao.
6. Giữ cho bản thân đủ nước
Uống nhiều nước. Khi bạn đang cố gắng giảm cân bằng nước, điều quan trọng là phải uống nhiều nước. Nó sẽ không chỉ giúp bình thường hóa mức độ hydrat hóa của bạn mà còn giữ cho chất lỏng của bạn ở trạng thái cân bằng. Thêm một ít chanh vào nước có thể hoạt động như một chất hỗ trợ tiêu hóa và lợi tiểu, có thể giúp giữ nước và đầy hơi. Đồ uống như cà phê và trà có thể hoạt động như thuốc lợi tiểu kích thích cơ thể bạn tiết ra nhiều nước hơn.
>>Xem thêm: Hướng dẫn cách làm giảm cân an toàn và hiệu quả
>> Xem thêm: Bật mí các cách giảm cân hiệu quả tại nhà nhanh chóng cho nữ
7. Nghỉ ngơi đầy đủ
Mức độ cortisol trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến việc giữ nước trong cơ thể của bạn. Để đảm bảo rằng mức cortisol của bạn còn nguyên vẹn, cơ thể bạn cần ngủ ít nhất 7-8 giờ và nghỉ ngơi đầy đủ. Một vài cách để giảm bớt căng thẳng và thư giãn là thiền định, nghe nhạc nhẹ nhàng và tập yoga.
Nguồn tham khảo:
https://venusglobalvn.blogspot.com/ https://venusglobalvn.blogspot.com/2021/11/cach-giam-can-hieu-qua-trong-3-ngay.html
Xem thêm thông tin:
https://www.crunchyroll.com/user/venusglobal https://www.scoop.it/topic/venusglobal https://independent.academia.edu/venusglobal https://trello.com/venusglobal/activity https://500px.com/p/venusglobal https://www.deviantart.com/venusglobal https://www.zillow.com/profile/venusglobal https://www.weddingwire.us/website/venusglobal https://hub.docker.com/u/venusglobal https://www.buzzfeed.com/venusglobal https://healthlinemedia.weebly.com/ https://benhvienvinmec.weebly.com/ https://venusglobal.weebly.com/ https://venusglobalvn.blogspot.com/ https://medium.com/@venusglobal/about https://getpocket.com/@venusglobal https://eva.vn/doi-song-xa-hoi/ceo-le-minh-khoa-chia-se-bi-quyet-thanh-cong-trong-kinh-doanh-c334a487511.html https://vtc.vn/bi-quyet-kinh-doanh-thanh-cong-cua-thuong-hieu-venus-ar632765.html https://zingnews.vn/ceo-cong-ty-venus-chia-se-chien-luoc-de-doanh-nghiep-vuot-covid-19-post1254680.html https://www.doisongphapluat.com/ceo-le-minh-khoa-chia-se-chien-luoc-kinh-doanh-de-vuot-kho-mua-covid-a511005.html https://baothuathienhue.vn/venus-phat-dong-chuong-trinh-chung-tay-cung-bac-giang-day-lui-covid-19-a100697.html https://cafef.vn/venus-dau-tu-xay-nha-may-san-xuat-thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dat-chuan-gmp-20210805114147656.chn https://kenh14.vn/thuong-hieu-venus-phat-trien-on-dinh-trong-mua-dich-covid-19-20210804124918848.chn https://eva.vn/tin-tuc-suc-khoe/suy-giam-noi-tiet-to-nu-va-nhung-anh-huong-den-suc-khoe-c296a485568.html
Nhận xét
Đăng nhận xét